Иммунологи дали 9 советов тем, кому надоело постоянно болеть / AdMe

Чтобы не заболеть, постоянно работая с зараженными людьми, многие врачи соблюдают простые правила. Среди них есть те, которыми лечились еще наши бабушки, хотя наука лишь недавно доказала их эффективность. Но чаще встречаются совершенно неожиданные советы, например, дружить с микробами и почаще радоваться жизни, чтобы быстрее выздоравливать.

Чтобы разобраться во всем, AdMe.ru собрал советы иммунологов и ученых, которые активно борются с заблуждениями о том, как работает наш иммунитет и можно ли его вообще укрепить.

9. Вместо лимонов чаще ешьте рыбу

Прием витамина С иногда сокращает продолжительность болезни, но не влияет на частоту и тяжесть ОРВИ. Больше всего витамина C содержится не в лимоне, а в сладком перце, облепихе, киви и черной смородине. А вот нарушает работу иммунитета дефицит витамина D. Лучший способ получить этот витамин — употреблять в пищу морепродукты, рыбу и некоторые водоросли.

Важно знать: не надейтесь на БАДы, содержащие витамины, — их эффективность не доказана. Витамин D вырабатывается на солнце, но долгое нахождение на солнце опасно, поэтому лучше получать его из еды.

8. Избавьтесь от антибактериального мыла

Первый защитный барьер организма — это кожа и слизистые. Здесь мирно соседствуют миллионы бактерий: на почти чистых руках их будет больше, чем на обычной губке для посуды. Чтобы возбудитель проник внутрь, нужно сломать барьер, нарушив баланс. Курение, употребление алкоголя и прикосновения грязных рук к лицу негативно влияют на кожу и слизистые.

Откажитесь от антибактериального мыла и других средств, содержащих триклозан. Он не просто убивает бактерии, но и уничтожает ваш защитный барьер, плохо влияет на репродуктивную систему, вызывает устойчивость к антибиотикам.

7. Не носите прокуренную одежду

Все знают о вреде курения, но немногие слышали о том, что оно увеличивает количество вредных мутаций в организме, что часто приводит к появлению раковых клеток, с которыми иммунитет не успевает справляться. Пассивное курение тоже приводит к развитию астмы, респираторным инфекциям, раку легких, инсульту и инфаркту.

Существует понятие третичного курения, когда остатки дыма впитываются в одежду, волосы и кожу, проникая внутрь и отравляя организм также, как пассивное курение.

6. Не покупайте витамины без рецепта врача

Не назначайте себе комплексы витаминов, чтобы укрепить иммунитет. Это может нанести серьезный вред здоровью. Гораздо полезнее есть свежие овощи и фрукты. Реальный недостаток витаминов — это редкое явление, которое определит только врач, и только он может назначить правильный курс лечения, включающий в себя комплексы витаминов, специальную диету и особый режим.

Важно знать: если каждую зиму вы мучаетесь из-за простуд, с вами все в порядке. Существует около 200 респираторных вирусов, они часто мутируют, хотя со многими вы сталкиваетесь еще в детстве, закаляя иммунитет. Если ребенок болеет по 2 раза в месяц, это норма.

5.

Делайте прививки. Но заранее

Вакцина — это лучший способ познакомить иммунитет с возбудителем и научить его бороться, вырабатывая антитела. Обычно для этого используют ослабленные или убитые вирусы. Некоторые прививки нужно делать повторно, потому что вирусы мутируют. Побочные эффекты возможны, но вакцинация — это лучший способ избежать серьезного вреда для здоровья и жизни.

Важно знать: беременным женщинам, людям старше 65 лет и детям младше 5 лет настоятельно рекомендуется делать ежегодную прививку от гриппа в сентябре-октябре.

4. Будьте оптимистами

Наука доказала негативное воздействие стресса на работу всех систем организма. Чтобы достичь гармонии в душе, не копите в себе негативные эмоции, спите по 6–8 часов в период с 23:00 до 7:00, настраивайтесь на позитивное мышление. Если у вас бессонница, обратитесь к врачу — бессонница существенно мешает правильно работать иммунитету. Учитесь расслаблять тело во время ежедневных медитаций.

Важно знать: люди, которые позитивно смотрят на жизнь, реже болеют и быстрее выздоравливают.

3. Пролечите все хронические заболевания

Организму сложно жить в состоянии хронического заболевания, например, если у вас невылеченный кариес. Организм пытается восстановиться, на это уходят силы, которые подрывают работу иммунитета. Если в этот момент внутрь проникает опасный возбудитель, иммунитет может с ним не справиться.

Важно знать: системы в теле обладают свойством саморегуляции и связаны друг с другом. Длительные нарушения в работе нервной, эндокринной и иных систем влияют на защиту организма и способны привести к иммунодефициту, который сложно поддается лечению, потому что быстрого способа укрепить иммунитет нет.

2. Помогайте выздоравливать близким

Соблюдайте несколько правил, чтобы не заразиться от кого-то из домашних, но помочь им справиться с болезнью:

• Предложите больному использовать личную чашку, приборы, тарелки, полотенце, зубную щетку.
• По возможности выделите одну комнату, где будет находиться только больной, и проветривайте ее почаще, даже если за окном –20 °С.
• Приобретите бактерицидную лампу для уничтожения бактерий и спор плесени в помещении благодаря излучению ультрафиолета. Она нужна в помещении, где находится больной с уже ослабленным иммунитетом.
• Если вы вынуждены спать в одной кровати с больным человеком, ложитесь «валетом» и накрывайтесь разными одеялами.

1. Если заболели, не мешайте организму болеть

Не нужно идти на работу, заражая всех встреченных вами людей и рискуя заработать осложнения. Когда речь идет об ОРВИ, знайте: наше тело само себя вылечит, просто не перегружайте его работой. Промывайте нос солевым раствором, пейте много жидкости, например морсы и компоты, вызывайте на дом терапевта. Сбивайте температуру, только если она выше 39 °С.

Важно знать: не нужно принимать антибиотики, пробиотики, сорбенты, антигистаминные и противовирусные препараты просто для профилактики. Они не влияют на способность заразиться ОРВИ, но заставят организм тратить силы на перерабатку лишней химии.

