Диетическая выпечка — рецепты с фото на Повар.ру (279 рецептов диетической выпечки)
Диетический хлеб 4.5
В составе этого хлеба нет ничего высококалорийного. Он получается очень легким, воздушный и очень вкусным. Приготовьте натуральный домашний хлеб сами. …далее
Добавил: Вика Василенко 07.11.2015
Овсяное печенье для тонкой талии 3.8
Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.02.2017
Яблочное суфле 4.5
Яблочное суфле — отличный десерт с яблоком и творог, который может украсить любое чаепитие.
Добавил: Наталья 22.08.2012
Печенье по Дюкану 4.1
Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах «Атака» и «Круиз». Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? …далее
Добавил: Вика Василенко 18.09.2017
Овсяное печенье по ГОСТу
3.8
Мне попался рецепт овсяного печенья по ГОСТу, спешу поделиться с вами! Готовится очень быстро, а получается настолько мягким, ароматным и вкусным, что невозможно остановиться, пока все не съешь! …далее
Добавил: Алексей Марчук 11.09.2016
Диетические кексы 3.
6Кексы — выпечка, которая любима многими. При переходе на диету, часто приходится отказываться от этого лакомства. Чтобы этого избежать, расскажу, как приготовить диетические кексы. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 06.04.2021
Гречневые маффины 4.7
Простой и полезный рецепт домашней выпечки на основе гречневых хлопьев и гречневой муки. И заметьте, никакого сахара! …далее
Добавил: Мелисса 24.01.2019
Диетический морковный торт 3.8
В поиске низкокалорийных блюд не стоит проходить мимо выпечки, ведь десерты могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из вариантов — это рецепт приготовления диетического морковного торта. …далее
Добавил: Марина Золотцева 25.07.2015
Диетическая творожная запеканка в мультиварке 4.6
Хочу предложить вам отличный вариант нежной запеканки без манки или муки. Именно поэтому калорийность запеканки низкая. Ее можно разнообразить свежими фруктами или сухофруктами. Смотрим! …далее
Добавил: Вика Василенко 15.06.2016
Пицца овощная «Для себя любимой» 4.4
Летом можно побаловать себя любимую легкой овощной пиццей, ничего вредного и калорийного, только овощи и сыр! Чтобы пицца держала форму, используем немного манной крупы. Приступим! …далее
Добавил: Вика Василенко 01.07.2018
Диетический кекс в микроволновке 3.
Хотите приготовить супербыстрый и невероятно вкусный кекс за 5 минут? Попробуйте воспользоваться вашей микроволновкой! Кроме того, кекс получается диетическим, не сказываясь на вашей фигуре. …далее
Добавил: Алексей Марчук 30.03.2016
Пицца на кабачковой основе 4.9
Эта пицца на вкус не очень отличается от обычной, но секрет ее в кабачковом тесте! Оно мягкое и нежное, благодаря манке оно прекрасно держит форму. А начинка может быть абсолютно любой, на ваш вкус! …далее
Добавил: Вика Василенко 04.08.2017
Полезные шоколадные панкейки 4.4
В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить «Полезные шоколадные панкейки»! …далее
Добавил: Вика Василенко 29.12.2018
Диетическая творожная запеканка 4.2
Чтобы сделать запеканку более низкокалорийной, нужно просто муку заменить на манку, ее нужно меньше. Запеканка не только не пострадает, но и приобретет интересную структуру, когда манка разбухнет. …далее
Добавил: Вика Василенко 11.09.2016
Творожная запеканка с яблоком и маком 4.5
Хочу предложить вкусный и низкокалорийный рецепт запеканки без вреда для фигуры. Все полезное, питательное и никаких лишних калорий! Смотрите, как приготовить творожную запеканку с яблоком и маком. …далее
Добавил: Вика Василенко 24. 02.2017
Пирог с сухофруктами без сахара, яиц и масла 4.2
Хочу поделиться с вами отличной идеей, как приготовить пирог с сухофруктами без сахара, яиц и масла. Насыщенный вкус, нежная текстура теста и очень простой процесс — идеальное сочетание для выпечки. …далее
Добавил: Марина Золотцева 03.03.2017
Тыквенный пирог с апельсином 5.0
Легкий, яркий, осенний, с хрустящей основой пирог будет замечательным завершением вкусного семейного обеда, прекрасно подойдет для детского праздника или девичьих посиделок под бокал белого вина. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 17.09.2016
Хлеб по Дюкану 4.5
Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017
Творожная запеканка по Дюкану 4.7
Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016
Диетическая выпечка в мультиварке 4.2
Существует не так много рецептов, по которым можно выпекать без калорийных продуктов типа муки, сахара и манки. Хочу предложить сладкую выпечку с медом и яблокам. Смотрите, что получилось! …далее
Добавил: Вика Василенко 03. 09.2016
Заливной пирог с рыбой ПП 5.0
Заливной пирог с рыбой на кефире с цельнозерновой мукой — это прекрасный вариант выпечки ПП на каждый день. Готовится невероятно быстро. Вкусен как теплым, так и холодным. …далее
Добавил: Оксана Ч. 14.01.2021
Диетический творожный пудинг 4.4
Желаете приготовить вкусный диетический десерт за 10 минут? Воспользуйтесь микроволновкой и сделайте сладкий творожный пудинг, который очень понравится не только детям, но и взрослым! …далее
Добавил: Алексей Марчук 10.04.2015
Вегетарианская шарлотка без яиц 4.0
Вы любите выпечку, но по каким-то причинам вам нельзя употреблять яйца? Вы придерживаетесь здорового питания или на диете? Рецепт, как приготовить вегетарианскую шарлотку без яиц, специально для вас! . ..далее
Добавил: Дарья Вакулова 21.09.2016
Диетические хачапури 4.2
А вы знаете, как приготовить диетические хачапури? По своей сути, это те же оладьи, только их готовят с начинкой. Диетические хачапури очень вкусны и, что немаловажно, полезны. Делюсь рецептом! …далее
Добавил: Евдокия Антонова 14.03.2017
Торт для тех, кто на диете 3.3
Когда вы на диете, нужно ограничивать себя в сладостях, но так хочется чего-то вкусного…Чтобы не подвергаться соблазнам, испеките торт для тех, кто на диете. Вкусный, полезный и без вреда для фигуры. …далее
Добавил: Владимир Братиков 01.02.2017
Печенье из цветной капусты 3.
9Печенье из цветной капусты – идеальная альтернатива покупному печенью. Это закуска, которая вам не только не навредит, но и принесет пользу. Предлагаю и вам приготовить такое печенье, это вкусно! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 02.03.2017
Овсяное печенье без муки и масла 4.7
Во время диеты будет актуален рецепт низкокалорийного и полезного печенья из овсяных хлопьев. Печенье готовится быстро и просто! …далее
Добавил: Оксана Ч. 29.11.2018
Диетический манник на кефире 4.8
Диетическое питание — это очень полезно и всячески здорово для человека. Порой хочется побаловать себя сладеньким, вот и приходится искать компромиссные решения. Предлагаю рецепт диетического манника! …далее
Добавил: Алексей Марчук 14.03.2017
Овсяное печенье без муки 3.8
Овсяное печенье вы, наверняка, покупаете, хоть изредка, в магазине. Но если вы приготовите печенье по этому рецепту, обещаю, что в магазине покупать его вы больше не будете. …далее
Добавил: Erich 22.09.2012
Капустный пирог с манкой 3.8
Быстрый и очень вкусный капустный пирог с манкой в домашних условиях можно приготовить как на завтрак, так и в качестве перекуса на пикник, например. Отличный вариант быстрой и недорогой закуски. …далее
Добавил: Марина Золотцева 10.07.2015
Чизкейк по Дюкану 4.
2Чизкейк по Дюкану – вкусный и легкий тортик, который просто тает во рту. Относится он к этапу «атака». Тесто для этого десерта получается полезным и очень нежным. Советую приготовить, не пожалеете! …далее
Добавил: Елена Alex 28.10.2016
Диетические шоколадные маффины 4.5
Как бы это ни звучало странно, но шоколад и диета могут сочетаться. Я это докажу в своём рецепте, где расскажу, как приготовить диетические шоколадные маффины. Вам должен полюбиться этот рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 30.01.2019
Печенье для детей 4.9
Очень простое и при этом очень вкусное печенье для детей в домашних условиях станет отличной альтернативой покупным лакомствам. …далее
Добавил: Марина Золотцева 19.01.2018
Пудинг диетический 3.3
Диета — это не только салаты и кефир. Можно сидеть на диете, не ограничивая себя во вкусных и полезных блюдах. Попробуйте этот пудинг на основе простокваши. …далее
Добавил: Bestpovar 01.12.2014
Хачапури из кабачков 5.0
Кабачок — это не только дешево и сердито, но и очень полезно. Конечно же это не настоящий хачапури, но визуализация и красивая подача напоминает это популярное блюдо. …далее
Добавил: Оксана Ч. 27.11.2021
Геркулесовое печенье диетическое 3.6
Это печенье смело можно назвать диетическим, оно не содержит ни капельки жира или сахара. Оно очень полезное благодаря геркулесовым хлопьям, изюму, орехам и семечкам. …далее
Добавил: Vikulia 07.04.2015
Маффины ПП 4.3
Для приготовления этих маффинов используются исключительно полезные ингредиенты. Именно поэтому те, кто старается питаться правильно, и те, кто на диете, смело могут полакомиться ими. Вкусно! …далее
Добавил: Владимир Братиков 12.06.2018
Оладьи из шпината 4.4
Рецепт вкуснейших зеленых блинчиков. …далее
Добавил: Елена Соколова 08.02.2018
Шарлотка с овсянкой 4.5
Привычная и любимая многими выпечка может быть не только вкусной, но и полезной. Перед вами оригинальный и очень классный вариант, как приготовить шарлотку с овсянкой. Рекомендую взять на заметку. …далее
Добавил: Марина Золотцева 07.10.2016
Диетические сладости к чаю 3.7
Пребывая на диете или же просто придерживаясь правильного рациона питания, порой бывает сложно удержаться и не съесть что-то сладкое. Предлагаю чудесный рецепт диетических сладостей к чаю! …далее
Добавил: Алексей Марчук 13.01.2016
Диетические бутерброды на правильном питании. Подборка лучших видео рецептов. ПП бутерброды. Необычные идеи для перекуса Какие бутерброды можно есть при похудении
Бутерброды – популярное блюдо, которое, наверное, нравится всем без исключения. Люди, которые сидят на диете, должны тщательно следить за своим рационом, но это не значит, что нужно отказываться от такой популярной закуски. Конечно, о колбаске и майонезе стоит забыть, но есть много других вариантов, которые не только диетические, но и очень вкусные.
Сейчас вы в этом убедитесь, узнав некоторые доступные и популярные рецепты.
Рецепт диетических бутербродов с хлебцами
Запрещенный хлеб можно заменить полезными и диетическими хлебцами. В магазинах представлен широкий ассортимент, в этом рецепте используется продукт из рисовых хлопьев.
Ингредиенты:
- 1 хлебец;
- 75 г плавленого сыра;
- помидор;
- зелень;
- дольку чеснока;
- оливковое масло;
- специи.
Способ приготовления:
Рецепт диетических бутербродов с творогом
Закуска, приготовленная по этому рецепту, получается очень вкусной и красивой, а значит, ее можно подавать на праздничный стол, чтобы люди, которые следят за своей фигурой, также смогли бы угоститься. Из подготовленных ингредиентов получится 2 порции.
Ингредиенты:
- 80 г огурцов;
- 55 г помидоров;
- 5 г пряности для овощей;
- 120 г кремообразного творога;
- веточку укропа;
- 4 зерновых хлебца.
Способ приготовления:
- Овощи порежьте мелким кубиком. Чтобы вкус был более нежным, можно очистить их от кожуры, для чего помидоры предварительно опустите на несколько секунд в кипяток. Еще рекомендуется из томатов убрать семечки;
- В отдельной емкости с творогом соедините подготовленные овощи, добавьте рубленую зелень и специи. Попробуйте на вкус и, если хотите, добавьте еще соли. Осталось только намазать зерновые хлебцы полученной массой и можно подавать.
Рецепт диетических горячих бутербродов
Многие считают, что именно такой вид закуски наиболее губительный для фигуры, но на самом деле это не так, главное, соблюдать некоторые правила.
