Смородина калорийность: Смородина чёрная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание — Чудеса света , Семь чудес света, Всемирное наследие ЮНЕСКО

Содержание

Смородина чёрная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

Углеводы, г:

7.3

Чёрная смородина относится к семейству Крыжовниковые, это листопадный кустарник, произрастающий практически повсеместно в умеренном и жарком климате. Ягоды чёрной смородины имеют глянцевую чёрно-фиолетовую или буро-зелёную окраску, мякоть болотного цвета. Смородина чёрная обладает приятным кисло-сладким специфическим вкусом, сильным ароматом. Ягоды расположены на небольшой кисти, нередко на одной кисти одновременно можно видеть совершенно спелые крупные ягоды и совсем зелёные мелкие ягодки. Созревшие ягоды опадают, поэтому созревание проходит неравномерно.

Калорийность смородины чёрной

Калорийность чёрной смородины составляет 44 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства чёрной смородины

В составе смородины чёрной гораздо больше витамина С, чем в цитрусовых, которые традиционно считаются основными источниками аскорбиновой кислоты. Благодаря наличию марганца, чёрная смородина оказывает благотворное влияние на сокращения сердечной мышцы и деятельность сердечно-сосудистой системы в целом (calorizator). Употребление свежей чёрной смородины улучшает остроту зрения, особенно в сумерках, повышает защитные свойства клеток, сохраняет эластичность кожи и стенок сосудов. Смородина чёрная имеет мочегонное, потогонное и лёгкое закрепляющее свойство, почки и листья используют как дезинфицирующее средство, так как они содержат эфирные масла. В ягодах чёрной смородины содержатся дубильные вещества, пектины, клетчатка и фитонциды, оказывающие бактерицидное действие.

Свежие ягоды чёрной смородины можно смело рекомендовать как противовирусное средство, укрепляющее иммунитет. Ягоду рекомендуют употреблять как профилактическое средство против авитаминоза и при нарушениях обмена веществ.

Вред смородины чёрной

Чёрную смородину не рекомендуется употреблять в чрезмерных количествах, если диагностированы язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гепатит, тромбофлебит и повышенная свёртываемость крови. Чёрная смородина может вызвать появление аллергических реакций, в редких случаях встречается индивидуальная непереносимость продукта.

Выбор и хранение смородины чёрной

Самые вкусные и полезные ягоды, разумеется, те, что собраны непосредственно с кустов. Если ягоды чёрной смородины приобретаются у продавцов, то следует обращать внимание на отсутствие повреждённых ягод, влажности и запаха плесени. Спелая смородина легко отрывается от веточек, поэтому, если в месте соединения ягоды с плодоножкой видная мякоть, то, скорее всего, ягоды не полностью созрели.

Свежую смородину чёрную можно хранить в холодильнике не более 3-4-х дней, не промывая её предварительно. Длительное хранение чёрной смородины возможно при заморозке, особенно быстрой.

При таком способе хранения в продукте увеличивается количество аскорбиновой кислоты за счёт уменьшения влаги.

Сорта смородины чёрной

Чёрная смородина хорошо плодоносит в средних широтах, даёт устойчивый обильный урожай крупных ягод. Из ранних сортов знатоки выделяют Дачницу, Селеченскую 2, Перун, Марию Киевскую, Экзотику и Нестора Козина. Средне-спелыми считаются: Добрыня, Ядрёная, Дубровская и Изюмная. Поздние сорта чёрной смородины, хорошо зарекомендовавшие себя: Венера, Русалка, Вологда, Багира и Катюша.

Смородина чёрная в кулинарии

Чёрная смородина является практически универсальной ягодой, подходит для приготовления сока, морса, компота, варенья, джема, повидла, мармелада и соуса, ягоду протирают с сахаром, добавляют в начинку для пирогов и блинчиков, в тесто для маффинов и сдобной выпечки. Свежая смородина отлично сочетается с мороженым, натуральным йогуртом и творогом.

Больше о черной смородине смотрите в видеоролике «Чёрная смородина – ягода молодости» телепередачи «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Смородина белая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

Углеводы, г:

8.0

Смородина – род растений из семейства Крыжовниковые. Включает около 150 видов. До 50 видов распространены в Европе, Азии и Северной Америке, причём некоторые спускаются к югу континента по Андам до Магелланова пролива. В равнине Европейской части России присутствуют 3 вида: белая, красная и чёрная.

По питательным и лечебным свойствам смородина – одна из самых ценных ягодных культур.

В ягодах красной и белой смородины содержится много кислоты, поэтому их редко используют в свежем виде и на варенье. В отличии от чёрной смородины, красная и белая смородины почти не пахнут.

Наиболее известный и хороший сорт Версальская белая – среднего срока созревания. Ягоды светло-кремовые, прозрачные, кисло-сладкие, освежающего вкуса. Белая смородина существенно уступает чёрной в фитотерапевтической популярности, так как в её составе содержится намного меньше биологически активных веществ.

Говорят, что чёрную смородину сажают для внуков, красную – для детей, а вот белую – для себя. Действительно, для пожилых и больных людей наиболее полезна именно белая смородина.

Калорийность белой смородины

Калорийность белой смородины составляет 42 ккал на 100 грамм продукта.

Состав белой смородины

Содержание аскорбиновой кислоты в белых плодах в 4-5 раз ниже, чем в чёрных. Белая смородина обгоняет чёрную смородину по количеству железа и калия, как и красная смородина.

В 100 г белой смородины содержится: моно- и дисахариды – 8 г, клетчатка – 2,5 г, пектин – 1,1 г, органические кислоты – 2,3 г, зола – 0,7 г, железо – 500 мкг, витамин A – 0,4 мг, витамин С – 40 мг, витамин В1 – 0,01 мг, витамин В2 – 0,02 мг, витамин В9 – 5 мкг, витамин РР – 0,3 мг.