Самые частые заблуждения

• Антибиотики не лечат вирусные инфекции.
• Нет противовирусных препаратов и иммуномодуляторов для профилактики и лечения ОРВИ с доказанной эффективностью.
• Если врач назначил лечение антибиотиком, необходимо придерживаться режима, даже если вам стало значительно легче. Антибиотики работают, если вы пролечились полным курсом.
• Если у вас простуда, а в носу появилась зеленая слизь, это нормально. Значит, организм подключил дополнительный отряд лейкоцитов, которые уничтожают вирусы и бактерии, превращая их в зеленую слизь. В 80–90 % случаев человек откашливает не мокроту, а эту слизь, скопившуюся в носоглотке. Сами по себе сопли не являются признаком бактериальной инфекции.

Как укрепить иммунитет и не сойти с ума в самоизоляции

Старайтесь как можно больше пить. Отвар из имбиря с лимоном и медом, чай с малиной и горячие напитки со специями хорошо разгоняют кровь, ускоряют обмен веществ и усиливают «энергию Огня». Кроме того, хорошо подойдут травяные сборы с баданом, солодкой и звездчаткой.

А вот от зеленого чая и холодных напитков лучше хотя бы на время отказаться.

Если у вас есть знакомый тибетский доктор, попросите его выписать вам травы для укрепления иммунитета. Такие растительные препараты есть в любой клинике восточной медицины. У нас они, конечно, тоже имеются, так что, если нужно, обращайтесь. Это действительно работает.

Восточная медицина называет молоко, сладкое и мучное одними из главных слизеобразующих продуктов. Они перегружают поджелудочную железу, замедляют пищеварение и обменные процессы, ухудшают перистальтику кишечника, провоцируют образование газов и вызывают общий упадок сил.

В ситуации, когда вы и без того сидите в самоизоляции и мало двигаетесь (что плохо для пищеварения), лучше отказаться от мучного, сладкого, молочного и солений в пользу супов, богатых клетчаткой овощей и круп, нежирного мяса.

В самоизоляции бывает очень сложно соблюдать режим дня. Когда утром не нужно ехать на встречи, а энергии за день тратится меньше, чем обычно, легко обнаружить себя в три часа ночи смотрящим какую-нибудь бесполезную чушь на YouTube.

Но правильный режим дня и достаточное количество сна — ключевой фактор для восстановления организма и укрепления иммунитета. Так что старайтесь следить за режимом, ложиться до 11 вечера и откладывать за час до сна все гаджеты.

А чтобы тратить больше энергии, занимайтесь спортом дома. К счастью, многие фитнес-клубы сейчас перешли на режим онлайн-занятий.

Еще один надежный способ усилить «энергию Огня» — делать прогревающие процедуры. Они здорово разгоняют кровь и борются с застойными процессами, а хороший массаж к тому же помогает избавиться от избытка адреналина и кортизола.

В целом я не вижу ничего страшного в том, чтобы надеть маску и доехать на личной машине или такси до клиники на процедуры (в этом случае выбирайте прогревание полынными сигарами и камнями, травяную бочку Табан Аршан и массаж).

Но если возможности или желания никуда ехать нет, элементарные процедуры можно устроить и дома:

1. Попарьте ноги в тазу с горячей водой (да, этот бабушкин рецепт отлично работает) и вообще старайтесь держать ноги в тепле, потому что именно через них в организм быстрее всего проникают и тепло, и холод.
2. Полежите на массажном коврике или на йога-мате (ипликатор Кузнецова), попросите кого-нибудь из домашних сделать вам массаж или сделайте его сами с помощью сухой щетки.
3. Закажите в интернете травяной мешочек Табан Аршан с пятью целебными травами, разогрейте его в микроволновке и положите себе в ноги. Если мешочка нет, грелка или бутылка с горячей водой тоже сгодится.

Нервное напряжение здорово бьет по иммунитету, а когда сидишь дома и читаешь новости про курс доллара и коронавирус, сохранять спокойствие и доброе расположение духа довольно сложно.

Лично мне очень помогают медитации. Причем совершенно не обязательно при этом неподвижно сидеть в неудобной позе, читать мантры и стараться прогнать из головы все мысли.

Достаточно несколько раз в день на 5–7 минут фокусироваться на чем-то, будь то движение, когда вы чистите зубы, или вкус еды, когда обедаете, или собственные ощущения от массажа.

Это позволит переключить голову, сбросить напряжение и справиться с приступами тревоги.

Ну и, конечно, не забывайте про меры предосторожности.

И все будет хорошо!

препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

• это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
• помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
• регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
• участвуют в аллергических реакциях;
• защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

• длительные инфекционные заболевания;
• период выздоровления;
• беременность и кормление грудью;
• болезни пищеварения;
• нехватка солнечного света;
• тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
• при планировании беременности или в период лактации;
• перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т. д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

• квашеной капусте;
• смородине;
• шпинате;
• сладком перце;
• томатах;
• шиповнике;
• цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

10 стратегий укрепления иммунной системы в сезон простуды и гриппа

Иммунная система — это система наблюдения за вашим организмом, работающая круглосуточно и без выходных, чтобы выявлять и уничтожать вирусы и бактерии, вызывающие у вас заболевание. Ваша иммунная система является одной из самых сложных систем в организме и состоит из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицу ваших глаз, слизистую оболочку вашей дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта и лимфатической системы.Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в этот сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже крепкого и здорового человека, поэтому важно делать ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя, а также остановить распространение болезни. Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, людей с ослабленным иммунитетом или младенцев в возрасте до 6 месяцев.Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививку от гриппа в большинстве из 5700 общественных аптек по всей стране, как правило, без предварительной записи, что делает их удобными и доступными. Мы рекомендуем позвонить в местную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и сделать прививку.

2. Мойте руки

Большинство людей не моют руки должным образом, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльную сторону ладоней. Вирусы могут какое-то время сохраняться вне человеческого тела, а это означает, что вы можете заболеть, пожав руку больному человеку или прикоснувшись к поверхностям с высокой проходимостью, таким как дверная ручка или дверь холодильника, а затем прикоснувшись к своему лицу. Мытье рук — одна из лучших стратегий, которую вы можете использовать, чтобы не заболеть. На то, чтобы помыть руки, у вас должно уйти не менее 20 секунд. Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Также не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Вирусам становится труднее оставаться в воздухе, если в воздухе есть влага. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах для поддержания влажности воздуха в вашем доме или офисе.Солевой раствор для орошения также может помочь поддерживать увлажнение носовых ходов, особенно в отапливаемых помещениях, и уменьшить заложенность носа, если вы простужены.