Ингредиенты:
- 2 кусочка черного хлеба;
- 2 ломтика натуральной ветчины или отварного мяса;
- 2 ломтика сыра;
- 2 шампиньона;
- 1 ч. ложку оливкового масла.
Способ приготовления:
- Каждый ломтик хлеба пропитайте оливковым маслом. Мытые и очищенные грибы ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими слайсами. На каждый кусочек положите грибы, ветчину и сыр;
- Выложите бутерброды на противень, застеленный пергаментом, и поставьте его в духовку. Запекайте до расплавления сыра.
Диетические бутерброды с куриной грудкой
Грудка считается наиболее полезным и низкокалорийным мясом, поэтому ее можно смело использовать для приготовления разных блюд. Поскольку мясо птицы достаточно сухое, рекомендуется сочетать его с овощами, чтобы в итоге закуска была сочной и вкусной.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- Хлеб поджарьте в тостере или в духовке, но без использования масла. Намажьте его творожным сыром, когда он еще теплый. Курицу нарежьте тонкими кусочками, а огурец колечками;
- На творожный сыр положите курицу, а затем, огурчик. Такие бутерброды вкусные и когда горячие, и когда холодные.
Диетические бутерброды с вкусным соусом
Сэндвичи пользуются огромной популярностью, их готовят с разными ингредиентами, соусами и т. д. Среди такого разнообразия можно выделить несколько диетических рецептов, рассмотрим один из них.
Ингредиенты:
- 200 г филе курицы;
- яйцо;
- сладкий перец;
- 30 г черешкового сельдерея;
- 10 г цельнозернового хлеба;
- 5 г горчицы;
- 12 г оливкового масла;
- 5 г сока лимона;
- укроп.
Способ приготовления:
- Яйцо поставьте вариться, а мясо обсушите бумажным полотенцем.
- Разрежьте филе на половинки, как на обычный бутерброд, посолите со всех сторон и смажьте оливковым маслом.
- Обжарьте курицу на сухой сковороде до румяного цвета и готовности, а затем, порежьте на кусочки, чтобы их толщина была примерно 1 см.
- Два кусочка хлеба подсушите при помощи тостера или же обжарьте его на сковороде или в духовке. Главное, не использовать масло.
- Перец очистите от семечек и прожилок и порежьте его кружочками, толщиной примерно в 5 мм.
- Тонкими полосками порежьте сельдерей.
- Для приготовления соуса желток отделите от белка, и смешайте его с горчицей, лимонным соком, солью и оливковым маслом.
- Все тщательно перемешайте венчиком, чтобы соус получился густым.
- Тосты смажьте толстым слоем соуса, выложите курочку, чередуя ее с перцем и сельдереем. Украсьте зеленью и подавайте.
Диетический бутерброд на завтрак с авокадо
Авокадо является полезным продуктом, который обладает маслянистой структурой, что идеально подходит для приготовления закуски. Готовится блюдо в считаные секунды.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- Яйцо поджарьте на минимальном количестве масла. Важно, чтобы желток не растекся, поскольку яйцо будет украшать блюдо;
- При желании из хлеба можно сделать тосты при помощи специального устройства или в духовке. На каждый кусочек положите рукколу, ломтики авокадо и сверху яйцо. При желании авокадо можно измельчить в блендере, чтобы получилась паста, которую легко намазать на тосты.
Бутерброды на завтрак с креветками
Такая закуска идеально подходит не только для обычного меню, но и для праздника. Оригинальный внешний вид бутербродов делает их очень аппетитными.
Ингредиенты:
- 100 г очищенных;
- 100 г сваренных креветок;
- 4 кусочка цельнозернового хлеба;
- пол-авокадо;
- яйцо;
- 4 листика салата;
- лимон;
- соль;
- перец;
- киви.
Способ приготовления:
- Яйцо отварите, а авокадо порежьте мелким кубиком и соедините с измельченным на терке яйцом.
- Хорошенько помните массу вилкой, чтобы она стала однородной.
- Добавьте туда соль, перец и сок 1/4 лимона. Все тщательно смешайте.
- На каждый ломтик хлеба выложите подготовленную массу, затем листик салата и креветки. Украсьте долькой киви.
Низкокалорийные сэндвичи с морепродуктами
Такая закуска идеально подходит не только для завтрака, а и в качестве перекуса на работе или же в дороге. Морепродукты делают бутерброд очень полезным и вкусным. Из необходимого количества продуктов выходит 4 порции.
Ингредиенты:
- 4 ломтика батона с отрубями;
- 35 г отварных мидий;
- 35 г креветок;
- 100 г готовых кальмаров;
- 2 ч. ложки оливкового масла;
- 20 г твердого сыра;
- помидор;
- 1 ст. ложку натурального йогурта без добавок;
- соль;
- перец;
- зелень.
Способ приготовления:
Все рассмотренные рецепты диетических бутербродов просты в приготовлении и не требуют особых ингредиентов.
Зная перечень разрешенных и некалорийных продуктов, готовьте оригинальные закуски самостоятельно, используя рецепты, данные в публикации.
Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды. Наша гласит: сэндвичи, английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, английский дипломат и азартный игрок. Он проводил много времени за игорным столом, ел прямо за ним же и чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба. Носил Монтегю титул графа Сэндвич и блюдо назвали в честь него.
На самом деле все было немного не так. Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был. Он жил в довольно стесненных обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел. Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами. Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет — неизвестно.В наши дни сэндвич — не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю. Это быстро, питательно, просто, экономно. Проблема одна — сэндвичи в большинстве своем не очень полезная еда, да и для тех, кто следит за фигурой не подходит — слишком много калорий.
Но это все предрассудки. Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным. Никто же не заставляет делать его исключительно с арахисовым маслом. Можно эту неполезную начинку заменить большим количеством зелени и отварной куриной грудкой. Добавим к этому цельнозерновой хлеб и, пожалуйста, — полезный сэндвич готов. Его можно съесть на завтрак или взять на работу в качестве обеда.
Вот только постоянно питаться сэндвичами мы не рекомендуем. Все-таки наш организм нуждается в полноценном обеде или ужине хотя бы раз в день.
Принципы низкокалорийного бутерброда
- если хлеб — то цельнозерновой. А еще лучше подсушенный в тостере или на сковороде без масла, или же слегка зачерствевший.
- лучше не брать хлеб с орехами и семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями — самое то.
- мясо и птицу — отвариваем на пару или берем запеченное без масла и майонеза.
- соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика
- много зелени и овощей — они дадут эффект объема, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий зеленый наполнитель содержит совсем немного.
- добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создает богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы и «наедается».
Сэндвич с фасолью
Сэндвич с фасолью Фото: Shutterstock.com
4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба
1 банка консервированной белой или красной фасоли
½ пучка свежей кинзы
100 г брынзы или рассольного молодого сыра
Оливковое масло
Шаг 1. Фасоль слить, нарезать кинзу, смешать и пюрировать все в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.
Шаг 2. Разрезать булочки и подсушить их на сухой сковороде или в духовке на маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом.
Шаг 3. Нарезать мелко или накрошить брынзу.
Шаг 4. Щедро намазать по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпать сыром. Можно добавить зелень или листья салата.
Шаг 5. Накрыть начинку второй половинкой булочки, подогреть сэндвичи в духовке 2 минуты.
Сэндвич с тунцом
Сэндвич с тунцом Фото: Shutterstock.com
8 кусочков ржаного хлеба
1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося)
2 ст.л. ложки йогурта
½ ч.л. пасты васаби
2 горсти рукколы
Соль и перец
Шаг 1. Тунца вынуть из банки, размять вилкой, добавив немного сока.
Шаг 2. Огурец почистить и мелко-мелко нарезать, или же натереть на крупной терке.
Шаг 3. Смешать огурец и рыбу, добавить немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.
Шаг 4. Взять подсушенный хлеб, на 4 кусочка намазать пасту, положить сверху рукколу, накрыть оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.
Сэндвич с креветками и яичным паштетом
Сэндвич с креветками и яичным паштетом Фото: Shutterstock.com
8 ломтиков постного хлеба
8 крупных креветок
1 ст.л. плотного йогурта
1 ч.л. русской горчицы
Пара веточек эстрагона
Несколько веточек петрушки
4 листа хрустящего салата
1 зуб. чеснока
1 ст.л. масла для жарки
Соль и перец
Шаг 1. Креветки разморозить. Очистить от панциря, обжарить в масле с долькой раздавленного чеснока.
Шаг 2. Яйца отварить вкрутую. Из 4 яиц вынуть желтки и растереть их с йогуртом и горчицей.
Шаг 3. 4 белка натереть на мелкой терке. Смешать с желтками. Посолить и поперчить.
Шаг 4. Снять листья с веточек эстрагона и петрушки. Последнее яйцо очистить и нарезать кружками поперек яйца.
Шаг 5. На чуть черствые ломтики хлеба намазать яичный паштет, положить по 2 креветки, посыпать их сверху зеленью.
Шаг 6. Листья салата помыть и подсушить на бумажном полотенце. Извлечь из каждого листа толстый стебель, устроить листья сверху креветок и зелени.
Шаг 7. Накрыть сэндвичи кусочками хлеба.
Сэндвич с говядиной и горчицей
Фото: Shutterstock.com
8 кусочков цельнозернового хлеба
200 г отварной или запеченной говядины
1-2 ч.л. горчицы
Листья салата
Шаг 1. Говядину отварить на пару или запечь
Шаг 2. Огурец нарезать длинными полосками вдоль.
Шаг 3. Тонко нарезать говядину,
Шаг 4. На 4 ломтика хлеба выложить огурцы, сверху по 2-3 ломтика говядины.
Шаг 5. Смазать их горчицей по вкусу, накрыть листьями салата и еще 4 кусочками хлеба.
Бутерброды при похудении можно есть, но при условии соблюдения определенных правил: брать цельнозерновой или черный хлеб (но лучше заменить на хлебцы), кусочек – не больше 15 г, начинка – творог, рыба, нежирное мясо, овощи, зелень, замороженные ягоды. Чтобы не добавить калорий, запивать их можно несладкими напитками – чаем, кофе, морсы, отвары трав. В среднем такие комбинации продуктов по калорийности получатся от 100 до 150 ккал.
А вот от совмещения бутербродов с бульонами, супами и вторым нужно отказаться. При соблюдении диеты важно учитывать, что она очень низкокалорийная — 1300-1500 ккал, при этом мужчинам можно съедать до 16 бутербродов, а женщинам – до 12 штук.
Бутерброд считается перекусом при отсутствии возможности нормально поесть, но, учитывая ингредиенты, то такой вид еды считают вредным при похудении. Тем не менее при правильном выборе ингредиентов их можно есть.
Главным составляющим является хлеб. Но его «бракуют» из-за содержания углеводов. Однако они могут быть полезными: медленные углеводы заряжают организм энергией, налаживают пищеварение, кроме того, они способствуют выработке гормона серотонина (его еще называют «гормоном счастья», отвечает за хорошее настроение). Белковые диеты хоть и дают чувство сытости, но вызывают стресс, депрессию. Поэтому девушки приобретают характерный голодный взгляд и пытаются не сорваться.
Если употреблять правильные углеводы, то тяга к сладостям и выпечке начнет медленно снижаться.
Полезными бутерброды для похудения будут при таких условиях:
- Обычный хлеб, особенно белый, нужно заменить на цельнзерновой или черный из муки грубого помола. Исключаются лаваши, булочки, бородинский, батоны, лепешки и прочие.
- Кусочек хлеба должен быть 15 г, то есть тоненький ломтик.
- Для начинки применяется , рыба, нежирное, мясо, овощи, и арахисовое масло, зелень, свежие или замороженные ягоды.
- Намазывать ее нужно тонким слоем.
- Во время диеты, если она предполагает употребление только одних бутербродов, мужчинам можно съедать не более 15-16 низкокалорийных, а женщинам – 10-12 штук.
- Сопровождать блюдо можно несладкими напитками, то есть чаем, кофе, морсами и отварами трав. Нельзя есть бутерброд вместе с бульонами, супами и вторым.
Также хлеб можно немного посушить в духовке, тогда организму будет легче его усвоить. А еще его вообще можно заменить на хлебцы.