Полезные свойства белой смородины

В белой смородине находятся вещества, способствующие улучшению состава крови, она не вызывает аллергию (в ней нет красящих веществ).

Противопоказания белой смородины

При гастрите с повышенной кислотностью и язвенной болезни смородину лучше исключить из меню (калоризатор). Слишком кислые ягоды могут вызвать обострение этих заболеваний.

Белая смородина в кулинарии

Белая смородина в основном в кулинарии используется в свежем виде. Её добавляют в салаты, закуски, различные десерты, выпечку. Ягоды подходят для приготовления варенья, джемов, желе, повидла, сладких супов, напитков и др.

Калорийность смородина. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «смородина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	1 г	76 г	1. 3%	3%	7600 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	7.5%	3000 г
Органические кислоты	2.3 г	~
Пищевые волокна	4. 8 г	20 г	24%	54.5%	417 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	8.4%	2729 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1. 9%	4.3%	5294 г
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	4.5%	5000 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	4.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	5%	4500 г
Витамин В5, пантотеновая	0. 4 мг	5 мг	8%	18.2%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	14.8%	1538 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	3%	8000 г
Витамин C, аскорбиновая	200 мг	90 мг	222. 2%	505%	45 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	10.7%	2143 г
Витамин Н, биотин	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	10.9%	2083 г
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%	4.5%	5000 г
Ниацин	0. 3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350 мг	2500 мг	14%	31.8%	714 г
Кальций, Ca	36 мг	1000 мг	3.6%	8.2%	2778 г
Магний, Mg	31 мг	400 мг	7. 8%	17.7%	1290 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	5.7%	4063 г
Сера, S	2 мг	1000 мг	0.2%	0.5%	50000 г
Фосфор, Ph	33 мг	800 мг	4.1%	9.3%	2424 г
Хлор, Cl	14 мг	2300 мг	0. 6%	1.4%	16429 г
Микроэлементы
Бор, B	55 мкг	~
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	16.4%	1385 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.6%	15000 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	90.9%	250 г
Марганец, Mn	0.18 мг	2 мг	9%	20.5%	1111 г
Медь, Cu	130 мкг	1000 мкг	13%	29.5%	769 г
Молибден, Mo	24 мкг	70 мкг	34.3%	78%	292 г
Фтор, F	17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	23529 г
Цинк, Zn	0.13 мг	12 мг	1.1%	2.5%	9231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	4.2 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность смородина составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Смородина чёрная — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 112,0 г2 ст — 224,0 г3 ст — 336,0 г4 ст — 448,0 г5 ст — 560,0 г6 ст — 672,0 г7 ст — 784,0 г8 ст — 896,0 г9 ст — 1 008,0 г10 ст — 1 120,0 г11 ст — 1 232,0 г12 ст — 1 344,0 г13 ст — 1 456,0 г14 ст — 1 568,0 г15 ст — 1 680,0 г16 ст — 1 792,0 г17 ст — 1 904,0 г18 ст — 2 016,0 г19 ст — 2 128,0 г20 ст — 2 240,0 г21 ст — 2 352,0 г22 ст — 2 464,0 г23 ст — 2 576,0 г24 ст — 2 688,0 г25 ст — 2 800,0 г26 ст — 2 912,0 г27 ст — 3 024,0 г28 ст — 3 136,0 г29 ст — 3 248,0 г30 ст — 3 360,0 г31 ст — 3 472,0 г32 ст — 3 584,0 г33 ст — 3 696,0 г34 ст — 3 808,0 г35 ст — 3 920,0 г36 ст — 4 032,0 г37 ст — 4 144,0 г38 ст — 4 256,0 г39 ст — 4 368,0 г40 ст — 4 480,0 г41 ст — 4 592,0 г42 ст — 4 704,0 г43 ст — 4 816,0 г44 ст — 4 928,0 г45 ст — 5 040,0 г46 ст — 5 152,0 г47 ст — 5 264,0 г48 ст — 5 376,0 г49 ст — 5 488,0 г50 ст — 5 600,0 г51 ст — 5 712,0 г52 ст — 5 824,0 г53 ст — 5 936,0 г54 ст — 6 048,0 г55 ст — 6 160,0 г56 ст — 6 272,0 г57 ст — 6 384,0 г58 ст — 6 496,0 г59 ст — 6 608,0 г60 ст — 6 720,0 г61 ст — 6 832,0 г62 ст — 6 944,0 г63 ст — 7 056,0 г64 ст — 7 168,0 г65 ст — 7 280,0 г66 ст — 7 392,0 г67 ст — 7 504,0 г68 ст — 7 616,0 г69 ст — 7 728,0 г70 ст — 7 840,0 г71 ст — 7 952,0 г72 ст — 8 064,0 г73 ст — 8 176,0 г74 ст — 8 288,0 г75 ст — 8 400,0 г76 ст — 8 512,0 г77 ст — 8 624,0 г78 ст — 8 736,0 г79 ст — 8 848,0 г80 ст — 8 960,0 г81 ст — 9 072,0 г82 ст — 9 184,0 г83 ст — 9 296,0 г84 ст — 9 408,0 г85 ст — 9 520,0 г86 ст — 9 632,0 г87 ст — 9 744,0 г88 ст — 9 856,0 г89 ст — 9 968,0 г90 ст — 10 080,0 г91 ст — 10 192,0 г92 ст — 10 304,0 г93 ст — 10 416,0 г94 ст — 10 528,0 г95 ст — 10 640,0 г96 ст — 10 752,0 г97 ст — 10 864,0 г98 ст — 10 976,0 г99 ст — 11 088,0 г100 ст — 11 200,0 г

Смородина чёрная

Стаканов0,9 1 стакан — это сколько?
Вес с отходами102,0 г Отходы: стебельки (2% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Смородина чёрная — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Калорийность 100 граммов чёрной смородины (из которых 1,4 г белка, жиров 0,4 г и углеводов 15,4 г) составляет 63 кКал или 264 кДж.
63 кКал на 100 г это 2.7% от средней суточной нормы.