4. Высыпайтесь

Недостаток сна, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины — это белки, которые высвобождаются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Нарушения сна довольно распространены в Австралии: более 8% населения живут с апноэ во сне ¹ , которое возникает, когда стенки горла сближаются во время сна и блокируют воздушные волны над гортанью. Ваш местный фармацевт – отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Потребление большого количества воды помогает выводить токсины из организма и разжижает слизь в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается для борьбы с инфекцией, а разжижение слизи может облегчить ее выведение из организма при кашле или насморке.

6. Правильное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому очень важно поддерживать здоровье и нормальное функционирование слизистой оболочки кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут дать совет и предложить продукты и услуги, чтобы помочь вам.

7.

Регулярные физические упражнения

Регулярные легкие физические упражнения полезны как для иммунной системы, так и для психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, который обеспечивает циркуляцию лейкоцитов по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибки, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на открытом воздухе

Нахождение зимой взаперти в отапливаемых зданиях с рециркуляцией воздуха может способствовать распространению вирусов. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить свой запас витамина D от солнечного света.

9. Справляйтесь со стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может влиять на ваше здоровье ² .Управление стрессом, особенно длительным стрессом, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим участковым фармацевтом. Общественные аптеки все чаще играют важную роль в оказании помощи пациентам в решении проблем с психическим здоровьем.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая таких стимуляторов, как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может угнетать вашу иммунную систему, подавляя антитела, вырабатываемые организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендуемую суточную норму, может привести к увеличению веса, что отрицательно сказывается на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.

---

¹ https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

² https://www.apa.org/research/action/immune. aspx

Как сохранить здоровье иммунной системы зимой и избежать простуды

Наш президент, профессор Питер Опеншоу, появился в программе BBC Radio 2 Simon Mayo Drivetime 4 января, отвечая на вопросы о том, как сохранить здоровье иммунной системы и как избежать простуды.Здесь он обсуждает некоторые из заданных вопросов более подробно.

Что такое иммунная система?

Это все, что наш организм использует для борьбы с инфекцией: антитела, клетки и многое другое, что делает нас здоровыми. В общем, иммунная система проделывает потрясающую работу по борьбе с безобидными микробами, живущими в нас и на нас, и в то же время выявляет и изгоняет более вредные виды, которые могут вызывать болезни и болезни.

Что делать, чтобы не простудиться?

Возможно, вы сможете избежать простуды, надев полный комплект защитного снаряжения, но, в конце концов, вирусы простуды, вероятно, найдут способ добраться до вас. Существует так много вирусов, которые эволюционировали, чтобы вызывать простуду, возможно, 200 или более. Трудно представить, как мы сможем когда-нибудь победить их всех. Они передаются от человека к человеку через мелкие капли при чихании или кашле в воздух или со слизью, которая попадает на руки и поверхности. Вы можете предпринять разумные шаги, чтобы снизить риск передачи, например, мыть руки и не чихать и не кашлять на людей.

Почему дети так часто простужаются?

Иммунная система должна учиться: ей нужно накапливать опыт.Точно так же, как мы ходим в школу, чтобы узнать факты, мы также ходим туда, чтобы подцепить микробы.

Наша иммунная система очень умна, поскольку у нее есть встроенная память. Например, однажды столкнувшись с вирусом, иммунная система обычно сохраняет «память» о том, как она избавилась от этого вируса из организма. Если он столкнется с тем же вирусом позже в жизни, иммунная система может вернуть эту «память», атаковать и победить вирус, прежде чем он заставит вас заболеть.

Укрепляет ли простуда иммунную систему?

Да, возможно.Ваша иммунная система предназначена для борьбы с инфекциями и поддержания здоровья организма; распространенные инфекции подвергают нашу иммунную систему испытаниям. В среде, свободной от микробов, иммунная система работает очень плохо: ей нужны микробы, чтобы оставаться в форме.

Эффективны ли средства от простуды?

Большинство из них просто облегчают симптомы простуды (такие как головная боль, боль в горле или лихорадка) или действуют как плацебо, а не атакуют сам вирус простуды. Они выигрывают время, пока иммунная система избавляется от вирусов простуды.Ингаляторы с ментолом или мази заставляют вас думать, что через нос проходит больше воздуха, поэтому они также улучшают самочувствие.

Что вы можете сделать, чтобы укрепить иммунную систему?

Это хорошая идея, но доказательства того, что вы можете повысить свой иммунный ответ, делая что-то, принимая добавки или употребляя определенную пищу, неуловимы и не имеют большого научного смысла. Иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма от вредных бактерий и вирусов, и большую часть времени она очень хорошо выполняет эту функцию.

Если бы вы могли укрепить свою иммунную систему, и она уже работает хорошо, это могло бы усугубить ваше заболевание. Повышенная иммунная активность так же опасна, как и иммунная недостаточность. Например, сверхактивная иммунная система (которая атакует неподходящие вещества, такие как пыльцевые зерна или клетки вашего собственного тела) вызывает такие состояния, как аллергия и аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит. Здоровый, сбалансированный образ жизни — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система функционировала оптимально.

Как насчет лимонного сока или витамина С? Эхинацея? Женьшень?

Согласно некоторым исследованиям, женьшень и эхинацея действительно могут работать, но мы не знаем, как именно, и доказательства не совсем убедительны. Необходимы дополнительные исследования (дополнительную информацию об эхинацее можно найти в этой статье NHS Choices ). Эффективность огромных доз витаминов (особенно витамина С) исследовалась, но в настоящее время результаты показывают, что они не работают, дороги и могут быть вредными.Обычные витаминные добавки хороши, если у вас их дефицит, но при нормальном питании вы все равно будете получать достаточное количество витаминов. Разумнее (и дешевле) придерживаться здоровой сбалансированной диеты, чем принимать витамины.

Как насчет пробиотиков?

Возможно, добавление пробиотиков к вашим «дружественным бактериям» будет полезным, но наука все еще продолжается. Качество пробиотиков должно быть хорошо стандартизировано (что в настоящее время не всегда так), и вполне возможно, что то, что помогает одним людям, может не помочь другим.Есть чему поучиться, и это очень активная область исследований.

Нужно ли делать прививку от гриппа?