Как приготовить диетические бутерброды для похудения
Диетические бутерброды для похудения могут быть вкусными и полезными для фигуры, сделать их можно из подручных и привычных продуктов – с авокадо, творогом, овощами и зеленью, с низкокалорийным мясом и без хлеба (с хлебцами).
С творогом
Такой бутерброд сочетает белки и углеводы в нужных пропорциях. С творогом можно готовить следующие варианты:
- Его смешивают с мелко порубленной зеленью и зубчиком чеснока.
- Творог соединяют с сырыми яйцами, сливочным маслом и мелкими сухариками. После намазывания на хлеб блюдо выпекают в духовке пару минут.
- Мясо птицы мелко режут и перемешивают с творогом. Затем бутерброд украшают зеленью и огурцом, перцем, луковыми кольцами, томатами.
- Творог можно смешать с изюмом, курагой и черносливом, ванилином.
- Его можно посыпать свежими ягодами или замороженными, например, клубникой, малиной, ежевикой, вишней. Общий калораж будет около 102-110 ккал
- Творог прекрасно смешивается с тертым яблоком и бананом.
Подобные виды бутербродов по калорийности не превышают 150 ккал.
Бутерброды с авокадо для похудения
Бутерброды с авокадо для похудения можно готовить по таким рецептам:
- Смешать половину спелого авокадо с раздавленным зубчиком чеснока, чайной ложкой сока лимона. Все тщательно растереть и тонко намазать на хлеб.
- Мякоть авокадо разминают. Затем ее в качестве основы намазывают на хлеб, после выкладывают тонкие колечки красного лука, томата, огурца и немного зелени. Все можно посыпать ростками пшеницы.
Бутерброды без хлеба для похудения
Главное в качестве основы для бутербродов без хлеба выбирать плотные овощи, заменив ними привычный ингредиент, чтобы сделать продукт максимально подходящим для похудения. Прекрасно для этого подойдут сыр, рыба, мясо птицы, огурец, перец. Любые ингредиенты можно вовсе выкладывать на листья капусты или салата. Так получается нечто похожее на шаурму, тако или прочие мексиканские блюда, но намного полезнее.
С мясом
Сытные бутерброды можно делать с мясными ингредиентами:
- В миску нарезают филе индейки, томаты, болгарский перец, цветную капусту, морковку и оливки. Смесь выдерживают в холодильнике пять часов. Затем намазывают на хлеб.
- Мелко нарезают вареное яйцо, куриное филе, томаты и яблоко. Смесь нужно немного заправить обезжиренным кефиром и выложить на хлеб.
- На ломтик кладут кусочек мяса, а сверху еще какой-либо овощ: кружочки помидоров, огурца, красного лука, сладкого перца.
Смотрите в этом видео о том, как приготовить бутерброд без хлеба для похудения:
Принципы похудения с полезными бутербродами
Диета на полезных для похудения бутербродах длится не более пары недель. Она довольно низкокалорийная, так как не превышает 1300-1500 ккал.
Важно не забывать про питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости, но делать это без сахара. Кроме того, и кофе нужно сократить. Плюс газированные напитки также нужно полностью исключить.
Сам же хлеб из муки грубого помола содержит грубую клетчатку, которая налаживает перистальтику кишечника и помогает очищать организм. В нем также содержатся витамины группы В, которые нужны для хорошего настроения, красоты волос, кожи и ногтей.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Нельзя забывать про занятия спортом. Подойдет любая физическая активность – от пеших прогулок в парке до тренировок в тренажерном зале. Но каждое занятие должно длиться не менее 30 минут, желательно ежедневно.
Во время такой диеты нельзя есть сладости, макароны, фаст-фуд, чипсы, алкогольные напитки, булочки и выпечку.
Этот метод похудения прекрасно подходит для тех, кто привык что-то постоянно жевать, а также тем, кто не имеет возможности поесть полноценный обед в течение дня.
Берлинская диета
Авторы данной диеты утверждают, что она помогает похудеть за пару недель до 3-4 кг. Единственным противопоказанием являются заболевания желудочно-кишечного тракта. Во время диеты нельзя есть картошку и кукуруз, а также привычный список вредных продуктов, вроде сладостей, выпечки, алкоголя, фаст-фуда.
Салаты заправляют кефиром и маслом оливы. Молочные продукты не должны по жирности превышать 2,5%, сыры — до 20%.
Во время диеты нельзя перекусывать, последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.
Придерживаться низкокалорийного меню следует в течение 10 дней. Рацион может быть следующим:
Завтрак | Обед | Ужин | |
бутерброд с маслом, чашкой кофе и яблоком | вареная картошка в кожуре, мясо без жира и горстью зелени, стакан кефира, цитрусовый фрукт | бутерброд с ветчиной и огурцом | |
хлебцы с маслом, кислым вареньем и чашка кофе | отбивная из мяса с овощным салатом, свежее яблоко | бутерброд с творогом, бананом и отрубями | |
Больше всего скучают не по тортикам и пирожным с кремом, а по самым обычным бутербродам. При большинстве диет противопоказаны колбаса и сыр, масло и хлеб. Запрещаются и вкуснейшие горячие бутерброды, которые просто сводят с ума своими ароматами и аппетитной хрустящей корочкой.
Выход есть
Если вы тоже придерживаетесь правильного питания, но скучаете по хлебушку с маслицем, то рецепты простых бутербродов — диетических! — будут настоящей находкой. Для приготовления подобных перекусов, конечно же, придется более тщательно выбирать продукты, сочетать их правильно, учитывать калорийность и граммовки. Но это совсем несложно, особенно если у вас под рукой будут рецептурные «подсказки», которые помогут соорудить вкусный бутерброд за считаные минуты и при этом не переживать из-за набора веса после такой трапезы.
Кстати, диетические бутерброды, если изменить их размеры и количество используемых для приготовления продуктов, могут стать не простым перекусом, а полноценным приемом пищи. При помощи низкокалорийного сэндвича можно и килограммы лишние сбросить, и обогатить свой организм витаминами, и сытым остаться на долгое время.
Хлебцы с красной рыбой и творогом
Диетические бутерброды с хлебцами — пожалуй, самый популярный вариант перекусов. Хлебец — отличная альтернатива белому хлебу, который совершенно не полезен для худеющего организма. Такие сэндвичи отлично подойдут для завтраков, а также сыграют роль полезного и вкусного перекуса в рабочие часы.
Ингредиенты:
- Два хлебца диетических.
- Сто граммов низкокалорийного творога.
- Специи.
- Пучок свежей зелени.
- Малосольная красная рыба.
Свежую зелень мелко порубить и смешать с творогом. Посолить и сдобрить любимыми специями. Намазать хлебцы творожной смесью и сверху положить кусочки красной рыбки. Украшаются такие диетические бутерброды листиком петрушки или веточкой укропа.
Калорийность на 100 граммов продукта — 98 Ккал.
Сытный бутерброд с куриной грудкой
Очень часто для полноценных и плотных перекусов делаются сэндвичи из хлеба. Ошибочно мнение, что на диете нельзя употреблять бутерброды с черным хлебом. Отказаться диетологи рекомендуют от белого, багетов и батонов. А вот цельнозерновой темный хлеб в умеренных количествах еще никогда не наносил вреда худеющему организму.
Ингредиенты:
- Отварная куриная грудка.
- Два кусочка черного хлеба (можно с отрубями).
- Помидор.
- Соль.
- Авокадо.
Процесс
Заменить вредные майонезы и соусы в сэндвичах может полезнейший фрукт — авокадо. Разомните мякоть вилкой и получите изумительно вкусный, питательный и полезный крем. Намажьте его на диетические бутерброды, сверху положите кусочки отварного куриного филе, далее идет кружочек спелого сочного помидора. Сдобрите солью, перцем и украсьте свежей зеленью.
По желанию на такие бутерброды с черным хлебом можно положить еще отварное яйцо, мелко потертый чеснок или лист салата.
Калорийность на 100 граммов продукта — 122-148 Ккал (в зависимости от состава и количества ингредиентов).
Сэндвич «Светофор»
К сожалению, по утрам у большинства людей очень мало времени на приготовление пищи. Именно поэтому являются в таких случаях настоящей находкой для худеющих. Сэндвич под оригинальным названием «Светофор» поможет и семью быстро накормить завтраком, и гостей порадовать, и детям добавить каплю полезных веществ и витаминов.
Ингредиенты:
Во-первых, необходимо приготовить пасту из обезжиренного творога и мякоти авокадо. Можно добавить любимые специи и соль. Намазываем полученной смесью хлеб. Зеленый сигнал «светофора» готов.
Красным цветом будет ярко гореть кружочек спелого и сочного помидора. А вот желтый сигнал светофора — это половинка отварного куриного яйца. Оформление бутербродов — важный нюанс, хотя здесь этого не требуется: блюдо и так имеет яркий презентабельный вид. Впрочем, веточка свежей петрушки не будет лишней, ведь даже в ней содержится масса полезных для организма витаминов и микроэлементов.
Калорийность на 100 граммов продукта — 112 Ккал.
Горячий лаваш
Ошибочным является мнение, что все вредны для фигуры. На самом деле можно приготовить правильный теплый сэндвич, который будет и вкусным, и сытным, и полезным. Горячие диетические бутерброды из лаваша — идеальный вариант в таком случае.
Ингредиенты:
Нарезаем лаваш небольшими квадратами. В центр кладем листочек салата и мелко порезанное куриное филе (отварное!). Солим и добавляем специи для курицы. Нарезаем помидор тоненькими кружочками. Укладываем их поверх курицы. Посыпаем тертым сыром и заворачиваем. Получается своего рода рулет или шаурма.
Можно готовить подобные горячие диетические бутерброды двумя способами:
- Разогреваем сухую сковородку и без добавления растительного масла. Как только появится румяная корочка, переворачиваем сэндвич и жарим с другой стороны.
- Включаем духовой шкаф и устанавливаем температуру 180-190 градусов. Застилаем противень фольгой или бумагой для выпечки. Кладем подготовленные бутерброды и запекаем в течение пятнадцати минут.
Оба варианта подойдут для диетического питания, так как не предполагают использования растительного масла, то есть вредных жиров. Более быстрым по времени, конечно же, будет первый, но после духовки сэндвичи дольше остаются горячими. Выбор за вами.
Сколько калорий в бутерброде-рулете? На 100 граммов готового продукта приходится всего 140-152 Ккал. Это идеальный вариант для плотного и сытного завтрака или обеда.
Бутерброд с рыбным паштетом
Рыба и белое мясо — продукты, которые чаще всего используются для приготовления диетических блюд. Сэндвичи — не исключение.
Ингредиенты:
- Булочка из цельнозернового хлеба (можно использовать хлебцы).
- Скумбрия.
- Куриное яйцо.
- Столовая ложка сметаны (нежирной).
- Один небольшой лайм.
- Маленький перчик чили.
- Одна небольшая луковица.
Как приготовить
Данный рецепт хорош не только тем, что рыбный паштет полезен для здоровья и не влияет отрицательно на фигуру. Большой плюс в том, что приготовить его можно «про запас». Он отлично хранится в холодильнике в течение трех — пяти дней. Так что, приготовив паштет один раз, можно будет обеспечить себя вкусными и полезными бутербродами на целую неделю.
Приступим. Первый шаг — разделка рыбы. Избавляемся от головы, шкурки и внутренностей. Промываем тушку скумбрии под холодной водой и нарезаем небольшими кусочками. Отвариваем их в слегка подсоленной воде в течение десяти минут. Оставляем остывать.
Куриное яйцо отвариваем, остужаем и натираем на мелкой терке. Очень мелко режем репчатый лук. От зеленого лайма потребуется лишь натертая цедра. Выкладываем в пиалу сметану, добавляем цедру, яйцо и лук. Тщательно смешиваем ингредиенты будущего паштета между собой.
Добавить остроты и пикантности рыбной пасте поможет перец чили. Если следует промыть и аккуратно разрезать пополам. Косточки рекомендуется вынуть, так как именно в них и находятся основная острота и горечь перца. Мякоть натираем на крупной терке или же режем ножом, но как можно мельче. Добавляем перец к паштету.
Осталось добавить рыбу. Когда скумбрия остынет, достаньте ее из бульона при помощи дырявой ложки и тщательно разомните в кашицу вилкой. Теперь рыбку можно отправлять в общую емкость. Перемешав, получите удивительно ароматный и нежный рыбный паштет с ноткой пикантной горчинки. Останется намазать его на основу (хлеб, лаваш, диетические хлебцы).