Как сжечь калории из 100 г чёрной смородины

Например, чтобы сжечь все калории из 100 граммов чёрной смородины, понадобятся 5 минут бега или 1 час сна.

Деятельность		Калорийность на сутки на 100 г
Сон	1 ч 00 мин	4%
Медитация	0 ч 54 мин	4%
Отдых	0 ч 49 мин	3%
Чтение книг, Интернет	0 ч 41 мин	3%
Секс	0 ч 26 мин	2%
Йога, пилатес	0 ч 17 мин	1%
Танцы	0 ч 16 мин	1%
Ходьба	0 ч 14 мин	1%
Футбол	0 ч 08 мин	1%
Плавание	0 ч 08 мин	1%
Тренировка пресса	0 ч 07 мин	0%
Силовая тренировка	0 ч 07 мин	0%
Езда на велосипеде	0 ч 07 мин	0%
Прыжки на скакалке	0 ч 05 мин	0%
Бег	0 ч 05 мин	0%

Сколько калорий в белках, жирах, углеводах

Калории в жирах ~ 4 кКал — 6%. Калории в белках ~ 6 кКал — 8%. Калории в углеводах ~ 62 кКал — 86%.

полезные свойства для организма, состав и калорийность ягоды. Чем полезна черная смородина для организма человека?

О черносмородиновом кустарнике

Растение относят к семейству «крыжовниковых». Оно представляет собой многолетний кустарник. Его высота иногда достигает 1,5 м. Листья растения имеют красивую форму и приятный запах.

Цветение кустов происходит в мае-июне. В этот период они выглядят очень красиво: розовые или лиловые цветы собраны в кисти. С середины июля начинается созревание ягод.

Плоды имеют округлую форму. Они крупнее и слаще, чем у красной смородины. Цвет ягод может быть темно-фиолетового оттенка, но чаще всего – черный. Аромат этих плодов не спутаешь с другими. Название «смородина» произошло от древнего русского «смородь». Это слово означало сильный запах.

Растут кусты смородины на европейской территории России. Они также распространены на территории Украины. А вот в регионах Средней Азии она встречается реже. Черная смородина лучше растет в умеренном климате, а низкие температуры переносит плохо. Кустарник любит влажную почву.

В дикорастущем виде часто растет на речных берегах, окраинах болот и в лесах, имеющих высокую влажность. Этот ягодный кустарник выращивают в сельском хозяйстве, а также на личных приусадебных участках. Всего насчитывается около 150 разновидностей этого растения.

Состав и калорийность

В состав ягоды входит огромное количество важных компонентов при относительно небольшой пищевой ценности. 100 г ягод содержат витамин C – 200 мг, железо – 1,3 мг, калий – 372 мг. Калорийность составляет 45 ккал.

Химический состав ягод представлен:

витаминами A, C, B, D, E, PP;
пектинами;
природным сахаром;
эфирным маслом;
солями фосфора;
железом;
калием.

Листья кустарника содержат витамины, макро- и микроэлементы, а также эфирное масло.

Пищевая ценность смородины

Калорийность 100 г свежих ягод составляет 44 ккал. Пищевая ценность 100 г продукта содержит такие показатели в граммах:

Белков – 1.
Углеводов – 7,3.
Жиров –0,4.
Пищевых волокон – 4,8.
Органических кислот – 2,3.
Воды – 83,3.
Золы – 0,9.

В зависимости от употребляемого продукта калории могут изменяться. Например, в соке – 40 ккал, а в компоте – 29.

Чем отличается черная смородина от красной

Че

5 лучших сайтов и приложений для подсчета калорий

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий прямо сейчас.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемое дневное потребление калорий. Он также содержит хорошо разработанный дневник питания и журнал упражнений.

На главной странице отображается четкое представление о том, сколько калорий вы потребляли в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировок.

Если вы используете устройство для отслеживания фитнеса, MyFitnessPal, скорее всего, сможет синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал упражнений.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении поставленных целей и предлагает форумы для общения с другими пользователями. На форумах есть беседы, рецепты, советы и личные истории успеха.

База данных MyFitnessPal по питанию очень обширна и содержит более 5 миллионов продуктов. Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные блюда и блюда.

Приложение даже сохраняет любимые блюда для удобной регистрации.

Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей ваше распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые из его функций доступны только в премиум-версии, которая стоит 49,99 долларов в год.

Плюсы:

MyFitnessPal имеет самую большую базу данных, доступную в трекере диет, и включает в себя множество ресторанных блюд.
Он может загружать рецепты из Интернета и рассчитывать калорийность каждой порции.
Вы можете «быстро добавить» калории, если у вас нет времени, чтобы добавить подробную информацию об определенной еде.

Минусы:

Поскольку большинство продуктов загружаются другими пользователями, подсчет калорий может быть не совсем точным. Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
Размеры порций в базе данных может быть трудно редактировать, что может создать трудности, если ваша порция была меньше или больше указанной в списке.

Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Приложение для Android | Обучающее видео

Калькулятор калорий | CaloriesCalc.com

Итак, вы пытаетесь похудеть…

Прежде всего, хорошо, и мы готовы помочь! Но помните: хотеть выглядеть и чувствовать себя лучше всех — это замечательно, но не менее важно заботиться о своем теле во время процесса. Мы хотим подчеркнуть, что диета — это не просто похудение, хотя, конечно, именно так большинство людей попадают на наш сайт.Это также касается
того, что поможет вашему организму работать и оставаться здоровым, чтобы вы могли как можно дольше вести тот образ жизни, который хотите, и при этом отлично выглядеть.