Если вам предложат, берите. Вакцины против гриппа эффективны примерно на 65%, но обычно действуют только в течение одного сезона. Особенно важно, чтобы вакцину получали все лица с повышенным риском развития осложнений от гриппа, в том числе лица в возрасте 65 лет и старше, люди с сопутствующими заболеваниями и беременные женщины.

И напоследок…

Жить здоровым:

• Не курите: это снижает способность легких очищать от инфекции
• Делайте умеренные физические упражнения каждый день
• Получите достаточно солнечного света
• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую свежие фрукты и овощи
• Не пейте слишком много и избегайте лишнего веса
• Высыпайтесь и найдите способы справиться со стрессом

Удачи!

Питер Опеншоу , президент Британского общества иммунологии

Вы можете прослушать полное интервью Питера в программе BBC Radio 2 Simon Mayo Drivetime на 16 минутах 40 секундах этой записи.

Изображение предоставлено:  © Shutterstock

Почему симптомы простуды на самом деле полезны для вас

Будильник срабатывает в 6:30 утра, и это чувство сразу же охватывает вас. Ваше дыхание затруднено, вы кашляете, и ваш лоб кажется теплым. Вы заболели простудой или, возможно, гриппом.

«Я выпью несколько чашек кофе и приму лекарство от кашля вместе с ибупрофеном, чтобы облегчить симптомы», — говорите вы себе. «Сегодня будет тяжело, но я справлюсь.

Это стандартное мышление, когда вы чувствуете приближение простуды или гриппа. К сожалению, подавление симптомов простуды и гриппа безрецептурными лекарствами от кашля и простуды часто приносит больше вреда, чем пользы.

Простуда против гриппа: что у вас есть?

Информация о том, что у вас простуда или грипп, может помочь вам определить наилучший способ лечения.

Грипп (чаще называемый гриппом) и обычная простуда являются респираторными заболеваниями , вызываемыми различными вирусами .Многие симптомы простуды или гриппа совпадают, поэтому определить, какой из них у вас на основании симптомов, может быть сложно. Часто симптомы гриппа более серьезные, чем симптомы простуды.

Симптомы простуды зависят от силы вашей иммунной системы, но обычно начинаются через один-три дня после заражения, а длятся от трех до семи дней. Симптомы гриппа интенсивнее и включают лихорадку, озноб, кашель, боль в горле, насморк или заложенность носа, ломоту, головные боли и утомляемость.

В то время как простуда и ее симптомы не часто приводят к серьезным проблемам со здоровьем, грипп может. Большинству людей становится лучше в течение от нескольких дней до менее чем двух недель. Для других грипп может вызвать опасные для жизни осложнения, включая пневмонию.

Несмотря на то, что риск заболеть гриппом есть у всех, определенные демографические группы подвержены большему риску из-за его потенциально опасных для жизни симптомов, включая пожилых людей, беременных женщин, маленьких детей и людей с хроническими заболеваниями.

Обратитесь к врачу, если симптомы простуды или гриппа длятся более нескольких дней, ухудшаются или создают потенциально опасные для жизни ситуации. Никогда не изменяйте и не прекращайте прием каких-либо лекарств или других инструкций, которые советует ваш врач.

Как избавиться от простуды: работают ли лекарства от простуды?

Зайдите в любую аптеку, и вы найдете бесчисленное множество формул, обещающих быстрое и эффективное облегчение. При более тяжелых симптомах, простуде или гриппе, которые сохраняются в течение нескольких дней, врач также может назначить лекарства.К сожалению, многие лекарства от простуды могут иметь неблагоприятные или минимальные результаты:

• Антигистаминные препараты в сочетании с деконгестантами, анальгетиками или и тем, и другим: Они оказывают слабое или умеренное действие на простуду у детей старшего возраста и взрослых.
• Средства от кашля: Исследования показывают, что лекарства от кашля не помогают детям . Для взрослых польза неясна, но, вероятно, невелика. Норман Эдельман, доктор медицинских наук, старший научный советник Американской ассоциации легких, говорит, что у нас нет доказательств того, что супрессанты и отхаркивающие средства помогают при кашле.
• НПВП и тайленол: Хотя нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен (тайленол) могут облегчить боль и лихорадку у людей с инфекцией верхних дыхательных путей, они не облегчают другие симптомы и могут иметь побочные эффекты включая желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания.
• Антибиотики: Иногда врачи назначают антибиотики, но они не оказывают благотворного влияния на простуду .Антибиотики уничтожают всю вашу кишечную флору, что является плохой новостью, учитывая, что около 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике.

В целом, существует некачественных, противоречивых данных об эффективности лекарств от простуды для профилактики и лечения простуды. Хотя они могут немного помочь, они могут создать неблагоприятные последствия. Побочные эффекты включают сонливость, головокружение, помутнение зрения, расстройство желудка, тошноту, нервозность и запор.

Никогда не прекращайте прием и не изменяйте лекарства, прописанные врачом, без четкого разрешения.

Лечение симптомов простуды и гриппа: другой подход

Хотя лекарства от простуды могут принести некоторое облегчение, за эти преимущества приходится платить. Вы, вероятно, знакомы с тем, что принимаете лекарство от простуды перед тем, как пойти на работу, и чувствуете себя вялым, психически не сосредоточенным и, как правило, от в течение дня. У вашего тела есть свои естественные механизмы исцеления, когда вы заболеваете — ваши симптомы простуды:

• Слизь помогает избавиться от мертвых бактерий и вирусов.
• Кашель помогает вывести инфекцию из легких.
• Чихание очищает дыхательные пути от вредных раздражителей и веществ, вызывающих аллергию.
• Лихорадка — это нагревание тела для уничтожения инфекции (точно так же, как вы нагреваете пищу или воду для уничтожения бактерий).

Другими словами, прием лекарств от простуды и других подавляющих формул подавляет защитные механизмы вашего организма, так что он не может сопротивляться и может даже продлить простуду или грипп.

Подумайте о кашле — он может сорвать деловую встречу, усугубить другие симптомы, такие как боль в горле, и стать тревожным сигналом о том, что вы больны (и предупреждает коллег и друзей, чтобы они держались подальше). Кашель отправляет к врачу больше людей, чем любой другой специфический симптом. Мы тратим миллиарды каждый год на безрецептурные лекарства , такие как супрессанты и отхаркивающие средства для лечения кашля.