Что касается такого вопроса, как оформление бутербродов, то даже такой простой сэндвич с паштетом можно украсить так, что не стыдно будет и к праздничному столу подать. Возьмите большую тарелку и выложите на нее сэндвичи. На каждый сверху положите небольшую веточку петрушки или «хвостик» укропа. По краям можно добавить в качестве декора кусочки перца чили и небольшие дольки лайма. Композиция готова. Приятного аппетита!
На 100 граммов такого бутерброда с рыбным паштетом приходится около 152-160 Ккал, если это будет диетический хлебец или армянский тонкий лаваш. Если же вы взяли за основу булочку из белого хлеба, то калорийность увеличится до 192-200 Ккал.
Салат «Цезарь» традиционный рецепт – Европейская кухня: Салаты. «Еда»
Салат «Цезарь» традиционный рецепт – Европейская кухня: Салаты. «Еда»+ Подбор рецептов
Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты
Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиентыКрабыСалат айсбергКрабовые палочкиКальмарыКонсервированный ананас
Тип рецептаПоказать 0 рецептовОчистить всё
АВТОР: Лена Димитриева порции: 4ГОТОВИТЬ:30 минут
30 минут
Добавить в книгу рецептов9927
Автор рецептаПодписаться
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Зеленый салат
1 пучокПомидоры
1 штукаКуриное филе
300 гБелый хлеб
6 кусковСоус «Цезарь»
по вкусуСливочное масло
2 столовые ложкиЧеснок
2 зубчикаСыр пармезан
по вкусуИнструкция приготовления
30 минутРаспечатать
1Промыть, просушить и нарвать на небольшие кусочки листья салата, отложить в холодильник.
2В горячую сковородку положить 1 столовую ложку сливочного масла. После того, как оно полностью расплавится и начнет шипеть, кинуть нарезанный на пластины зубчик чеснока.
3Куриную грудку нарезать на кусочки приблизительно 1×3 см. Положить в сковороду к чесноку и маслу. Обжаривать на сильном огне приблизительно 10 минут до румяной корочки. Снять с огня.
4В ту же сковородку добавить еще одну столовую ложку сливочного масла и второй зубчик чеснока. В это время нарезать на небольшие кубики хлеб. Положить в сковороду и обжаривать до румяной корочки. Желательно непрерывно помешивать, чтобы не подгорело.
5Достать листья салата, туда же положить обжаренную куриную грудку, помидоры, нарезанные тонкой соломкой. Заправить соусом «Цезарь». Перемешать. Сверху положить получившиеся сухарики и натереть сыр.
Популярные запросы:Комментарии (79):Показать все комментарии
2
жена приготовила по этому рецепту и я выгнал ее из дома
ОтветитьПожаловаться
0
Где яйца?
ОтветитьПожаловаться
0
Если вы не в курсе))) Цезарь вообще готовится без томатов
ОтветитьПожаловаться
Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Кулинар 512266013 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ксения Никитина7 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ксения Никитина8 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда9 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда10 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда16 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда19 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда11 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда13 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда23 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда23 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда7 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Сообщить об ошибке
© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.
Норма потребления сахара в сутки для человека. Сколько сахара можно есть
Сахар, добавленный в пищу – худшая и самая вредная добавка из всех.
Он снабжает нас пустыми калориями без содержания питательных веществ, что в дальнейшем серьезно влияет на наш метаболизм.
Слишком большое потребление сахара заставляет набирать лишний вес с такими сопутствующими заболеваниями как диабет, ожирение и болезни сердца.
Содержание:
- Норма потребления сахара в сутки, какая она?
- Добавленный сахар или природный? – разница серьезная
- Потребление сахара экстремально высокое
- Какое количество потребления сахара является безопасным?
- А что если у вас имеется лишний вес или вы страдаете ожирением?
- Если вы без ума от сахара, то может, просто нужно избавиться от искушений?
- Как сократить потребляемый сахар
- А как насчет сахара в полуфабрикатах?
- И напоследок
Норма потребления сахара в сутки, какая она?
Но как понять сколько это – «слишком много»? Можно ли потреблять небольшое количество сахара ежедневно без особого вреда здоровью или стоит ли полностью исключить сахар из рациона?
Добавленный сахар или природный? – разница серьезная
Очень важно осознавать разницу между тем сахаром, который мы добавляем в пищу и сахарами, которые присутствуют в продуктах изначально – в фруктах и овощах.
Это абсолютно полезные для здоровья продукты, содержащие воду, волокно и различные питательные вещества. Так что, присутствующий в них сахар абсолютно нормален.
Абсолютно другое качество у сахара, который мы добавляем в нашу пищу ежедневно – это столовый сахар (сахароза) и сироп фруктозы.
Если вы хотите сбросить вес и оптимизировать свое состояние здоровья, максимально старайтесь избегать продуктов питания, содержащих добавленный сахар.
Потребление сахара экстремально высокое
Очень сложно сразу привести точные цифры и расчеты, потому как все зависит от самого продукта.
В соответствии с данными, собранными в США в 2008 году, люди употребляют более 60 фунтов (28 килограмм) добавленного сахара в год. И это даже не включая фруктовые соки.
В 2008 году общее употребление сахара составляло 76,7 грамм в день, что составляет около 19 чайных ложек или 306 Ккал.
В соответствии с этим же исследованием, потребление сахара снизилось на 23% в период с 2000 до 2008 года, по большей части потому, что люди стали пить меньше сладких напитков.
Так что, мы на правильном пути – а это уже хорошие новости!
Однако, общее потребление сахара все также высоко. И именно этот фактор является ключом ко всем болезням и обострениям.
К тому же, излишнее потребление сахара связано с диабетом и ожирением, болезнями сосудов, некоторыми формами раковых заболеваний, болезней зубов и печени. И это далеко не все.
Какое количество потребления сахара является безопасным?
К сожалению, просто ответить на этот вопрос нельзя. Некоторые люди могут есть сахар без вреда для здоровья, в то время как другим следует его избегать.
В соответствии с исследованиями Ассоциации по Изучению Болезней Сердца, максимальное потребление сахара в день должно составлять:
- Для мужчин: 150 калорий в день (37,5 грамм или 9 чайных ложек).
- Для женщин: 100 калорий в день (25 грамм или 6 чайных ложек).
Для более четкого представления: одна банка колы содержит 140 калорий из сахара, а стандартный по размеру Сникерс содержит 120 калорий из сахара.
Если вы здоровы, подтянуты и активны, то такие объемы сахара ни коим образом вам не навредят. Ваша активность поможет сжечь вам эти калории.
Важно отметить, что сахар, добавляемый в пищу – враг диеты. Он не служит НИКАКИМ физиологическим целям.
Чем меньше вы его едите, тем здоровее будете.А что если у вас имеется лишний вес или вы страдаете ожирением?
Если у вас лишний вес, ожирение, диабет, то вам определенно нужно держаться от сахара подальше.В этом случае не следует употреблять сахар ежедневно – не больше, чем раз (максимум два) в неделю.
Но если вы хотите быть здоровым, то вам не стоит употреблять в пищу продукты, содержащие дополнительный, добавленный сахар.
Газировка и безалкогольные напитки, выпечка, полуфабрикаты… Эта еда не может находиться в списке правильного, диетического питания. Особенно, если у вас имеются серьезные проблемы с лишним весом.
Постарайтесь есть простые, моноингредиентные продукты и избегайте полуфабрикатов, переполненных сахаром и вредными углеводами.
Если вы без ума от сахара, то может, просто нужно избавиться от искушений?
Сладкие напитки стимулируют те же участки головного мозга, которые стимулируют наркотики и выпивка.
По этой причине многие люди теряют контроль над желанием есть сладкое.
Если вы часто поедаете сладенькое «втихую» и регулярно игнорируете строгость диеты вводя все больше дней для задабривания искушений, то скорее всего вы «подсели» на сахар и серьезно зависите от него (как и я раньше).
Также, как и заядлый курильщик должен полностью избегать сигарет, так же и поедатель сладкого должен взять себя в руки и полностью ограничить себя.
Полное ограничение – единственный возможный способ избавиться от насущной проблемы и зависимости.
Я лично сделал свой выбор в пользу полного отказа от сахара и в настоящем и в будущем. На протяжении семи месяцев я не притрагивался к сахару и много потерял в весе, чувствую себя превосходно.
Как сократить потребляемый сахар
Избегайте следующих продуктов питания:- Безалкогольные напитки: в них очень много сахара, остерегайтесь их как чумы.
- Фруктовые соки: Пусть это вас и удивит, но в магазинных соках содержится ровно такое же количество сахара, как и в любых других безалкогольных напитках!
- Конфеты и сладости: Постарайтесь предельно сократить их потребление.
- Выпечка: Печенье, кексики, булочки… В них слишком много сахара и быстрых углеводов.
- Консервированные фрукты в сиропе: Замените их на свежие.
- Маложирные «диетические» продукты: как правило, в них добавляют много сахара, чтобы сделать их вкуснее.
- Сухофрукты: Да, их тоже следует избегать.
Вместо рецептов с сахаром обратите свое внимание на рецепты с добавлением корицы, миндаля, ванили, имбиря и лимона.
Будьте изобретательны и обратитесь к интернету в поисках подходящих рецептов. Можно есть огромное количество вкуснейших продуктов, полностью сократив потребление сахара.
Идеальный природный подсластитель – экстракт растения стевия.
А как насчет сахара в полуфабрикатах?
Лучший способ избавиться от сахара – избегать полуфабрикатов и удовлетворять свою потребность в сладостях фруктами и сладкими овощами.
Этот подход не требует подсчета калорий, сложной математики и тщательного изучения маркировок продуктов.
Однако, если из финансовых соображений вы не можете отказаться от полуфабрикатов, то вот вам несколько полезных советов:
- Сахар называется по-разному: сахар, сахароза, фруктоза, глюкоза, декстроза, сироп и т. д.
- Если в полуфабрикате или каком-то готовом продукте сахар в составе находится на одном из первых трех мест, кладите этот товар обратно на полку.
- Если в продукте более одного типа сахара, откажитесь от его покупки.
- Обратите внимание на то, что есть и те типы сахара, которые считаются «полезными». Это, например, агава, мед, кокосовый сахар и множество подобных продуктов.
ВНИМАНИЕ! Вам обязательно нужноисследовать этикетки натоварах и изучить состав! Продукты, помеченные как «полезные» часто скрывают в себе тонны сахара.
И напоследок
В конце концов, важно экспериментировать.
Метаболизм некоторых людей способен сжечь достаточно большое количествасахара из их рациона, в то время как у других потребление сахара вызывает тягу кобжорству, быстрое увеличение веса и болезней.
Мы все уникальны, и вы должны выяснить, что подходитдля вас.
Просто имейте в виду, что когда дело доходит до вредных продуктов, таких как сахар … Их лучше не употреблять.
Источник:http://authoritynutrition.com/how-much-sugar-per-day/5 рецептов здорового питания для похудения
Приготовление пищи для похудения
Вы, ребята, просили приготовить разные блюда из одних и тех же ингредиентов, поэтому я предлагаю вам 5 рецептов приготовления здоровой пищи для похудения, в которых используются одни и те же 10 свежих ингредиентов. У меня есть все приемы пищи, описанные в этом рецепте для похудения: завтрак, обед и ужин. Все рецепты для похудения вкусны и просты в приготовлении.
В качестве основного белка я решила использовать куриные бедра без костей и без кожи – они очень вкусные и не очень быстро высыхают, в отличие от грудки. Все эти рецепты идеально подходят для похудения. Да, даже макароны песто. На самом деле вы можете планировать еду с макаронами и худеть благодаря лапше ширатаки с низким содержанием углеводов, я люблю эту лапшу!
Простые идеи для приготовления еды на неделю из тех же 10 свежих ингредиентов.Рецепты приготовления еды для похудения
Это приготовление еды разработано таким образом, что вы тратите 60-90 минут на приготовление пищи в воскресенье или понедельник, и у вас есть как минимум 5 здоровых блюд в неделю. Я говорю хотя бы потому, что рецепты приготовления завтрака могут длиться 2-3 дня, особенно фриттата.Нет ничего лучше, чем закончить приготовление пищи на неделю и знать, что у вас есть куча полезных и вкусных блюд, которые помогут вам похудеть.