Мы хотим, чтобы вы получали максимум удовольствия от того, что едите — вместо того, чтобы морить себя голодом, гораздо эффективнее (и доставлять удовольствие!) Сосредоточиться на том, что ваша еда может сделать для вас. Если вы знаете, что едите, у вас появится больше возможностей внести изменения в диету, которые помогут вам, а не сдерживают. Ведение дневника ежедневного приема пищи может помочь вам похудеть более эффективно, чем диета и физические упражнения.Если вы возьмете на себя ответственность и будете знать, что едите, вам не только легче сбросить вес, но и узнать о питательных веществах и преимуществах продуктов, которые вы добавляете в свой организм.

Мы хотим помочь вам узнать о составе продуктов, которые вы едите каждый день, поэтому мы создали базу данных с удобной навигацией, содержащую не только количество калорий в популярных продуктах питания, но и их пищевую ценность. Мы зарегистрировали более 9000 продуктов, разделенных на 25 категорий, и упростили поиск нужной информации.Если вы будете следить за своим прогрессом, потребляемыми и уходящими калориями и даже отслеживать то, что вы ели за последние недели (да, вы должны записывать свои читмилы!), Вы будете вдохновлены не только на то, чтобы переключиться ваше меню, но вы также поймете, какие продукты помогают вашему организму, а какие — буквально мертвый груз. Давайте начнем с того, что подытожим некоторые из основных питательных веществ, которые необходимы вашему организму для функционирования, и определим, какие продукты принесут вам удовлетворение и обеспечат вас необходимыми питательными веществами, которые сделают вас счастливыми и здоровыми.

Углеводы — Не скверное слово!

Что бы вам ни говорили, углеводы являются важной частью вашего рациона. Они являются основным источником глюкозы в вашем организме. Глюкоза является важным питательным веществом, так как обеспечивает мозг, мышцы и органы энергией для функционирования. Количество глюкозы в крови называется уровнем сахара в крови; ваш уровень сахара в крови строго регулируется гормонами инсулином и глюкагоном.

Важно помнить, что многие здоровые продукты, такие как фрукты, орехи и бобовые, содержат натуральные углеводы, которые заряжают ваш организм энергией.Обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, добавленный сахар и сиропы часто содержат много калорий или жиров и обладают низкой питательной ценностью. Они также быстро поднимут уровень глюкозы в крови. Важно выбирать цельные углеводы, они содержат витамины и минералы, но, что еще важнее, клетчатку, которая заставит вас чувствовать себя более удовлетворенным. Эти типы углеводов помогают нормализовать уровень глюкозы в крови, поскольку они выделяют глюкозу в кровоток с медленной и устойчивой скоростью. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, тыква и бобовые, являются отличным источником; Кроме того, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес и ячмень, также являются отличным вариантом углеводов из цельных продуктов.

Жиры — Когда имена обманывают

Включение некоторых товарных жиров в свой рацион — отличный способ оставаться здоровым, а добавление умеренного количества жиров в каждый прием пищи может помочь вам дольше чувствовать сытость. Есть четыре основных типа жиров.

Транс-жиры: они по большей части производятся синтетическим путем и, вероятно, являются худшим типом диетического жира для потребления. Транс-жиры могут повышать уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижать уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Многие упакованные продукты, чипсы и жареные продукты изготавливаются с использованием трансжиров.Если в списке ингредиентов вы видите частично гидрогенизированное масло, значит, продукт содержит трансжиры. Рекомендуется избегать регулярного употребления этих жиров.

Насыщенные жиры: Насыщенные жиры имеют состав, аналогичный трансжирам, поэтому их потребление также должно быть ограничено. Насыщенные жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как жирное мясо и цельные молочные продукты. Некоторые растения, такие как кокос и авокадо, содержат насыщенные жиры, однако из-за состава они могут быть не такими вредными для здоровья, как животные источники.Насыщенные жиры допустимы в небольших количествах, просто попробуйте отрегулировать их ежедневное потребление.

Моно- и полиненасыщенные жиры: это так называемые полезные жиры, которые связаны с положительной пользой для здоровья, такой как снижение уровня холестерина и риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Особенно полезны продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Моно- и полиненасыщенные жиры содержатся в орехах, семенах и растительных маслах, таких как оливковое масло. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины и добавки с рыбьим жиром, растительные источники включают грецкие орехи и льняное семя.

Калькулятор

калорий — ежедневная потребность в калориях

Сколько калорий мне нужно съесть?

Универсальные рекомендации по потреблению калорий не работают . Они должны быть адаптированы к каждому человеку.

Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Как можно лучше прикинуть, сколько упражнений вы будете делать .

Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес. Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты упражнений — это учитывается в уравнении. Стоимость обслуживания такая же, как и то, что некоторые люди называют общим дневным расходом энергии (TDEE).

По мере похудения вам нужно будет пересчитать на основе вашего нового веса .

калорий для похудания

Наука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 1 фунта жира в неделю.

На самом деле все работает не так эффективно!

Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится легче, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато. Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет поддерживать только ².

Нужна помощь с основами похудания? Прочтите наше прямое руководство.

Предупреждение!

Всегда старайтесь стремиться к дневному уровню калорийности «Снижение жира».

Уровень «Экстремальная потеря жира» — это минимальный уровень калорийности . Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до этого уровня в надежде на быстрое решение. В конечном итоге это может иметь неприятные последствия.

Уровень экстремальной потери жира показывает минимальное количество калорий
, которое можно считать . Это следует рассматривать как исключение, а не правило.

Действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом.

Плато для похудания

Зачем использовать 7-дневный цикл калорий (зигзагообразный)?

Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий.

Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (снижается метаболизм) и, следовательно, сжигает меньше жира.
Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса.

На данный момент, единственный вариант — ускорить метаболизм :

усиление кардио,
силовые тренировки,
«читмилы» (то есть периодические высококалорийные блюда),
калорий при циклическом (или зигзагообразном) движении,
, даже изменение соотношения макронутриентов может помочь в этом (не забывайте о достаточном сне и гидратации).

Вы часто обнаруживаете, что чем ближе вы подходите к своему целевому весу (или процентному содержанию жира в организме), тем труднее становится!

Постоянное снижение калорийности способствует еще большему снижению метаболизма — как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется. 7-дневный зигзаг дает рекомендации по ежедневному потреблению калорий, которые заставят ваше тело гадать и увеличат ваши шансы на постоянную потерю веса.

Нужна помощь с выбором продуктов?

Минимальное дневное потребление калорий

Трудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровень активности.

Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые уровни — это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.

Эти абсолютные правила не имеют смысла — вы ведете сидячий образ жизни с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку.

При снижении калорийности:

Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы .

Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты йо-йо.

Постарайтесь постепенно снизить калорий на . Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить ваш метаболизм.

Научитесь есть медленно — исследования показывают, что люди, которые быстрее едят, тяжелее ¹.

Что происходит, когда калорий слишком мало?

Мышечная масса расщепляется на энергию (катаболизм).
Скорость метаболизма начинает падать (обычно) через 3 дня очень низкого потребления калорий — это связано с потерей мышечной массы и усугубляется ею.
С очень низким содержанием калорий вы рискуете вялостью, недостатком питательных веществ, усталостью и часто раздражительностью.

Вы полностью настроены на набор жира, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания.

Уровень упражнения

Поскольку ваш уровень упражнений уже учтен в уравнении, НЕ ТРЕБУЕТСЯ вычитать калории, сожженные во время упражнений.

Очень трудно обобщить нагрузку из упражнений.

Для простоты мы определяем здесь упражнение как 20 минут учащенного пульса.

Итак, 3 раза в неделю — это 20 минут повышенного пульса 3 раза в неделю. Для вас это может означать быструю прогулку, для других — медленную пробежку.

Интенсивные упражнения можно определить как час повышенного пульса (однако интенсивные тренировки, такие как серия упражнений с собственным весом (или с тяжелыми весами) с небольшими перерывами или без них, считаются интенсивными, даже если их продолжительность меньше).

Поиграйте с нашим инструментом для сжигания калорий, чтобы сравнить разные упражнения.

Мы рекомендуем включить физические упражнения в свой образ жизни: они помогают поддерживать мышцы при дефиците калорий, а также полезны для сердца и психического состояния.

Подсчет макросов

Подсчет макросов — это популярный способ похудения на основе калорий, потому что он очень персонализированный и неограниченный. Он учит людей, сидящих на диете, рассчитывать свои потребности в калориях (как это делает наш калькулятор выше), а также сколько граммов углеводов, жиров и белков (макросов) они должны есть каждый день для похудения.

Нет запрещенных продуктов, если они соответствуют вашему дневному количеству макро.

ПОПУЛЯРНОЕ Макрорешение от Теда Каллмайера — отличное место для начала. Это стало популярным выбором в последние годы из-за политики запрета на еду. Нет запрещенных продуктов — при условии, что они соответствуют вашим ежедневным или еженедельным целям.

Похудеть и нарастить мышцы?

Большинство людей теряют мышечную массу при ограничении калорий. Для поддержания мышечного тонуса требуются большие усилия, а нарастить мышечную массу при одновременной потере жира еще сложнее.

Для этого есть отличные ресурсы.

ПОПУЛЯРНЫЙ Old School New Body от Стива Холмана — отличная программа , которая фокусируется на более коротких тренировках (максимум 90 минут в неделю), при этом сжигая жир и наращивая мышцы. Возраст здесь не оправдание, так как автору уже за 50!

Самое простое решение

Если у вас есть бюджет, доставка еды с контролируемой калорийностью — самый эффективный способ получить правильное питание и добиться потери веса.

ПОПУЛЯРНЫЙ Diet-to-go — одна из лучших программ доставки в США. Если ваш дневной калорийность, указанная на калькуляторе, находится в диапазоне 1200-1500, тогда вам может подойти план «Диета на вынос». Обратите внимание, что цены составляют около 18-24 долларов в день.

«Я просто хотел сообщить вам, насколько ваш сайт помог мне за последние 6 месяцев…

… Я использовал этот калькулятор, чтобы похудеть. В общей сложности я похудел на 50 фунтов, я перешел с 14-го размера на 6-8-й… »

Список литературы

Этот калькулятор был разработан с использованием наиболее точных методологий рецензируемых исследований.См. Полное объяснение в Руководстве по потреблению калорий.

[1] Более высокая скорость приема пищи, о которой сообщают сами респонденты, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста. Сук Линг Леонг, Клара Мэдден, Эндрю Грей, Дебра Уотерс, Кэролайн Хорват Журнал Американской диетической ассоциации 1 августа 2011 г. (том 111, выпуск 8, страницы 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
[2] Моделирование поддержания потери веса для предотвращения восстановления веса.Кевин Д. Холл и Питер Н. Джордан, Американский журнал клинического питания, декабрь 2008 г. (Том 88, № 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Ссылка
MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Ссылка
Frankenfield DC, et al. Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Ссылка
Frankenfield DC, et al. Исследования Харриса-Бенедикта основного метаболизма человека: история и ограничения. J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.
Манини, Т. М., Эверхарт, Дж. Э., Патель, К. В., Шоллер, Д. А., Кольбер, Л. Х., Виссер, М.,… и Харрис, Т. Б. (2006). Ежедневный расход энергии и смертность среди пожилых людей. Джама , 296 (2), 171-179. Ссылка

Лучшие приложения для счетчика калорий

Ведение дневника питания может помочь в борьбе с выпуклостью, а отслеживание калорий никогда не было таким простым.Вам даже не понадобятся карандаш и бумага — ваш смартфон сделает всю работу за вас.