Постоянный кашель может указывать на многие основные проблемы, включая аллергию, вирусную или бактериальную инфекцию или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).Если ваш кашель сохраняется более нескольких дней или усиливается, обратитесь к врачу.

Прием лекарства от кашля препятствует усилиям и способности организма к самоисцелению. Чрезмерное использование также может быть проблемой. Может быть, вы комбинируете лекарство от кашля с другим лекарством от простуды, даже если оба содержат одни и те же ингредиенты. Или вы увеличиваете дозу, чтобы получить лучший эффект, увеличивая риск передозировки.

В то время как некоторые эксперты считают, что лихорадку следует подавлять с помощью этих лекарств, другие утверждают, что лихорадка является защитной адаптивной реакцией, которую следует оставить в большинстве случаев.Несколько недавних рандомизированных контролируемых испытаний подтверждают эту идею, которую иногда называют философией «пусть все будет в порядке».

Другими словами, когда вы позволяете безопасной (акцент на безопасной ) лихорадке идти своим чередом, а не принимаете жаропонижающие препараты или средства от кашля, вы на самом деле поддерживаете защитные механизмы организма . Использование обертываний или ванн , охлаждающих тело , может помочь естественным образом снизить жар. Вместо этого многие из нас принимают лекарства от кашля и простуды, подавляющие эти симптомы.

10 способов естественного устранения или минимизации симптомов простуды и гриппа

Когда дело доходит до гриппа или простуды, профилактика — лучшее лекарство. Чаще мойте руки, поддерживайте свою иммунную систему правильным питанием и образом жизни , и по возможности минимизируйте контакт с больными людьми.

Существует более естественный и эффективный подход, чем лекарства. Если вы хотите избежать каких-либо насекомых, гуляющих по вашему офису, или свести к минимуму воздействие простуды или гриппа, эти 10 стратегий помогут оптимизировать естественную иммунную защиту вашего организма.

1. Подумайте о домашних средствах от простуды.

Поиск в Google выдаст множество естественных альтернатив кашлю, чиханию и другим симптомам простуды и гриппа. Например, полоскание горла теплой соленой водой может облегчить симптомы простуды, такие как боль в горле. «Ничто, кроме времени, не может вылечить обычную простуду, но простая чашка соленой воды может облегчить страдания этой зимой», — пишет Анахад О’Коннор в New York Times.

2. Исключите продукты, разрушающие иммунитет.

Не спорю — избыток сахара вреден для вашей иммунной системы , усиливает воспаление и увеличивает риск заболеваний, включая диабет 2 типа.Сахар и другие пищевые непереносимости, такие как глютен, могут скрываться в очевидных и не очень очевидных местах, таких как миндальное молоко.

3. Найдите свой идеальный вес, чтобы уменьшить воспаление.

Ожирение и воспаление могут ослабить иммунную систему . Основные или расширенные планы питания MaxLiving, подробно описанные в книге доктора Б. Дж. Хардика Align Your Health , , могут предоставить все, что вам нужно для достижения и поддержания здорового веса.

4.Спокойной ночи.

Оптимальный уровень сна поддерживает здоровую иммунную систему, в то время как лишение сна может подорвать иммунитет . Стремитесь к семи или восьми часам качественного непрерывного сна, чтобы свести к минимуму простуду или грипп. Если вы больны, дополнительный сон может укрепить вашу иммунную систему. Вы также можете использовать добавку триптофана , чтобы регулировать свои привычки сна.

5. Упражняйтесь последовательно.

Регулярные физические упражнения могут поддерживать здоровую иммунную систему .Сделайте больше движений вашей мантрой для поддержания иммунитета и найдите стратегии для быстрых и эффективных тренировок . Если вы плохо себя чувствуете, вам, вероятно, следует заняться физическими упражнениями, хотя легкая прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше.

6. Принимайте ванны с английской солью.

Горячая ванна снимает боль в мышцах и снимает другие симптомы простуды и гриппа. Добавьте в ванну чашку английской соли. Английская соль является отличной формой магния , который оказывает сильное влияние на иммунную систему . Многие из нас испытывают дефицит этого минерала . Один обзор показал, что 75 процентов женщин потребляли меньше , чем рекомендуемая суточная норма (RDA) для магния.

7. Минимизируйте уровень стресса.

Один метаанализ более 300 исследований, охватывающих три десятилетия, пришел к выводу, что стресс может повлиять на вашу иммунную систему . Вы не можете устранить стресс, но вы можете создать способы уменьшить его влияние . Найдите свою точку блаженства и регулярно применяйте ее, будь то йога, медитация, глубокое дыхание или просто просмотр забавного фильма с лучшим другом.

8. Оптимизируйте свою антиоксидантную защиту.

Глутатион, главный антиоксидант вашего организма, может точно настроить ваш иммунный ответ на инфекции, включая простуду. Глутатион также может перерабатывать другие антиоксиданты, включая 90 138 витаминов С и 90 139 Е. Не содержащий гормонов сывороточный протеин травяного откорма содержит предшественники, необходимые вашему организму для увеличения выработки глутатиона и оптимизации иммунитета. N-ацетил-L-цистеин — это серосодержащая аминокислота, которая также способствует выработке глутатиона.

9. Посетите своего мануального терапевта.

Здоровая иммунная система требует здоровой центральной нервной системы. Устранение подвывихов позвоночника, которые мешают нормальному функционированию нервной системы, дает организму возможность должным образом поддерживать здоровый иммунитет и минимизировать риск простуды, гриппа и других вирусов.

10. Используйте правильные питательные вещества.

Определенные питательные вещества могут оптимизировать иммунитет, в том числе:

Симптомы простуды или гриппа могут сделать ваш день невыносимым.Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, отпускаемые без рецепта, доверьтесь естественной способности вашего организма к исцелению. Эти симптомы простуды и гриппа на самом деле полезны для вас — они означают, что ваша иммунная система борется с инфекцией.

Защищает ли «сильную» иммунную систему простуду и грипп?

В. Мне за 60, и я почти никогда не болею. Простуда или (иногда постоянный) кашель, может быть, каждые два года, случайные приступы того, что может быть пищевым отравлением, но я никогда не болел гриппом и не могу вспомнить, когда в последний раз брал больничный.Мне просто повезло? Является ли моя иммунная система «сильной» и что это значит? И есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы сохранить свою удачу?