Я считаю, что это единственный способ помочь похудеть и придерживаться своих целей по снижению веса. Готовить себе еду и заниматься спортом — это так просто. Вы должны знать, что входит в ваше тело, если вы хотите оставаться здоровым, как только вы начнете есть вне дома. Вы понятия не имеете, какие ингредиенты они используют. Еженедельное приготовление пищи поможет вам придерживаться диеты и достичь целей в области здоровья.
приготовление пищи для похудения с помощью этого вкусного рецепта фриттата на завтракЯ использую лапшу ширатаки с низким содержанием углеводов, чтобы приготовить пасту песто и лапшу и обжарить овощи. Мой любимый бренд — паста нулевая от Naysoya. Они не имеют неприятного запаха и отлично работают в качестве заменителя лапши. Просто обязательно следуйте приведенным ниже инструкциям и приготовьте лишнюю влагу из лапши на сухой сковороде с антипригарным покрытием. В противном случае они сделают блюдо водянистым.
В моем блоге есть еще несколько рецептов с использованием лапши ширатаки, которые вам стоит попробовать.Этот рамэн с низким содержанием углеводов и вкусный, и эти котлеты из лосося с обжаренной лапшой с низким содержанием углеводов просто необходимы.
Рецепты здорового питания на неделю
Эти рецепты приготовления блюд просты в приготовлении и очень вкусны. То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вам нужно есть пресную, скучную пищу! Вы заметите, что все пять из этих рецептов приготовления еды агрессивно приправлены и имеют слои вкуса. Самое главное, чтобы вы чувствовали вкус во время приготовления, а затем подстраивались под него.Эти рецепты приготовления здоровой пищи основаны на балансе вкуса, то есть вы должны использовать соль, специи, кислое и сладкое. Если вы можете сделать это со всеми своими блюдами, они будут вкусными практически каждый раз!
Обязательно загляните на мою страницу о здоровом питании. В нем более 100 рецептов для похудения и здорового питания. Также подпишитесь на мой канал FlavCity на YouTube, чтобы смотреть лучшие онлайн-видео с рецептами приготовления еды!
Ознакомьтесь с другими моими рецептами приготовления здоровой пищи :
80 каналов Youtube о здоровом питании, где можно найти полезные рецепты, обзоры питательных продуктов, видео с советами по диете и образу жизни
Др.
Джош Акс Нэшвилл, Теннесси
Доктор Джош Акс, DNM, DC, CNS, выполняет миссию по улучшению здоровья миллионов людей по всей Америке. Доктор натуральной медицины, клинический диетолог и писатель, он увлечен тем, что помогает людям выздороветь, используя пищу как лекарство. В соответствии с этой целью доктор Акс создал один из лучших в мире веб-сайтов о естественном здоровье.
youtube.com/user/doctorjosha..+ Подписаться
8 видео в квартал ⋅ Март 2010 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Health Nut Nutrition
Торонто, Канада
Николь — страстная «помешанная на здоровье», которая вдохновляет своих зрителей на активный, здоровый и сбалансированный образ жизни, показывая, насколько это легко и вкусно. Ее «здоровые» версии свежих и вкусных блюд гарантированно заставят ваши вкусовые рецепторы танцевать и докажут, что здоровое питание не обязательно должно быть безвкусным или скучным!
youtube.com/user/HealthNutNu..+ Следите за
2 видео в неделю ⋅ Февраль 2012 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Генератор жизни
Человек Дэн, «Регенератор жизни», является сертифицированным специалистом по детоксикации и последние 18 лет занимается изучением питания на растительной основе.У Дэна есть более 2500 бесплатных видеороликов на его канале LifeRegenerator, посвященных сыроедению, приготовлению сока, детоксикации, фитнесу и духовности.
youtube.com/user/liferegener..+ Следите за
1 видео в день ⋅ Февраль 2007 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Доктор Джон Бергман
Доктор Бергман фокусируется на НАТУРАЛЬНЫХ альтернативах здоровью.
youtube.com/user/johnbchiro/..+ Следуйте
2 видео в неделю ⋅ Октябрь 2007 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Собрать лаймы
Нидерланды
Добро пожаловать на канал PUL! Добро пожаловать гурманы, минималисты, путешественники и все прекрасные души.Вдохновитесь или найдите спокойное и расслабляющее место с коллекцией видео, которые помогают питать клетки и душу.
youtube.com/channel/UCq2E..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ окт 2016 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Simnett Nutrition
Канада
Моя страсть к здоровью подтолкнула меня к решению попробовать цельную растительную диету в 2011 году. С тех пор, как я изменился, я никогда не чувствовал себя лучше и хочу поделиться своим успехом с вами!
ютуб.com/channel/UCpyh..+ Подписаться
1 видео в день ⋅ Сентябрь 2015 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Nutrition Facts.Org
Maryland
NutritionFacts.org — это единственный некоммерческий, некоммерческий, научно-обоснованный веб-сайт, который предоставляет бесплатные ежедневные обновления последних данных в области питания, основанного на фактических данных. Есть видео на более чем 2000 тем о здоровье, новые видео и статьи загружаются каждый день.
youtube.com/user/NutritionFa..+ Следите за
3 видео в неделю ⋅ Декабрь 2010 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Квест Питания
Лос-Анджелес, Калифорния
Компания Quest Nutrition, производитель протеиновых батончиков № 1 по продажам, ставит перед собой задачу создавать вкусные продукты без ущерба для вкуса и питательных свойств. Quest зарекомендовал себя как ведущий бренд, которому ежедневно активные и заботящиеся о своем здоровье потребители доверяют для достижения своих целей. Продукты Quest используются ведущими спортсменами, бодибилдерами, любителями йоги, приверженцами низкоуглеводной диеты, кроссфиттерами и многими другими. Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
5-процентное питание
Largo, FL
Миссия 5% Nutrition состоит в том, чтобы предоставить наилучшие добавки для достижения наилучших возможных результатов, которые помогут вам стать лучшей версией себя.Ведущие ингредиенты, подтвержденные исследованиями, в сочетании с высоким качеством, разработаны и произведены на передовом, технологически продвинутом предприятии.
youtube.com/user/5PercentNut..+ Подписаться
4 видео в месяц ⋅ Апрель 2014 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Оптимальное питание
Аврора, Иллинойс, США
Официальная страница YouTube для Optimum Nutrition: создатели 100% Whey Protein и других спортивных добавок
youtube. com/user/optimumnutr..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ Март 2007 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Evogen Nutrition
Campbell, CA
Описание Разработано «Pro Creator» Хэни Рэмбодом и протестировано на лучших спортсменах планеты. Вдохновитель некоторых из лучших телосложений в мире, Рэмбод имеет 15 олимпийских титулов в своем резюме и знает, что нужно вашему телу для создания элитного телосложения лучше, чем кто-либо.
ютуб.com/user/EvogenNutri..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ Январь 2011 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Здорово Безумно Круто
Веганство, здоровье, юмор. . Пристегните ремень безопасности и приготовьтесь к ЕСТЕСТВУ!
youtube.com/channel/UCHmZ..+ Следите за
2 видео в месяц ⋅ ноябрь 2015 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Линия здоровья | Орган питания
Научно обоснованные видеоролики о питании и здоровье.Это официальный канал на YouTube для Authority Nutrition.
youtube.com/user/AuthorityNu..+ Следите за
6 видео в неделю ⋅ июль 2013 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Комитет врачей
US
Комитет врачей за ответственную медицину работает над продвижением здорового веганского питания для профилактики заболеваний и работает над прекращением использования животных в образовательных и экспериментальных целях. Комитет врачей был основан Нилом Д.Барнарда, доктора медицины, и насчитывает более 10 000 членов-врачей.
youtube.com/user/PCRM/videos+ Подписаться
5 видео в неделю ⋅ Май 2006 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Низкоуглеводная диета
San Bruno, CA
Low Carb Down Under объединяет людей, интересующихся низкоуглеводным питанием.
youtube.com/user/lowcarbdown..+ Следите за
1 видео в день ⋅ Декабрь 2012 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Данетт май
Вейл, Колорадо
Привет, я Данетт Мэй. Если вы ищете чистую правду о жиросжигающем питании и советах по фитнесу, вы находитесь в правильном месте! Более 15 лет я являюсь сертифицированным персональным тренером, помогая клиентам стать стройными, стройными и сексуальными. Я также являюсь сертифицированным диетологом NASM, фитнес-моделью, автором и снялась в нескольких DVD-дисках с упражнениями, которые продаются по всему миру. И я гордая мама 3 детей.
youtube.com/user/danettemay/..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ Январь 2013 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Разговор о питании
US
Nutrition Talk — это канал, посвященный вопросам здоровья и фитнеса.Мы стараемся собрать лучшие домашние средства для похудения, здорового образа жизни, ухода за кожей и многого другого. Наша команда экспертов постарается собрать лучшие и простые домашние средства, которые можно легко сделать дома. оставайтесь с нами. подпишитесь на нас и получайте новые видео обновления о здоровье и питании.
youtube.com/channel/UCJKJ..+ Подписаться на
30 видео в квартал ⋅ ноябрь 2016 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Занна Ван Дейк
Лондон, Англия, Великобритания
Привет, я Занна! Я личный тренер и фитнес-блогер, и я загружаю 2-3 видео в неделю, связанных с фитнесом, питанием и образом жизни.Я все о том, чтобы стать сильнее, лучше и здоровее; и дать возможность женщинам стать лучшими версиями самих себя!
youtube.com/user/zannananny7..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ Январь 2007 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Радостное здоровье
Торонто, Онтарио, Канада
Джой Маккарти — сертифицированный диетолог, автор, блоггер и создатель рецептов. Моя цель — помочь вам жить более здоровой и радостной жизнью по кусочку и по одной мысли за раз.
youtube.com/user/joyoushealt..+ Следите за
1 видео в день ⋅ Январь 2010 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Хенч Травоядное
UK
Привет, я Пол Кертон, персональный тренер и диетолог. Я сосредоточен на развитии телосложения и веганском питании, и я помогаю людям со всего мира обрести тело своей мечты и оптимальное здоровье на цельных продуктах, растительной диете
youtube.com/channel/UC2ZW..+ Подписаться
1 видео в день ⋅ Декабрь 2014 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
HUM Nutrition
Лос-Анджелес
Добро пожаловать на HUM TV! HUM — ведущая компания по производству витаминов, пищевых добавок и порошков для красоты, которые, как клинически доказано, помогают вам выглядеть великолепно и чувствовать себя еще лучше.
youtube.com/channel/UCcwy..+ Следите за
2 видео в неделю ⋅ Март 2015 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Rebelle Nutrition
США
Алоха! Я Эми Толлефсруд, специалист по нутрициологии, минималист и генеральный директор Rebelle Nutrition.
youtube.com/channel/UCQXK..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ Апрель 2017 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Precision Nutrition
Precision Nutrition помогла более чем 100 000 человек в более чем 120 странах достичь наилучшей формы своей жизни с помощью персонализированных, основанных на технологиях и основанных на фактических данных программ обучения правильному питанию. Кроме того, почти 40 000 специалистов в области здоровья и хорошего самочувствия стали элитными тренерами в рамках программы сертификации профессиональных тренеров по питанию PN.
youtube.com/user/PrecisionNu..+ Следуйте
1 видео в неделю ⋅ Июнь 2007 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Питание Виктория
Nutrition by Victoria предоставляет научное объяснение и личный опыт для достижения оптимального здоровья и потери жира с помощью веганской диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.
youtube.com/user/Nutritionby..+ Следуйте
22 видео в год ⋅ Октябрь 2012 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Институт питания Nestl | Ютуб
Vevey, Vaud, Switzerland
Институт питания Nestl делится передовой научной информацией и образованием со специалистами в области здравоохранения, учеными, представителями диетологического сообщества и заинтересованными сторонами.
youtube.com/user/NNInstitute..+ Следите за
4 видео в неделю ⋅ ноябрь 2011 г. Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Служба питания и питания Министерства сельского хозяйства США
Александрия, Вирджиния, США
Программы питания и продовольственной помощи.
youtube.com/user/USDAfoodand..+ Подписаться
2 видео в квартал ⋅ Март 2010 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Молочный совет Калифорнии
Молочный совет Калифорнии предлагает бесплатные образовательные ресурсы по питанию для улучшения здоровья детей и родителей.Вы найдете видео, которые отвечают на вопросы о здоровом питании, а также некоторые из наших ресурсов для занятий, которые поддерживают наши бесплатные планы уроков по питанию.