Ряд приложений позволяют пользователям регистрировать свои приемы пищи и подсчитывать ежедневные калории с помощью баз данных питания с возможностью поиска. Многие из них даже оснащены сканерами штрих-кода для облегчения регистрации упакованных продуктов. Исследования подтверждают мнение о том, что отслеживание потребления пищи может помочь в похудании и поддержании веса. В августе 2008 года исследование Kaiser Permanente, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что участники программы похудания теряли в два раза больше веса, когда вели дневник питания, по сравнению с тем, когда они этого не делали.Средняя потеря веса для всех участников исследования составила 13 фунтов.

«Это процесс размышления о том, что вы едите, что помогает нам осознать наши привычки и, надеюсь, изменить наше поведение», — сказал доктор Кейт Бахман, член инициативы по управлению весом Kaiser Permanente Care Institute. .

Из бесчисленного множества приложений, отслеживающих потребление пищи, наше любимое — MyFitnessPal (бесплатно, iOS, Android). Это комплексное приложение для отслеживания фитнеса имеет столько же или больше функций в бесплатной версии, чем любое приложение для фитнеса, а его дневник питания особенно хорошо разработан.Приложение получает информацию о вашем весе и целях похудания и рассчитывает рекомендуемый дневной бюджет калорий. Этот бюджет отображается на главном экране приложения вместе с текущим подсчетом калорий, которые вы получили с едой и сожгли во время тренировок.

Приложение MyFitnessPal показывает текущее количество калорий за день. (Изображение предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

На главном экране пользователи могут щелкнуть дневной бюджет, чтобы перейти на страницу с дневником еды, съеденной за этот день.Чтобы ввести продукты, пользователи могут выполнять поиск в базе данных о питании приложения, создавать собственные продукты или просто добавлять быстрый подсчет калорий на основе реальных расчетов. Сканер штрих-кода включен для быстрого ввода пищевой ценности упакованных продуктов.

Одна из лучших особенностей MyFitnessPal — это возможность приложения загружать рецепты прямо в приложение и получать расчетное количество калорий. Приложение возьмет список ингредиентов рецепта, сверит его с базой данных о питании и даст оценку калорий на порцию.(Пользователи могут проверить работу приложения и изменить любые калории или размеры порций, которые необходимо настроить.) Для людей, которые ищут рецепты в Интернете, эта функция неоценима.

Одной из лучших особенностей приложения MyFitnessPal является его большая база данных о питании с возможностью поиска. (Изображение предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

MyFitnessPal также сохраняет часто вводимые продукты на вкладке для быстрого ввода и позволяет пользователям сохранять свои любимые блюда в другом месте, удобном для поиска. Круговая диаграмма показывает примерное количество потребленных вами калорий из углеводов, жиров и белков.Затем эти разбивки сравниваются с целями диеты пользователя для каждого из них. Доступны как дневные, так и недельные графики. Приятным бонусом является раздел заметок, где пользователи могут писать что угодно о своей еде или упражнениях в этот день — возможно, напоминание о том, как они себя чувствовали при употреблении определенной пищи или какое влияние определенное упражнение оказало на их настроение.

MyFitnessPal имеет графики, отслеживающие прогресс в достижении целей до года и более. Приложение может настраивать дополнительные напоминания для записи веса или продуктов.Пользователи также могут участвовать в форумах MyFitnessPal, на которых можно обсуждать рецепты, советы по снижению веса и истории успеха. В блоге можно найти полезные рецепты и упражнения. Наконец, любителям носимых устройств понравится, что MyFitnessPal может получать данные с фитнес-трекеров, в том числе с устройств Fitbit и Jawbone.

Второе место

Этот экран в LoseIt! приложение показывает всю еду, съеденную за один день. (Изображение предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

Для нашего выбора лучшего приложения для подсчета калорий приложение, которое он использует в гонке на шею и шею с MyFitnessPal, — это Lose It! (iOS, Android).Это бесплатное приложение заняло высокие места в нашем рейтинге «Лучшее приложение для здоровья и фитнеса», отчасти из-за его обширной функции дневника питания. Потерять его! — это универсальный трекер здоровья, включающий в себя встроенный шагомер и журнал упражнений. В этом приложении отсутствуют некоторые функции MyFitnessPal, но с его функцией дневника питания, возможно, легче ориентироваться.

Пользователи вводят свои целевые значения веса, роста, возраста и веса в Lose It! и получите индивидуальные рекомендации по ежедневному потреблению калорий. Затем приложение отслеживает этот бюджет калорий с помощью значка круга и недельного графика на главной странице.

The Lose It! Функция дневника питания визуально привлекательна, с иконками, представляющими каждую запись о еде. Регистрировать новые записи очень просто — вы просто нажимаете на знак плюса в правом верхнем углу экрана, выбираете блюдо, которое записываете, и ищите его в базе данных о питании приложения. Приложение включает в себя базу данных брендов супермаркетов, а также выбор сетей ресторанов, все с подсчетом калорий. В этом приложении также есть сканер штрих-кода.

Заготовка домашней еды всегда сложнее с Lose It! чем с MyFitnessPal, потому что подсчитать количество калорий и размеры порций для этих продуктов намного сложнее, чем с заранее расфасованными порциями.К счастью, Lose It! позволяет пользователям вводить ингредиенты и размеры порций по индивидуальным рецептам. Часто употребляемые продукты также сохраняются на вкладке для быстрого ввода. Есть также несколько вариантов выбора размера порции с приращением, например чашки, столовые и чайные ложки. Приложение можно улучшить, добавив возможность загружать рецепты из Интернета и автоматически вводить данные о питании, как это предлагает MyFitnessPal.