A. То, что делает людей больными, — это сочетание невезения — воздействия вирусов или других патогенов — и состояния их иммунной системы, говорит доктор Талия Шварц, доцент и эксперт по инфекционным заболеваниям в Школе Икана. медицины на горе Синай в Нью-Йорке. Кто-то с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет более уязвим для инфекций, чем тот, у кого здоровая.

«Определенно существуют разные типы пациентов, которые более устойчивы к инфекциям или у которых инфекционные заболевания развиваются медленнее на основании определенных иммунных особенностей, которые, как мы признаем, делают их иммунную систему более сильной», — сказала она.

Различие может быть генетическим, хотя особенности еще недостаточно изучены, сказал доктор Притиш Тош, исследователь инфекционных заболеваний в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. Кто-то может обладать особой генетической способностью генерировать антитела против определенных типов вирусов. вирусы, такие как грипп, например, сказал он.

Здоровый образ жизни явно укрепляет иммунную систему, говорит доктор Тош, хотя верно и обратное: нездоровые привычки, такие как недосыпание, неправильное питание и отсутствие физических упражнений, могут ослабить иммунную систему.

Курение или даже проживание с курильщиком также может вызвать структурное повреждение легких и сделать человека более уязвимым для некоторых инфекционных заболеваний, сказал он.

Люди с нездоровыми привычками также могут навредить своей способности выздоравливать после болезни, доктор К.— сказал Тош. Например, ожирение является предиктором осложнений от гриппа.

Частое мытье рук также имеет решающее значение для предотвращения попадания насекомых в рот, нос и глаза, где они могут распространять инфекции, сказал доктор Шварц.

Она также рекомендует делать ежегодные прививки от гриппа, чтобы попытаться предотвратить грипп или уменьшить его тяжесть. Другие прививки, такие как новая вакцина против опоясывающего лишая, которая в настоящее время рекомендуется людям в возрасте 50 лет и старше, также являются хорошей идеей для поддержки иммунной системы.

Реакция иммунной системы обычно снижается с возрастом, что делает пожилых людей более уязвимыми для многих патогенов, чем в молодости.

Суть в том, сказал доктор Тош, что хорошее здоровье помогает поддерживать сильную иммунную систему. «Если кто-то хорошо питается, занимается спортом, хорошо спит и избегает ненужных стрессов, у него меньше шансов заболеть, а если он все же заболеет, у него будут лучшие результаты», — сказал он.

У вас есть вопрос о здоровье? Ask Well

Повысит ли иммунитет раннее простудное заболевание?

«Мой сын находился в детском саду в течение трех лет, предшествовавших его поступлению в детский сад этой осенью», — Шерил Г. — спрашивает МакГраттан в Facebook. «Он переболел всеми простудами и вирусами, которые циркулировали в классе. Мне сказали, что в последующие годы он будет более устойчивым и будет иметь хороший иммунитет. Это правда или выдача желаемого за действительное?»

В этом есть доля правды.

Ребенок, подвергшийся воздействию простуды и вирусов в раннем возрасте, разовьет более сильную иммунную систему и с меньшей вероятностью заболеет в более позднем возрасте.

«Иммунитет — это иммунитет», — объясняет доктор Джордан С. Оранж, заведующий отделением иммунологии, аллергии и ревматологии Техасской детской больницы.«Когда вы получите это, вы получите это. Так что, если вы заболеете раньше, вы получите иммунитет раньше».

Однако вот в чем загвоздка: на самом деле существуют сотни различных вирусов простуды. Например, аденовирус — один из многих вирусов, вызывающих кашель, гиперемию, конъюнктивит и диарею — имеет 54 различных типа.

Таким образом, несмотря на то, что дети могут выработать иммунитет к двум или трем вирусам, которым они подвергались, существуют еще сотни других вирусов, с которыми их иммунная система еще не сталкивалась. То есть этот ребенок может заболеть от новых вирусов, как и все остальные.

Некоторые эксперты до сих пор говорят, что чем больше контакт с микробами, тем лучше. Использование дезинфицирующих средств для рук и чрезмерная чистота фактически обвиняются в росте астмы, аллергии и аутоиммунных расстройств в теории, называемой «гигиенической гипотезой».

Эта гипотеза поддерживает идею о том, что в грязной среде — например, в местах, где дети живут среди животных в антисанитарных условиях — иммунная система сильнее, а заболеваемость аллергией и астмой ниже.

Точно так же Orange говорит, что способность иммунной системы бороться с болезнями является естественной и восходит к эволюции.

«Наша иммунная система была создана для того, чтобы действовать больше, чем она может», — говорит он. «Когда-то мы родились в грудах грязи. Наша иммунная система эволюционировала, чтобы очень хорошо справляться с этими проблемами. Но в нашем современном обществе это не то, с чем мы так сильно сталкиваемся».

Так должны ли родители отказаться от дезинфицирующих и дезинфицирующих средств для рук и просто позволить своим детям валяться в грязи в надежде на укрепление иммунной системы?

Не совсем так, говорит Оранжевый.

«Я думаю, что есть веские доказательства того, что, если люди используют [дезинфицирующее средство для рук] на руках, они меньше заболевают респираторными заболеваниями», — говорит он, добавляя, что за это приходится платить.

Любой выбор имеет свои последствия. Воздействие вирусов на ребенка в очень раннем возрасте означает наличие больного ребенка в то время, когда его или ее дыхательные пути крошечные, а такие симптомы, как диарея, могут сильно обезвоживать их.

С другой стороны, защита детей от этих ранних вирусов может привести не только к вышеупомянутым заболеваниям.Для детей старшего возраста частое пребывание дома по болезни может негативно сказаться на их обучении.

«Суть в том, — говорит Оранжевый, — что любое действие будет иметь последствия, даже самые незначительные. Вы должны жить своей жизнью и просто делать то, что правильно для вашей семьи».

Доктор Тайиз Гейнс — врач-журналист с более чем 10-летним опытом работы в печати и телерадиовещании, в настоящее время работает редактором журнала NBC по вопросам здравоохранения theGrio.com . Доктор Тай также является практикующим врачом скорой помощи в Нью-Джерси.Подпишитесь на ее твиттер по телефону @doctorty .