youtube.com/user/BalanceHeal..+ Подписаться
3 видео в квартал ⋅ Сентябрь 2013 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Адкпинекон
Добро пожаловать в Adkpinecone! Здесь есть информация о здоровье и питании, новости, горячие темы, игры, звездные войны, коллекционирование игрушек, обзоры фильмов, креационизм, христианство и многое другое! Здесь вы найдете мои последние видео с YouTube, а также гораздо больше информации о здоровье и питании.
youtube.com/user/adkpinecone..+ Следуйте
3 видео в квартал ⋅ ноябрь 2010 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Британское питание
Канал Британского фонда питания (BNF) на YouTube содержит множество видео для всех возрастов и слоев населения. BNF стремится стать мировым лидером в интерпретации и переводе сложной научной информации, чтобы генерировать и передавать четкую, точную и доступную информацию о питании, диете и образе жизни, которая соответствует потребностям различных аудиторий.
youtube.com/user/BritishNutr..+ Подписаться
10 видео в квартал ⋅ Январь 2008 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Кандидат наук по питанию, Великобритания
UK
Будьте в курсе всех последних видеоновостей PhD Nutrition, интервью со спортсменами и информации о новых продуктах на канале The PhD Nutrition UK Youtube.
youtube.com/user/PhDNutritio..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ Июнь 2007 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Пищевая терапия Люси
UK
Включает советы по диете, питанию и образу жизни, чтобы помочь людям вести здоровый образ жизни, а также преодолеть заболевания.
youtube.com/c/LucyChegeM/videos+ Следите за
3 видео в месяц ⋅ июль 2017 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
СПКЯ и питание
UK
Канал помощи женщинам с СПКЯ, предлагающий советы по питанию и образу жизни.
youtube.com/channel/UCbYn..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ окт 2016 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Институт детского питания
США
Видеоресурсы Института детского питания.Институт детского питания (ICN), входящий в состав Школы прикладных наук Университета Миссисипи, является единственным финансируемым из федерального бюджета национальным центром, занимающимся прикладными исследованиями, образованием и обучением, а также технической поддержкой программ детского питания.
youtube.com/channel/UC4tz..+ Подписаться
1 видео в месяц ⋅ Ноябрь 2011 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Питание на заказ
Меня зовут Мелисса, я дипломированный диетолог.У меня также есть степень магистра в области диетологии и страсть к сбалансированному образу жизни. Этот канал не о том, чтобы научить вас правильно питаться, а о том, чтобы подпитывать ваше тело и получать удовольствие от еды.
youtube.com/channel/UCv1R..+ Подписаться
1 видео в месяц ⋅ Февраль 2016 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Глобальный альянс по улучшению питания (GAIN)
Женева, Швейцария
Глобальный альянс за улучшение питания (GAIN) — это альянс, движимый идеей мира без недоедания. Созданная в 2002 году на специальной сессии Генеральной Ассамблеи ООН по положению детей, GAIN поддерживает государственно-частное партнерство для расширения доступа к недостающим питательным веществам в рационе, необходимым для того, чтобы люди, сообщества и экономика становились сильнее и здоровее.
youtube.com/user/Gainadm/videos+ Следите за
8 видео в неделю ⋅ Июль 2008 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Neilyon Nutrition
Даллас, Техас
Здесь, на канале Neily на YouTube, посвященном питанию, я делюсь потрясающими видеороликами, которые помогают женщинам похудеть, улучшить свое здоровье и, в конечном счете, жить жизнью своей мечты.Чаще всего я работаю с женщинами старше 40 лет.
youtube.com/user/NeilyonNutr. .+ Подписаться
1 видео в месяц ⋅ Сентябрь 2011 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
BestSource Nutrition Pvt. ООО
Мумбаи, Махараштра, Индия
BestSource Nutrition Pvt. Ltd. предлагает ряд высококачественных пищевых добавок для здоровья из лучших природных ресурсов.
youtube.com/channel/UC6fh..+ Подписаться
1 видео в месяц Просмотр последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Vive Nutrition
US
Полезные видеорецепты продолжительностью менее 90 секунд — это лишь одна из возможностей этого канала zutrition.Vive Nutrition предлагает обучающие видеоролики о различных диетах, концепциях питания и упражнений для оптимизации ваших результатов. Раз в неделю зарегистрированный диетолог Андрес готовит для вас простой здоровый рецепт.
youtube.com/channel/UC4z3..+ Подписаться
4 видео в квартал ⋅ Сентябрь 2015 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Бет Уоррен Нутришн
Бет расскажет вам, как вести более здоровый образ жизни для всей семьи, основываясь на своей стратегии как можно чаще употреблять в пищу менее обработанные продукты и легко встраивать их в свой обычный распорядок дня.
youtube.com/user/bethwarrenn..+ Подписаться
2 видео в квартал ⋅ Сентябрь 2014 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Просто Ник Питание
Я зарегистрированный специалист по холистическому питанию, эксперт в области кулинарного питания и владелец компании Simply Nic Nutrition. Надеюсь, вам понравятся мои видео!
youtube.com/channel/UCpDd..+ Следите за
1 видео в неделю ⋅ Сентябрь 2017 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
нутрифонд
Индия
Nutrifond верит в EAT SMART.ПОДГОТОВЬТЕСЬ. Здесь вы получите различные советы по питанию, чтобы вести здоровый образ жизни. Суть диеты не в том, чтобы есть плотно, а в том, чтобы правильно питаться. Я расскажу вам, как небольшие изменения могут заставить вас жить здоровой жизнью.
youtube.com/c/nutrifond+ Подписаться на
1 видео в квартал ⋅ июль 2020 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Торонто Диетолог
Торонто, Онтарио, Канада
Советы по питанию от Кайла Байрона, диетолога из Торонто. Здесь вы найдете видеоролики о здоровом питании, о том, как правильно питаться в своей насыщенной жизни, о мифах и многом другом. Подпишитесь на мои видео сегодня!
youtube.com/user/TorontoNutr..+ Подписаться
3 видео в квартал ⋅ Январь 2013 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Спортивное питание Body Attack
Body Attack — ваш партнер по фитнесу, тренировкам и правильному питанию. Спортивное питание, экипировка и советы по тренировкам — в Body Attack активные спортсмены получают свои деньги.На нашем канале YouTube вы найдете обучающие видео, информацию о продуктах и видеоролики с мероприятий, а также множество видеороликов о питании.
youtube.com/user/BodyAttackV..+ Следуйте
4 видео в квартал ⋅ окт 2009 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Национальное питание
Канада
National Nutrition — крупнейший в Канаде интернет-магазин витаминов, пищевых добавок и спортивного питания, расположенный в Ориллии. Уже более 25 лет мы предоставляем нашим местным клиентам такое же дружелюбное и компетентное обслуживание, которое мы теперь предлагаем онлайн на сайте www.nationalnutrition.ca, а теперь и этот канал.
youtube.com/user/NTLnutritio..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ Май 2013 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Эргогенное питание
Канада
Обзор компании Ergogenics Nutrition является канадской компанией. Наше видение состоит в том, чтобы обеспечить постоянные исследования и разработки в области органического спортивного питания на цельной растительной основе.
youtube.com/user/ErgogenicsN..+ Подписаться
1 видео в квартал ⋅ Январь 2011 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Лиликой Гавайи
Lily & Liwai процветают благодаря здоровому образу жизни, основанному на растительных продуктах, на прекрасном Большом острове Гавайи, побуждая вас употреблять углеводы и брать на себя ответственность за свое здоровье и счастье, одновременно оживляя нашу Землю, наши сообщества, наши семьи и нас самих. .
youtube.com/channel/UC7Zk..+ Подписаться
9 видео в год ⋅ Июнь 2014 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Институт интегративного питания | Ютуб
Нью-Йорк, США
Институт интегративного питания является крупнейшей в мире школой питания. Наша программа подготовки тренеров по здоровому образу жизни, аккредитованная Департаментом образования штата Нью-Йорк, дает учащимся возможность начать новую значимую карьеру, изменить свое здоровье и изменить мир.
youtube.com/user/integrative..+ Следите за
9 видео в год ⋅ Авг 2007 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Никола Лудлам Рейн
Лидс, Англия, Великобритания
Nic’s Nutrition — это полезные рецепты, обзоры питательных продуктов и простые советы по питанию и образу жизни.
youtube.com/user/NicsNutriti..+ Подписаться
1 видео в год ⋅ Декабрь 2011 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Питание XXL
Нидерланды
Подпишитесь на наш канал Youtube, чтобы узнать больше! Упражнения, рецепты, советы и рекомендации и даже видео с полными тренировками!
ютуб.com/channel/UCtYq..+ Следите за
15 видео в год ⋅ Октябрь 2012 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Пищевая ценность
Нэшвилл, Теннесси
Добро пожаловать на канал Nutrition Stripped на YouTube! Мы делимся рецептами, в которых используются только самые богатые питательными веществами ингредиенты из цельных продуктов, чтобы вы чувствовали себя красивыми изнутри, оставаясь при этом очень простыми.
youtube.com/user/nutritionst..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Сара Моран Питание
Вирджиния
Здоровое питание и здоровый образ жизни не должны быть сложными.Если вам нужны советы по здоровому питанию, ответы на вопросы о питании, вкусные рецепты и информация о здоровом образе жизни, вы попали по адресу! Я выкладываю новое видео каждый вторник и четверг.
youtube.com/user/SarahMoranN..+ Следуйте
8 видео в год ⋅ Январь 2013 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Allmax Nutrition
ALLMAX Nutrition — это то, что вам нужно, если вы хотите заглянуть в мир фитнеса и питания изнутри. У нас есть регулярные статьи, посвященные тренировкам, бодибилдингу, питанию и советам по добавкам с некоторыми из самых громких имен в отрасли, в том числе с несколькими профессионалами IFBB.
youtube.com/user/ALLMAXON..+ Подписаться
1 видео в год ⋅ Март 2011 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Ступени питания
Д-р Стефано Вендраме (доктор философии по питанию) шаг за шагом знакомит нас с наукой о питании в этой бесплатной серии коротких лекций с открытым доступом, которые легко понять
youtube.com/user/NutritionSt. .+ Подписаться
2 видео в год ⋅ Апрель 2013 Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Американская ассоциация питания
Питание, продукты питания и здоровье.
youtube.com/user/nutritionpr..+ Следуйте
3 видео в год ⋅ ноябрь 2009 г. Посмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Ваше лечебное питание
Скоттсдейл, Аризона
Просто девушка со степенью бакалавра в области питания, здесь, чтобы поделиться реальной, научно обоснованной информацией о питании!
youtube.com/channel/UCDeb..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Питание Индия
Индия
Этот канал является средством для общения со всеми вами людьми о нутрицевтической промышленности (диетических добавках), которая очень важна сегодня в Индии. Наша единственная цель — повысить осведомленность и сделать покупателей умными.
youtube.com/channel/UCi0O..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Еретик по питанию
Гавайи
Эдриенн Хью называли «еретиком в области питания» и «папой здоровья», потому что то, что она учит о здоровье и правильном питании, действительно работает. И ассоциации диетологов, и политкорректные, так называемые защитники альтернативного здоровья сбивают людей с толку, и их рекомендации напрямую ответственны за рост числа аллергий, аутизма, расстройств пищевого поведения и неврологических расстройств, рака и многого другого.
youtube.com/channel/UCAhq..+ Подписаться
30 видео в год ⋅ август 2013 Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Вега
Ванкувер, Британская Колумбия
Живите лучше, используя чистое растительное питание. Vega предлагает знания, питание и вдохновение, чтобы помочь вам стать лучше на своих условиях.
youtube.com/user/myvegatv/vi..+ Следуйте Просмотрите последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты
Питание OnPoint
Меня зовут Кори Филдс, и в настоящее время я учусь в Канадской школе натурального питания. У меня была страсть к питанию уже пару лет, и я, наконец, решил поделиться своими знаниями и образом жизни с миром! В нем представлены информационные видеоролики о питании, фитнесе, а также советы по образу жизни.