Потерять! позволяет пользователям устанавливать цели по весу и отслеживать их с помощью графика.За $ 39,99 в год обновление премиум-класса позволяет вам ставить больше целей и регистрировать дополнительную информацию, такую как содержание углеводов, жиров, белков и натрия в вашем рационе. Премиум-функция также позволяет использовать планы питания, интегрированные с Lose It! Веб-сайт.

Другие хорошие счетчики калорий

Приложение SparkPeople Calorie Counter & Weight Loss (бесплатно, iOS, Android) — еще один отличный вариант с полным набором функций. Фактически, это приложение было признано лучшим на рынке в сентябре 2011 года в исследовании Journal of Translational Behavioral Medicine.В ходе исследования исследователи проанализировали доступные приложения в сентябре 2009 года, до того, как были созданы многие из сегодняшних предложений, и оценили их по таким критериям, как то, способствуют ли они умеренной потере веса, включают ли они функцию дневника питания и предлагают ли компонент социальной поддержки.

Приложение SparkPeople отображает сводку вверху страницы. (Изображение предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

В то время SparkPeople соответствовал 12 из 13 критериев, не имея только социальных сетей. Сегодня этот недосмотр был исправлен: в приложении есть лента друзей, похожая на Facebook, блоги участников и форумы.Функция дневника питания имеет удобную функцию поиска. Если вы склонны есть одно и то же во время определенного приема пищи каждый день, вы можете скопировать эту запись и вставить ее на несколько дней, сэкономив время. Общие калории, углеводы, жиры и белки перечислены внизу каждого дня, с возможностью просмотра этих чисел в виде круговой диаграммы. Счетчик калорий в ресторанах и брендах включен в базу данных приложения, как и сканер штрих-кода.

Если вам больше подходит простое и урезанное приложение, то приложение CHRON-O-meter (2 долл.99, iOS, 2,64 доллара США, Android) — простой в использовании вариант. Это приложение отслеживает потребление пищи, упражнения и массу тела, а также позволяет пользователям делать заметки о своих ежедневных целях и выборе. Функция поиска продуктов питания проста и включает в себя опции для ввода точных размеров порции в граммах, унциях, чашках и т. Д. — вы даже можете измерить калорийность яблока, оценив его диаметр. Приложение отслеживает общее количество калорий, белков, углеводов и жиров.

Само приложение CHRON-O-meter не содержит долгосрочных графиков и отчетов о питании; он предназначен для синхронизации с веб-сайтом CRON-O-meter, который включает все эти функции.Одним из отличительных аспектов CRON-O-meter является то, что он предлагает варианты профиля для беременных и кормящих женщин. Поскольку во время беременности и кормления грудью потребности в калориях выше, эта функция делает CRON-O-meter отличным выбором для женщин, которые беременны или планируют беременность.

Приложение Noom Coach направлено на мотивацию, предлагая советы и рекомендации по здоровому питанию, а также основные возможности отслеживания. (Изображение предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

Noom Coach (бесплатно, iOS, Android) — это мотивирующее приложение для людей, которым нужны советы и рекомендации по правильному питанию, а также основные возможности отслеживания.Приложение включает в себя встроенный шагомер и журнал упражнений, а также дневник питания. Отслеживать количество потребляемой пищи очень просто — приложение имеет расширенные возможности поиска, сканер штрих-кода и возможность настраивать продукты и подсчет калорий. Каждый введенный продукт помечен зеленым, желтым или красным, причем зеленые продукты являются сытными и низкокалорийными (например, цельнозерновые, фрукты и овощи), а красные продукты являются высококалорийными (например, масло и печенье). Цветовая кодировка создает хорошее визуальное напоминание о здоровом питании.

Подписка на профессиональную версию Noom Coach стоит 9,99 долларов в месяц или 19,99 долларов в течение трех месяцев и дает вам доступ к персонализированной группе поддержки и идеям рецептов, хотя отзывы давних пользователей предполагают, что группы похудания не особенно хорошо используется. В iOS 8 приложение интегрируется с приложением Apple Health и HealthKit, поэтому оно может автоматически обновляться информацией с некоторых фитнес-трекеров.

Счетчик калорий MyNetDiary и дневник питания (бесплатно, iOS, Android) — хороший базовый счетчик калорий, но нам понравился MyNetDiary Pro (3 доллара.99, iOS, Android) даже лучше. Обновление Pro предлагает более качественный сканер штрих-кода, а также дополнительные возможности для отслеживания измерений, связанных со здоровьем, таких как время сна и артериальное давление. Пользователи, обеспокоенные дефицитом витаминов или минералов, могут отслеживать потребление до 30 питательных веществ, включая кальций, клетчатку и железо. Есть графики для отслеживания долгосрочных тенденций и даже раздел для отслеживания лекарств. Функция «Проверка продуктов питания» позволяет вам читать факты о питании и сортах продуктов, чтобы сравнить варианты перед едой.

Как бесплатная, так и профессиональная версия MyNetDiary — хороший выбор в качестве дневника питания. Вводить записи легко, а функция поиска предлагает не только общие и фирменные продукты, но и отзывы пользователей.

Не позволяйте странному имени выключить вас. FatSecret (Бесплатно, iOS, Android) — это полнофункциональный счетчик калорий с красивым и чистым дисплеем. Вы можете регистрировать свои приемы пищи, выполнив поиск продуктов или просмотрев их по брендам и типам продуктов. Значок в виде сетки предлагает краткое наглядное представление о том, сколько калорий вы потребляете за день; когда вы превысите рекомендации для вашего роста, текущего веса и целей, сетка станет красной.Приложение включает в себя сканер штрих-кода и очень большую библиотеку фактов о питании, а также рекомендуемые рецепты, которые можно мгновенно ввести в дневник питания.