Похожие:

Прививки для школы? Как успокоить страх ребенка

Как пережить учебный год с ребенком-аллергиком

Во славу микробов: зачем детям нужны обыкновенные микробы

6 способов повысить иммунитет

Существует множество добавок и продуктов, которые, как утверждается, помогают улучшить иммунитет. Но укрепить вашу иммунную систему немного сложнее, чем вы думаете, и на то есть веские причины.

Ваша иммунная система невероятно сложна. От простуды до гриппа и COVID-19 он должен быть достаточно сильным и сложным, чтобы бороться с различными болезнями и инфекциями, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно реагировать без необходимости, вызывая развитие аутоиммунных расстройств. Чтобы работать в таком тонком балансе, он жестко контролируется множеством входов.

Несмотря на всю эту сложность, вы можете кое-что сделать, чтобы дать вашей иммунной системе то, что ей нужно для защиты от инфекции или болезни.

Вот пять научно обоснованных способов создать и поддерживать сильную и здоровую иммунную систему, а также почему вам не следует полагаться на добавки.

1. Будьте в курсе рекомендуемых вакцин

Создание сильной иммунной системы начинается с использования лучшего способа защитить себя от вредных болезней: вакцин.

Ваша иммунная система умна, но вакцины делают ее еще умнее – помогают ей научиться распознавать определенные болезнетворные заболевания и бороться с ними.Для вашей иммунной системы гораздо безопаснее учиться через вакцинацию, чем через заражение этими вредными микробами.

Всегда важно быть в курсе рекомендуемых прививок, особенно вашей вакцины против COVID-19 или бустерной дозы, а также вашей ежегодной прививки от гриппа.

Связанное Чтение:

2. Поддерживайте здоровое питание

Как и большинство вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе. Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, постного белка и полезных жиров.

Здоровая диета не только обеспечивает вашу иммунную систему энергией, в которой она нуждается, но и гарантирует, что вы получаете достаточное количество питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании вашей иммунной системы, в том числе:

• Витамин B6 , содержится в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
• Витамин C , содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также в томатах, брокколи и шпинате
• Витамин Е , содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате

Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из пищевых добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему — это хорошо сбалансированная диета.

3. Регулярные физические упражнения

Физическая активность нужна не только для наращивания мышечной массы и снятия стресса, но и для поддержания здоровья и иммунной системы.

Одним из способов, которым упражнения могут улучшить иммунную функцию, является усиление общего кровообращения, что облегчает перемещение иммунных клеток и других молекул, борющихся с инфекциями, по всему телу.

На самом деле, исследования показали, что даже 30-минутные физические упражнения от умеренной до высокой интенсивности каждый день помогают стимулировать вашу иммунную систему.Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.

4. Гидрат, гидрат, гидрат

Вода играет множество важных функций в организме, в том числе поддерживает иммунную систему.

Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая переносит важные иммунные клетки, борющиеся с инфекцией, по всему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.

Даже если вы не тренируетесь и не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также с мочой и дефекацией. Чтобы помочь поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете воду, которую вы теряете, водой, которую вы можете использовать, — что начинается с знания вашего ежедневного потребления воды.

5. Высыпайтесь

Сон, конечно, не похож на активный процесс, но в вашем теле происходит много важных вещей, когда вы не бодрствуете.Например, во время сна вырабатываются важные молекулы для борьбы с инфекциями.

Исследования показали, что люди, которые не высыпаются в достаточном количестве, более склонны к заболеваниям после контакта с вирусами, например, вызывающими простуду.

Чтобы дать вашей иммунной системе наилучшие шансы на борьбу с инфекцией и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны спать каждую ночь, а также что делать, если ваш сон страдает.

6.Свести к минимуму стресс

Независимо от того, возникает ли он быстро или накапливается со временем, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, в том числе на вашу иммунную систему.

В период стресса, особенно хронического стресса, который является частым и длительным, ваше тело реагирует, инициируя так называемую реакцию на стресс. Он предназначен для того, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, возникающими на вашем пути. К сожалению, эта реакция также подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или заболевания.

Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как распознать стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или упражнения, вы также должны ознакомиться с действиями, которые помогут вам уменьшить стресс.

Последнее слово о добавках

Нет недостатка в добавках, утверждающих, что они могут стимулировать вашу иммунную систему, но будьте осторожны с этими обещаниями.

В отличие от лекарств, добавки не регулируются и не одобряются FDA.И нет никаких доказательств того, что добавки действительно помогают улучшить вашу иммунную систему или ваши шансы на борьбу с инфекцией или болезнью. Например, если вы думаете, что мегадоза витамина С может помочь вам не заболеть, подумайте еще раз.

Если вы ищете способы укрепить свою иммунную систему, рассмотрите возможность придерживаться вышеуказанных привычек образа жизни, а не полагаться на заявления на этикетке.

 

Зарегистрируйтесь для получения вакцины или бустерной дозы против COVID-19:

Все лица в возрасте 5 лет и старше в настоящее время имеют право на получение вакцины Pfizer против COVID-19.

Если вам 16 лет и больше, и прошло 6 месяцев с момента вашей первой серии Pfizer, вы имеете право на бустерную дозу. Если вам 18 лет и больше, и прошло 6 месяцев с момента вашей первой серии Moderna или 2 месяца с момента прививки J&J, вы имеете право на получение бустерной дозы.

Как предотвратить простуду

Если вы полны решимости не простудиться и не заболеть гриппом, вы можете предпринять несколько простых шагов, которые помогут вам избежать этих ошибок. Поддержка иммунитета заключается не только в дополнительном приеме витамина С.Конечно, полезно есть много фруктов и овощей, которые богаты защитными питательными веществами, но есть и другие продукты, которые вы можете есть, и дополнительные действия, которые вы можете предпринять, чтобы дать себе наилучшие шансы чувствовать себя в форме и быть здоровым, особенно в зимние месяцы, когда грипп хиты сезона. Укрепите свою естественную защиту с помощью наших практических и вкусных советов.

1. Ешьте много ярких фруктов и овощей

Овощи, такие как сладкий картофель, кабачки и свекла, богаты бета-каротином, который в нашем организме превращается в витамин А.Нам нужен витамин А, чтобы слизистые оболочки носа и легких оставались достаточно прочными, чтобы защищаться от инфекций. Другие продукты, которые следует включить, включают апельсины и красные фрукты, такие как апельсины, манго, абрикосы и дыня.