youtube.com/channel/UCFfa..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Правильно питайтесь | Академия питания и диетологии
EatRightTV — это ваш источник видеороликов о здоровом питании и приготовлении пищи, разработанных зарегистрированными диетологами, экспертами в области пищевых продуктов и питания.Академия питания и диетологии — крупнейшая в мире организация профессионалов в области пищевых продуктов и питания.
youtube.com/user/EatRightTV/..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
C&J Nutrition
NYC/LA/DC
Стань РЕАЛЬНЫМ! Кулинария, приготовление пищи и питание. .. для реального мира. Если мы можем это сделать… вы можете это сделать.
youtube.com/user/CJNutrition..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Ребекка Леа Нутришн
Гринсборо, Северная Каролина
Привет, ребята! Меня зовут Ревекка, я зарегистрированный диетолог и сертифицированный персональный тренер.Я создаю этот канал на YouTube, чтобы говорить о правильном питании и о том, как правильно питаться, сохраняя при этом бюджет. Мой девиз: здоровье не обязательно должно быть тяжелым!! Я просто хочу помочь тебе научиться этому.
youtube.com/channel/UC1dd..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Зарядное питание
США
Добро пожаловать в CHARGE Nutrition! Здесь, в CHARGE, мы стремимся обучать и мотивировать всех наших клиентов вести здоровый образ жизни с помощью индивидуальных решений в области питания. На этом канале вы найдете достоверную, основанную на фактических данных информацию о питании, идеи здорового питания и закусок, новейшие тренды в области здоровья и питания, демонстрации полезных продуктов и многое другое!
youtube.com/channel/UCFbl..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Ботаны и питание
youtube.com/channel/UC6m5..+ Следуйте
6 видео в год Просмотр последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Мой консультант по питанию
US
Удивительные рецепты смузи из суперпродуктов и рецепты CappuGreeno! Отличные видео и советы по здоровью для каждого из этих рецептов.
youtube.com/channel/UC4bO..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Мелани Нупп Питание
US
Я помогаю людям облегчить хронические симптомы и обрести уверенность и ясность в отношении того, что есть. Я научу вас, как начать использовать питание для исцеления.
youtube.com/channel/UCDSu..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Ашфаб Питание
Великобритания
Healthy Cooking Host. Воин здоровья.диетолог. Любитель фитнеса. Счастливый образ жизни Любовник.
youtube.com/channel/UCtW-..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Расширение Texas A&M Food and Nutrition
Привет! Добро пожаловать на канал YouTube отдела продуктов питания и питания службы распространения знаний Texas A&M AgriLife.
youtube.com/channel/UCvOl..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Пижоны говорят о питании
Канал о питании на Youtube.
youtube.com/channel/UC09h..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Питание MissFits
UK
Канал MissFits Nutrition на YouTube поможет вам в вашем стремлении стать самым здоровым, сильным и спортивным с помощью рецептов, видеороликов с тренировками и многого другого!
youtube.com/channel/UCr-8..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Team Nutrition Мичиган
Lansing, MI
Работа со школами Мичигана над созданием более удобных столовых и более здоровых учащихся.Этот канал расскажет о большой работе, которую выполняют студенты, преподаватели и специалисты в сфере общественного питания из Мичигана.
youtube. com/user/miteamnutri..+ Следуйте Просмотр последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Питание Софи
Ирландия
Sophie’s Nutrition предназначена для расширения возможностей женщин с помощью знаний о питании и практических инструментов, которые помогут им достичь и поддерживать тело, которое они хотят, здоровым и устойчивым образом.
youtube.com/channel/UCjVL..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
Трансформация здоровья | питание, травы, здоровье, Форт-Коллинз, Колорадо
США
Диана помогает клиентам по всей стране в качестве диетолога, тренера по здоровью и травника. Этот канал включает в себя советы по фитотерапии, вкусные рецепты палео / аутоиммунного палео / GAPS / SCD Legal, информацию об альтернативной медицине и объяснения всех ваших животрепещущих вопросов о питании.
youtube.com/channel/UCBfn..+ Подписаться Посмотреть последние видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
САН Питание
Калифорния
Мощные добавки SAN помогают спортсменам увеличивать мышечную массу, уменьшать жировые отложения и улучшать спортивные результаты с 1996 года.Компания SAN заслужила заслуженную репутацию за превосходство, потому что мы постоянно поставляем на рынок самые качественные и самые инновационные продукты.
youtube.com/user/SANNation/v..+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить контакт по электронной почте
рецептов
Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления соответствующего контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжите работу с нашим веб-сайтом. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».
Я согласен Настройки файлов cookie
Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления соответствующего контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжите посещать наш веб-сайт.
Вы можете настроить параметры файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie».Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в левом нижнем углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы использовать, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.
Я согласенНеобходимые файлы cookie
Необходимые файлы cookie включают основные функции.Веб-сайт не может функционировать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.
Маркетинговые файлы cookie
Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.
Социальные файлы cookie
Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях.Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно увидеть, сколько раз страница была опубликована.
Сохранить настройкиВидео | Проект Скотта Гудинга | Рецепты палеодиеты
3 ЛЕГКИХ продукта, которые улучшат ваше здоровье!
Объяснение 4-х минутной тренировки.
Жареный цыпленок в стиле пери пери
Яичница-болтунья с капустой и соусом песто из карамелизированного лука.
Ищите неудобные и сложные задачи и добивайтесь положительных результатов
Хорошая ферма — Как приготовить стейк на сковороде
Хотите перемен в отношении своего здоровья?
Что такое регенеративное сельское хозяйство?
Кулинария в рамках Недели женского здоровья
Хорошая ферма — коробка с мясом, выращенным на регенеративной ферме, с доставкой к вашей двери.
Хранитель здоровья — «Открытая клиника» со специальным гостем Матильдой Браун
Открытая клиника — Должен ли я стать вегетарианцем по экологическим причинам?
Хранитель здоровья — «Открытая клиника» №1 со Скоттом Гудингом
Edstart помогает родителям оплачивать школьные сборы -приготовленный бычий хвост и оссобукко
Скотт Гудинг беседует с Я отказываюсь от сахара
Как начать кетогенную диету
Поддержание вашего психического здоровья
MSC Prawn Stack
MSC Tiger Prawn Salad
5 90 the лучший способ похудеть?
Нельзя винить родителей в своем здоровье
Хотите протянуть руку помощи здоровью?
Иерархия энергетических и пищевых потребностей.
Самый низко висящий фрукт для здоровья!
Кого волнует, откуда мы берем еду?
Хороший подкаст — Эпизод 29 — Блейк Уорролл Томпсон
Планируете ли вы достичь своих целей в отношении здоровья сегодня к 16:00?
С чего лучше всего начать диету?
5-минутный обзор по снижению веса.
Подкаст The Good — Эпизод 28 — Чарли Арнотт
Утреннее шоу 2020 — Канал 7
Не дайте себя обмануть рекламой тела в бикини
Хотите похудеть?
Порежем быков#*! — 30-дневный конкурс планов
Хороший подкаст — Эпизод 27 — Доктор Питер Брукнер
Не стремитесь к жизни без стресса
Гайки и болты и неосязаемое
Что произойдет, если вы будете спать 6 часов вместо 8 часов
Упражнения — это ПРОСТО вишня на вершине вашего плана оздоровления!
Хороший подкаст — Эпизод 26 — Джексон Джонсон
Сон — главный двигатель здоровья
Сними с себя жару!
Черепица, Больница, ДМТ, Терапия холодной водой, Любовь и связь
Хороший подкаст — Эпизод 23 — Тодд Любинскас
Хороший подкаст — Эпизод 25 — Дэн и Стеф
Рецепты, кулинарные видео в App Store
Познакомьтесь с вашим новым кулинарным тренером! Более 4000 вкусных рецептов теперь у вас под рукой; инновационный пошаговый режим обучения; страница «Мои рецепты», которая служит вашей собственной мобильной кулинарной книгой, и невероятный инструмент поиска, который позволяет вам фильтровать любые ингредиенты, кухню и общественное мероприятие, для которого вы в настроении!
ОСОБЕННОСТИ:
— Получите пошаговые инструкции по приготовлению каждого рецепта. Мы даже будем держать ваш телефон в активном состоянии, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он уснет, пока вы готовите.
— Смотрите последние видео от Tasty раньше, чем это сделают ваши друзья.
— Получите рекомендации по следующему приему пищи в зависимости от времени суток, дня недели и основных праздников.
— Вегетарианец? Персонализируйте приложение, чтобы оно автоматически скрывало все рецепты с мясом! (Не волнуйтесь, вы всегда можете изменить это позже)
— Ищите рецепты по тому, что для вас важно, например, диетические потребности, такие как веганство и отсутствие глютена, сложность, кухня и многое другое.
— Используйте нашу функцию «Что у вас на кухне» для поиска рецептов в приложении Tasty на основе ингредиентов, которые уже есть у вас дома! Просто скажите нам 3 ингредиента, которые вы хотите использовать, и мы покажем вам рецепты, которые вы можете приготовить.
— Добавляйте рецепты в «Мои рецепты» и упорядочивайте их так, как вам удобно, с помощью функции «Поваренная книга».
— Покупайте ингредиенты, необходимые для приготовления ваших любимых вкусных рецептов, и забирайте их в Walmart
— Живете за пределами США? У нас есть метрические значения рядом с американскими измерениями для каждого рецепта!
Если у вас возникли проблемы с приложением, напишите нам по адресу [email protected], чтобы мы могли помочь!
И не забудьте проверить Tasty на Facebook, YouTube и Instagram!
Обратите внимание: в этом приложении используется запатентованное программное обеспечение Nielsen для измерения, которое способствует исследованию рынка, например, Nielsen TV Ratings. Пожалуйста, посетите https://www.nielsen.com/us/en/legal/privacy-statement/digital-measurement/#choices для получения дополнительной информации о программном обеспечении Nielsen для измерения и узнайте о ваших вариантах измерения NIELSEN.
Если вы хотите удалить свой вкусный.co, войдите в систему и перейдите в меню настроек пользователя, затем нажмите «Удалить пользователя». Удаление вашей учетной записи приведет к необратимому удалению всей информации об учетной записи, включая сохраненные рецепты и советы. Это не приведет к отмене подписки на какие-либо списки адресов электронной почты, на которые вы подписаны; чтобы отказаться от подписки, следуйте инструкциям в нижней части письма. Это не приведет к удалению вашей учетной записи на других платформах BuzzFeed. Чтобы удалить другие свои учетные записи, перейдите на эти платформы.
10 простых рецептов растительной диеты
Спросите любого, кто был свидетелем изменения здоровья члена семьи, друга или коллеги или смотрел документальные фильмы, такие как «Вилки вместо ножей», «Выбор еды» и «Едят вас заживо», что удерживает их от перехода на растительную пищу? диета, и одним из самых распространенных ответов будет: «У меня просто нет времени готовить все эти сложные рецепты.«Я собираюсь показать вам, как легко это может быть с этими 10 простыми рецептами растительной диеты для начинающих и не только.
Здоровое питание можно сделать простым
Вопреки распространенному мнению, употребление здоровой растительной пищи совсем не должно быть трудным . Есть много простых рецептов растительной диеты, которые можно приготовить всего за несколько минут.
Я полностью понимаю долгий рабочий день и сумасшедший график, поэтому давайте взглянем на 10 быстрых и простых веганских рецептов для начинающих от эксперта по питанию Джеффа Новика, MS, RDN, LDN, которые покажут вам, насколько это несложно.
Ничего необычного или сложного, просто еда, которая удержит вас от принятия неверных решений, когда вы торопитесь и голодны (AKA: hangry- -w когда вы настолько голодны, что недостаток еды заставляет вас злиться, расстраиваться или оба).
Простые рецепты растительной диеты для начинающих
Особая благодарность Джеффу Новику за то, что он любезно разрешил включить в эту статью ряд его простых рецептов.
«Это примеры некоторых из моих любимых простых рецептов.Почти все они могут быть приготовлены примерно за 5 минут, содержат менее 5 ингредиентов и стоят намного меньше 5 долларов.
Эти блюда очень низкокалорийны и очень питательны, поэтому вы можете есть все, что хотите, пока не насытитесь, не беспокоясь о размере порций или голодании. Все они основаны на моей лекции «Плотность калорий: как есть больше, весить меньше и жить дольше»! Наслаждаться! — Джефф Новик (Используйте ссылку для полной презентации в прямом эфире, которая доступна бесплатно на Youtube.)