Приложение FatSecret синхронизируется с веб-сайтом FatSecret. Само приложение включает в себя график отслеживания веса и ежедневный календарь диеты, чтобы пользователи могли видеть, как они складываются в течение месяца.

Следуйте за Стефани Паппас в Twitter и Google+ . Следуйте за нами @livescience , Facebook & Google+ .Оригинальная статья о Live Science.

Калорийность популярных продуктов

Содержание калорий, жиров и холестерина в некоторых распространенных кухнях, Калорийность некоторых популярных продуктов

В разных кухнях есть разные блюда. Большинство из них включены в наш ежедневный рацион, который обеспечивает энергию и питательные вещества, чтобы мы могли оставаться в форме и оставаться здоровыми. В нашем рационе должно быть нормальное содержание жиров, холестерина и калорий. Их избыток в диете может привести к нездоровой жизни.

В приведенном ниже списке показано количество жира, калорий и холестерина, присутствующих в различных продуктах некоторых общепринятых кухонь.

Продукты питания	Сумма	Жир (г)	Холестерин (мг)	калорий (ккал.)
СЕВЕРО-ИНДИЙСКИЙ
Парата	1 (6 дюймов)	11	0	180
Пури	1 (4 дюйма)	5	0	150
Роти	1 (6 дюймов)	0.5	0	85
Мисси Роти	1 (6 дюймов)	1	0	90
Даал (Урад) (с таркой)	150 г	6	0	154
Даал (Урад) (без тарка)	150 г	0,5	0	104
Rajmah / Chana / Lobia	150 г	5	0	153
Дахи (тонированное молоко)	150 г	3	14	90
Ласси (соленый)	200 мл	6	3	90
Ласси (сладкое) (из тонированного молока)	200 мл	6	4	150
Овощи	150 г	8	0	142
Овощная смесь	150 г	21	0	298
Цыпленок Тикка	6 штук	22	85	273
Карри с курицей	150 г	36	85	485
Кебаб (Ших)	Четыре	20	100	308
Мясное карри или кофта	150 г	35	135	485
Халва	100 г	15	0	331
Гулабджамун	2 средних	15	31	280
ЮЖНО-ИНДИЙСКИЙ
Dosa (Обычная)	1 мед	3	0	125
Идли	2 средн.	3	0	132
Утапам (простой)	1 мед 6 «	8	0	210
Upma	100 г	9	0	200
Поха	100 г	9	0	200
Рис творожный	1 тарелка	7	4	190
Вада	2 средних (2½ дюйма)	6	0	130
Самбар	100 г	5	0	120
Кокосовый чатни	1 бит / с	5	0	64
Соленья	1 чайная ложка	3	0	20
Расам	100 г	3	0	60
Кокосовый рис	1 тарелка	15	0	368
Папад (жареный)	1 штука	10	0	142
Халва	100 г	15	0	331
КИТАЙСКИЙ
Куриный суп из сладкой кукурузы	1 чаша	5	20	175
Прозрачный суп (овощи)	1 чаша	4	0	87
Овощная лапша	½ чаши	6	0	125
Овощная лапша Хакка	½ чаши	8	0	200
Цыпленок в остром чесночном соусе	½ чаши	8	85	149
Кисло-сладкие овощи	½ чаши	8	0	190
Американский Чопсуи	½ чаши	7	20	190
Цыпленок с чили	1 чаша	13	130	285
Спринг-ролл (овощи)	½ тарелка	8	0	180
Spring Roll (Non Veg)	2 штуки	9	85	205
Вареный рис	Пластина ½	0.1	0	50
Жареный рис	Пластина ½	8	0	170
Жареный рис с курицей	Пластина ½	10	20	250
Мороженое	1 мерная ложка	10	41	200
КОНТИНЕНТАЛЬНЫЙ
Овощной суп (прозрачный)	1 чаша	4	0	87
Овощной суп (густой)	1 чаша	6	0	115
Куриный суп (прозрачный)	1 чаша	1.5	1	39
Куриный суп (густой)	1 чаша	13	21	247
Куриный стейк	1 порция	6	85	154
Стейк из баранины	1 порция	9	100	245
Паста с мясным соусом	1 порция	16	63	330
Лазанья	1 порция	24	90	433
Зеленый салат	1 порция	5	5	47
Чесночный хлеб с маслом	2 ломтика	5	0	180
Жареная рыба	1 штука *	8	32	180
Рыба на пару	1 штука *	11	88	141
Овощи на пару	½ стакана	0	0	55
Яблочный пирог	1/8 шт.	12	4	282
Шоколадный торт с глазурью	¼ «торт	11	26	233
Запеченный заварной крем	½ стакана	7	154	153
150 г = 1 средний катори 100 г = 1 маленький катори 1 стакан = 200 мл		* = 125 г 1 чаша = диаметр 12 см 1 пластина = диаметр 18 см

Узнайте калорийность самых популярных блюд Эвелин Адамс

Художественная литература
Графические романы
Историческая фантастика
История
Музыка ужасов
Тайна
Документальная
Поэзия

Психология
Романтика
Наука
Научная фантастика
Самопомощь
Спорт
Триллер
Путешествия
Молодежь
Сообщество ▾
- Группы
- Обсуждения
- Цитаты
- Задайте вопрос автору

Войти
Присоединиться

Зарегистрироваться

Просмотреть профиль

Посмотреть профиль

Друзья

Группы

Обсуждения

Комментарии

Задача по чтению

Kindle Заметки и основные моменты

Цитаты

Любимые жанры

Рекомендации друзей

Настройки учетной записи

Помощь

Выйти