Включите эти полезные рецепты в свой еженедельный рацион:

Дал из шпината, сладкого картофеля и чечевицы
Фалафель из свеклы
Тыква с орехами и таджин из нута
Салат из гуакамоле и манго с черной фасолью

Найдите другие полезные рецепты из сладкого картофеля и тыквы.

2. Добавляйте в блюда чеснок и лук

Это удивительное семейство овощей содержит сильнодействующие масла, обладающие антимикробным действием, поэтому они могут помочь защитить от бактериальных и вирусных инфекций. Они также поддерживают хорошее здоровье кишечника в качестве пребиотиков, способствуя росту здоровых бактерий.

Исследования, подтверждающие эффективность чеснока в профилактике простуды, до настоящего времени были низкого качества, поэтому клинических данных мало. Но, поскольку чеснок и лук обладают впечатляющей пользой для здоровья, их все же стоит включить в свой рацион.Если вы ненавидите чесночный запах изо рта или сильное послевкусие, обратите внимание на ферментированный черный чеснок. Он имеет насыщенный бальзамический вкус и, как говорят, в два раза активнее обычного чеснока, без неблагоприятных последствий!

Попробуйте эти богатые питательными веществами блюда с чесноком и луком:

Свинина с травами и чесноком и рататуй
Лосось в панировке из перца с чесночным нутом
Средиземноморское рыбное рагу с чесночными гренками
Карамелизированная морковь и лук
Полезный французский луковый суп
Артишок, красный ризотто с луком и розмарином

3.Ешьте достаточно витамина С

Сверхсильный витамин С долгое время считался идеальной мерой предосторожности против простуды и некоторые люди настаивают , что он может помочь, когда вы уже скончались. Однако исследования показывают, что высокие дозы витамина С наиболее актуальны для людей, подвергающихся кратковременным интенсивным физическим нагрузкам, таких как спортсмены, занимающиеся выносливостью, или для тех, кто живет в очень холодных условиях.

Для остальных из нас ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей должно обеспечить достаточное количество витамина С для поддержания здоровой функции иммунной системы. К ним относятся листовые темно-зеленые овощи, такие как мангольд и шпинат, перец, брокколи, горох, киви и цитрусовые.

Попробуйте наши предложения, богатые витамином С:

Летняя каша
Пловы с перцем и пряностями
Джамбалая из курицы и чоризо
Карри из нута, помидоров и шпината

4. Получайте достаточное количество витамина D через солнечный свет или пищу

Витамин D является важным питательным веществом для общего состояния здоровья, и исследования показали, что люди с низким содержанием этого жизненно важного витамина подвергаются большему риску заражения, в том числе верхних дыхательных путей.В зимние месяцы низкий уровень солнечного света означает, что нам нужно получать витамин D из нашего рациона. Есть только несколько источников пищи, из которых лучшими являются жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, яйца и грибы. Регулярный выбор этих продуктов в течение зимних месяцев — хороший способ повысить уровень витамина D.

Получите заряд витамина D с помощью этих вкусных рецептов:

Яйца, запеченные с грибами и скрученными помидорами
Салат из лосося и соевых бобов
Запеченный лосось и яйца
Омлет с грибами и базиликом и протертыми помидорами
Другие рецепты полезного лосося
Полезные идеи из яиц

Узнайте больше о том, что влияет на уровень витамина D.

5. Ешьте больше овса и ячменя

Зерновые, такие как овес и ячмень, богаты водорастворимой клетчаткой, называемой бета-глюканами, которые не только насыщают и насыщают, но и обладают ценным иммуномодулирующим эффектом – увеличивают количество и функции защитных иммунных клеток.

Попробуйте эти великолепные зерновые рецепты:

Овсяная каша с чиа и черносливом
Домашние мюсли с овсом, финиками и ягодами
Салат из тыквы, апельсина и ячменя
Ризотто с курицей и перловой крупой

Узнайте больше о пользе овса для здоровья.

6. Поддерживайте здоровье кишечника

Давно известно, что хорошее здоровье кишечника имеет решающее значение для поддержания хорошей формы и хорошего самочувствия. На самом деле, более 60% нашей иммунной защиты расположено на слизистой оболочке кишечника, поэтому поддержание ее в идеальном состоянии является первой линией защиты от инфекции. Включение пробиотических продуктов, таких как живой йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, может помочь накормить полезные бактерии в кишечнике, но вводите эти продукты постепенно, чтобы дать вашей системе время для адаптации.

Узнайте больше о здоровье кишечника и попробуйте наши рецепты:

Как диета влияет на здоровье кишечника?
Что такое пробиотики и что они делают?
Рецепты, полезные для кишечника
Другие рецепты и советы для здоровья пищеварительной системы

7.Мойте руки (и очищайте телефон!)

Когда наступает сезон простуды и гриппа, стоит обратить внимание на свои гигиенические привычки. Если вы действительно хотите увернуться от этого холода, будьте скрупулезны — протрите все общие клавиатуры и телефоны антисептическими салфетками перед использованием. Часто мойте руки и держите их подальше от лица, особенно от рта и носа.

8. Будьте активны

Как можно больше выходите на свет и поддерживайте физическую активность. Умеренные физические упражнения могут помочь поддержать иммунную систему, поскольку они стимулируют выработку лейкоцитов — клеток, которые защищают нас от болезней.Однако стоит отметить, что повторяющиеся чрезмерные физические нагрузки могут ослабить иммунный ответ, поэтому придерживайтесь умеренного подхода.

Вдохновитесь нашими руководствами по тренировкам дома и бесплатно.

9. Примите горячий и холодный душ

Это необычный совет, но, возможно, стоит попробовать, если вы действительно хотите избежать простуды. Одно исследование показало, что изменение температуры ежедневного душа с горячей на холодную (примерно каждые 2-3 минуты) вызывает реакцию организма на увеличение производства лейкоцитов.Это один из способов убедиться, что вы проснулись первым делом с утра!

Понравилось? Теперь прочитайте…

Как избавиться от простуды
Какие натуральные средства от простуды действительно работают?
Куриный суп вылечит простуду?
Все наши коллекции рецептов здорового питания

---

Последний раз эта статья была рассмотрена Керри Торренсом 25 июня 2019 года.

Квалифицированный диетолог (MBANT), Керри Торренс является автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая журнал BBC Good Food.Керри является членом Королевского общества медицины, Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC), Британской ассоциации прикладного питания и нутритивной терапии (BANT).

No related posts.