Вам понравятся эти блюда, потому что они…
- Очень просто
- На приготовление большинства из них уходит менее 15 минут
- Требуется всего несколько ингредиентов
- Легко очищается
- Идеально подходит для начинающих
- Удивительно полезно для здоровья
- Вкусно!
10 простых рецептов растительной пищи от Джеффа Новика, MS, RDN, LDN
Паста Примавера #1Ингредиенты:
- (1) банка 28 унций целых помидоров (без добавления соли)
- 8 унций замороженных овощей (итальянская смесь)
- 8 унций замороженных овощей (калифорнийская смесь)
- чеснок, базилик, молотый красный перец, черный перец
Поместите все ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут. Подавайте с цельнозерновой пастой из коричневого риса, приготовленной согласно инструкции на упаковке.
————————————————-
#2 Мексиканская фиестаИнгредиенты:
- (2) банка целых помидоров на 28 унций (без добавления соли)
- 2 фунта замороженной смеси перца и лука (Birds Eye)
- 8 унций замороженной кукурузы
- (1) банка фасоли пинто на 15 унций (Eden Foods или высушенная и промытой)
- (1) банка черной фасоли на 15 унций (Eden Foods или высушенная и промытая)
- Специи (Джефф использует чеснок, тмин, порошок чили и кайенский перец)
Поместите все ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут.Подавать с отваренным длиннозернистым коричневым рисом. Сверху посыпьте свежей кинзой.
————————————————-
#3 Картофель, овощи и соус тахиниИнгредиенты:
- 1 большая запеченная картофелина
- (1) 1/2 фунта замороженной овощной смеси в пакетах
- 8 унций (8 унций) замороженной листовой капусты
Соус тахини
- 2 ст. л. тахини
- 2 ст.л. лимонного сока
- 2 ст.л. воды
Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут.Смешайте ингредиенты для соуса в миске и выложите на овощи. Подавать с запеченным картофелем.
————————————————-
#4 Средиземноморская киноа с соусом тахиниИнгредиенты:
- 8 унций замороженных овощей (итальянская смесь)
- 8 унций замороженных овощей (калифорнийская смесь)
- 8 унций замороженных овощей (смесь перцев)
Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут. Смешайте ингредиенты для соуса в миске и выложите на овощи.
Подавайте с приготовленной киноа, приготовленной из 1 чашки киноа и 2 чашек воды.
Топ с соусом тахини
- 1/8 стакана тахини
- 1/8 стакана воды
- 1/8 стакана лимонного сока
- свежий укроп
————————————————-
#5 Летний рисовый салатИнгредиенты:
- смешанные овощи (можно консервированные)
- тертый салат
- нарезанные кубиками помидоры
- черная фасоль (слить воду и промыть)
- сальса
Поместите все ингредиенты в миску на приготовленный коричневый рис. Подавайте и ешьте.
————————————————-
#6 Простой обедИнгредиенты:
- (2) больших пакета быстрого приготовления коричневого риса Success
- 2 фунта. смешанные замороженные овощи
- (1) 15 унций фасоли пинто (слить воду и промыть)
- сальса
Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут. Подавайте с рисом и посыпьте сальсой.
————————————————-
#7 Бургеры с фасолью и картофель фриБобовые бургеры
- (1) банка фасоли без добавления соли (Джефф использует Eden Foods)
- 1/2 чашки вареного коричневого риса
- 1/2 чашки обычных овсяных хлопьев
- 2 ст. фасоль вручную с помощью вилки или картофелемялки.Смешайте все остальные ингредиенты и сформируйте котлеты. Из одной партии получается 4-5 котлет. Дать постоять без крышки в холодильнике минут 20, чтобы застыло.
Жарьте гамбургеры на гриле с каждой стороны до готовности.
Вместо овса можно использовать ~1/4 стакана кукурузной муки.
Вареный коричневый рис можно заменить другим приготовленным цельным зерном.Картофель фри
– Запеките несколько крупных картофелин.
– Дайте остыть в холодильнике в течение часа или более.
– Нарежьте холодный картофель вдоль на стейки фри
– Поместите под жаровню до золотистого цвета————————————————-
#8 Суп с карри из гороха, картофеля, брокколи и овощейИнгредиенты
Пока замороженный суп варится (варить в пакетах), нарежьте кубиками картофель и положите в кастрюлю.Используйте достаточное количество воды, чтобы покрыть картофель, доведите до кипения и варите 5 минут. Добавьте замороженные овощи и готовьте еще несколько минут. Суп, сваренный в пакетиках, должен быть готов, поэтому добавьте его в кастрюлю. Добавьте порошок карри. Хорошо перемешайте и подавайте.
————————————————-
#9 Киноа, коричневый рис и овощиИнгредиенты
- 1 фунт замороженный делоро смешанные овощи
- 1/2 фунта замороженные смешанные овощи
- 1/4 фунта замороженные зеленые зеленые
- приготовленные квиноа 1
- приготовленный коричневый рис
- поджаренные семена кунжута (для гарнира)
коричневого риса в соответствии с указаниями на упаковке и отложить в сторону.Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут. Снимите с огня. Выложите ложкой коричневый рис и киноа в миску, добавьте вареные овощи.
В средней миске смешайте ингредиенты для соуса и выложите ложкой овощи и злаки.
С соусом тахини
- 1/8 стакана тахини
- 1/8 стакана воды
- 1/8 стакана лимонного сока
- свежий укроп
————————————————-
#10 Веганский Хоппин ДжонИнгредиенты
- Приготовленный коричневый рис
- (1) 15 унций может черный глаз из глагов
- нарезанный нарезанный кубик лук
- нарезанный нарезанный кубик 3
- нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные кубики красный перец
- . целые помидоры
- свежий чеснок
- вяленые помидоры
- смесь итальянских приправ
- молотый красный перец (если вы любите острое)
Поместите ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут.Подавать немедленно. История Хоппина Джона.
————————————————-
Если вы новичок в растительном образе жизни, эти статьи также будут вам очень полезны:
Джефф Новик действительно уникальный диетолог и нутрициолог. Имея более чем 30-летний опыт работы в области питания, здоровья и фитнеса, он предлагает экспертные советы по здоровью, выраженные в мощном, легком для понимания языке по различным актуальным темам.
Его проницательный и юмористический подход к питанию и здоровью помог тысячам людей во всем мире перейти к здоровому образу жизни.Он имеет степень бакалавра и магистра в Университете штата Индиана в области питания с несовершеннолетними в области физических упражнений.
В настоящее время Джефф читает лекции в программе McDougall в Санта-Розе, Калифорния. Ранее он занимал должность вице-президента по укреплению здоровья в организации Executive Health Exams International, читал лекции в программах Engine 2 Immersion и был директором по питанию в общественном проекте Meals for Health, который помог семьям с низким доходом достичь оптимального здоровья.
Джефф также тесно сотрудничал с Whole Foods Market, помогая им в разработке программы Wellness Club, инициатив в области здорового питания и системы оценки продуктов питания.
Все, что Лиззо съедает за день, плюс ее веганский рецепт смузи
ТикТок Лиззо — это кладезь простых в приготовлении полезных растительных блюд и закусок, доставленных ей 8.7 миллионов подписчиков несколько раз в день. Совсем недавно Лиззо поделилась своими рецептами веганских завтраков, обедов и ужинов, и все ее блюда и закуски выглядят удивительно простыми и вкусными.
Вот как приготовить фирменный протеиновый коктейль Лиззо: Сначала она использует две мерные ложки протеинового порошка Ka’chava (она предпочитает шоколадный вкус). Порошок включает Вы можете использовать любой растительный белок для своего коктейля, но Лиззо превозносит достоинства Качавы, с смесью из более чем 70 суперпродуктов, белков и клетчатки.В видео Лиззо смешивает протеиновый порошок с половинкой авокадо, 12 унциями щелочной воды и смешивает все три вместе для получения густого вкуса: «Это так вкусно — похоже на пудинг!» — добавляет она.
Вот что. Lizzo Eats For Breakfast на своей веганской диете
Lizzo также привлекла серьезное внимание тем, что отстаивала вирусную версию здорового варианта завтрака на растительной основе, который люди называют натуральными хлопьями, который представляет собой миску смешанных фруктов, таких как черника, клубника, и семена граната, погруженные в свежую кокосовую воду и несколько кубиков льда, чтобы охладить.Лиззо ясно дала понять, что впервые столкнулась с рецептом в аккаунте TikTok @natures_food, отдав должное пользователю и повысив его видимость благодаря ошеломляющим 5,3 миллионам просмотров на ее собственном TikTok. Тренд или нет, но натуральные хлопья — один из ее новых основных продуктов на завтрак. «Я пристрастился… не стучите, пока не попробуете!»
Любимый обед Лиззо — макароны с сыром и макаронами из нута Banza с капустой Дино, шпинатом и ямсом, которые она называет тремя большими ингредиентами своих более здоровых макарон с сыром.Приготовив блюдо из пасты с нутом, которая не содержит глютена и содержит 25 граммов белка, и соуса из веганского сыра, а затем добавив листовую зелень и ямс, наполненную клетчаткой, она только что превратила нездоровую американскую классику в более полезную. .
Готовая закуска Лиззо содержит начос, приготовленный из этого неожиданного ингредиента
Подписчики могут наблюдать, как Лиззо экспериментирует и изобретает простые рецепты на своей кухне. В недавнем TikTok Лиззо рассказывает зрителям о своем рецепте «начос из брюссельской капусты».Рецепт требует смеси грецких орехов, болгарского перца, лука, приправ (импровизация приветствуется) и семян тмина, чтобы сделать начинку, похожую на мясо, и пюре из помидоров для кислинки. Она готовит брюссельскую капусту во фритюрнице и, наконец, добавляет сверху Mother’s Raw Vegan Queso и поливает все это расплавленным веганским сливочным сыром. Рецепт мгновенно стал хитом среди поклонников, вызвав миллионы лайков, комментариев и ответов.
В основе публикаций Лиззо в TikTok лежит сильное и бесценное послание о бодипозитиве для всех ее поклонников.В своих постах о еде, физических упражнениях и здоровом образе жизни Лиззо проводит четкое различие между здоровьем и телосложением. Еще в июне она сказала людям, что «им нужно работать над собой», если они проводят время, думая о ее теле. Ее сообщение:
«Итак, в следующий раз, когда вы захотите прийти к кому-нибудь и судить их, пьют ли они коктейли из капусты или едят Макдональдс, тренируются или не тренируются, как насчет того, чтобы посмотреть на себя и побеспокоиться о своем себя, потому что здоровье определяется не только тем, как вы выглядите снаружи, но и тем, кто вы внутри.Так как насчет того, чтобы посмотреть на себя, и многие из вас должны очистить свои внутренности. Намастей. Хорошего дня.»
В декабре прошлого года Лиззо рассказала о своем опыте проведения 10-дневного очищающего смузи от JJ Smith, который она взяла на себя, чтобы перезагрузить свое здоровье после периода проблем с желудочно-кишечным трактом, и в то время она объяснила, что делала это для ее здоровье, а не диета.
Лиззо — идейный лидер, который показывает фанатам, как вести здоровый образ жизни на своих условиях.В то время как артистка завоевала множество поклонников своим непревзойденным вокалом и фантастическими сценическими выступлениями, у Лиззо также появились серьезные поклонники благодаря ее растительному и позитивному образу жизни.
Лиззо часто описывает свое путешествие на растительной основе в видеороликах, подписях и интервью. Она впервые открыла для себя веганство, когда жила в Миннеаполисе, и начала включать более здоровые варианты питания в свою повседневную жизнь, работая музыкантом. Она начала с того, что отказалась от мяса, а в апреле 2020 года полностью перешла на растительный образ жизни.
По словам Лиззо, со временем вести веганский образ жизни стало проще. Сделав выбор в пользу поиска новых ресторанов и рынков с растительной пищей, «[она] нашла места, которые действительно креативно подходили к приготовлению веганской еды». Сегодня ее учетные записи в социальных сетях документируют все вкусные способы, которые она нашла, чтобы есть здоровую, креативную пищу на растительной основе. Совсем недавно Лиззо начала изучать сыроедение, придерживаясь органических, сырых и необработанных цельных продуктов. Она расхваливала Rawvolution — службу доставки наборов для веганской еды — как отличный способ есть сыроедение каждый день.