Site Loader

Содержание

12 причин, почему человек постоянно мерзнет. Как согреться?. Статьи компании «Vitamins.in.ua

Холодно? — Оденьтесь теплее. Но, к сожалению, это правило не всегда работает. Если ваши ноги холодные даже в трех носках и тапочках, то стоит задуматься о состоянии своего здоровья.

На самом деле, есть целый ряд причин, по которым человек мерзнет даже в теплом помещении.

 

Причина 1. Нехватка железа

В статье «Железные аргументы в пользу важности железа для здоровья» мы подробно рассказывали о роли этого элемента в организме. Постоянно холодные руки и ноги могут быть признаком анемии.

При нехватке железа снижается уровень гемоглобина, который разносит кислород по всему организму. «Перевозчиков» меньше, но транспортировать кислород нужно в прежних количествах. Потому кровоток увеличивается, и мы из-за этого теряем тепло.

Кроме того, дефицит железа негативно сказывается на работе щитовидной железы. А она также принимает важное участие в процессе терморегуляции.

Исследования показали, что женщины, которые страдали анемией и начали прием препаратов железа, стали меньше мерзнуть.

Что делать?

Если вас регулярно беспокоят холодные стопы, бледность и повышенная утомляемость, проверьте уровень железа в крови. При низком гемоглобине рекомендуют употреблять больше постного мяса, зеленых листовых овощей и других продуктов, богатых железом.

Пищевые добавки также эффективно поднимают уровень гемоглобина.

 

Причина 2. Дефицит витамина B12

Этот витамин играет важную роль в производстве эритроцитов. Потому его нехватка вызывает те же симптомы постоянной зябкости, что и дефицит железа.

Что делать?

Витамин В12 в основном содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молоке. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то необходимо принимать добавки витамина В12.

 

Причина 3. Нарушение циркуляции крови

Холодные руки и ноги могут указывать на плохое кровообращение (например, при пониженном давлении). Обычно, это не вызывает большого беспокойства.

Но если все время холодная только одна рука или нога — стоит быть повнимательнее. Это может быть симптомом атеросклероза. При этом заболевании просвет артерий сужается из-за жировых бляшек. А потому кровообращение отдельных частей тела ухудшается.

Что делать?

Исследования показывают, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению кровообращения. Этими кислотами богат рыбий жир и натуральные растительные масла: оливковое и льняное.

В зимний период употребление этих продуктов или добавок повысит вашу сопротивляемость холоду.

 

Причина 4. Сезонная хандра

Это может показаться удивительным, но наше настроение также влияет на то, тепло нам или холодно. Зимой, когда световой день короткий, многие испытывают недостаток дофамина. Этот гормон влияет на терморегуляцию. Исследования подтверждают, что недостаток дофамина приводит к тому, что человек мерзнет даже в теплом помещении.

Что делать?

Если зимой вам не только постоянно холодно, но и грустно, то стоит задуматься о том, как восполнить дефицит дофамина.

Старайтесь больше времени проводить на солнце или принимайте добавки, содержащие витамин D. Ведь именно он регулирует выработку гормона, который не только поднимает настроение, но и согревает.

 

Причина 5. Недостаток сна

Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются ночью, больше мерзнут днем. Недостаток сна истощает нервную систему и ухудшает ее работу. Механизмы терморегуляции дают сбой. И человеческий организм, который обычно поддерживает оптимальную температуру, начинает терять тепло.

Что делать?

Совет простой — высыпайтесь. Создайте максимально комфортные условия для сна. Выпейте успокоительный чай. Мерзнут ноги — спите в теплых носках. После полноценного ночного отдыха зимний день, возможно, уже не будет казаться таким холодным.

Подробнее о том, как нормализовать свой сон, читайте в нашей статье «Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна».

 

Причина 6. Вы — женщина

Представительницы прекрасного пола чаще мерзнут, чем мужчины. Этот статистический факт находит и научное объяснение.

Женский организм устроен так, что в первую очередь пытается сохранить температуру и полноценное кровообращение в жизненно важных внутренних органах (особенно во время беременности). В результате приток крови к коже и конечностям замедляется. Эту регуляцию выполняет гормон эстроген.

Температура тела у женщин меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Что также объясняется гормональными колебаниями.

Что делать?

Витамин B6 нормализует гормональный фон женщин. Этим витамин содержится в:

 

Причина 7. Проблемы с щитовидной железой

Ученые давно заметили, что люди с заболеваниями щитовидной железы, или перенесшие операцию по ее удалению, менее терпимы к холоду. Но почему?

Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин. Он регулирует скорость обмена веществ, то есть то, как быстро наш организм сжигает калории для получения тепла. Если щитовидка работает неправильно, обмен веществ может быть замедленным, а это приводит к тому, что человек постоянно мерзнет.

Что делать?

Если вы заметили, что стали сильно утомляться, мерзнуть и резко поправились без каких-либо причин, то стоит обратиться к эндокринологу. Он поставит диагноз и при необходимости назначит лечение. Например, добавки селена и йода, которые положительно влияют на работу щитовидной железы.

 

Причина 8. Диабет

Одним из осложнений диабета является периферическая нефропатия. При этом возникает ощущение холода и онемения в руках и ногах. И такое состояние не связано с температурой в комнате.

Что делать?

Если помимо холода в руках вас беспокоят:

  • частые мочеиспускания;
  • постоянная жажда;
  • повышенная утомляемость,

обратитесь к врачу и проверьте уровень глюкозы крови. Если диагноз подтвердится, врач назначит лечение, которое ослабит симптомы нефропатии. Например, альфа-липоевая кислота снижает чувство онемения в конечностях.

 

Причина 9. Обезвоживание

Когда нам жарко, мы часто испытываем жажду и пьем воду. Но, оказывается, и когда нам холодно — мы должны делать то же самое. Вода помогает организму поддерживать температуру и адекватно реагировать на холод в помещении или на улице.

Что делать?

Следите за тем, сколько жидкости в день вы выпиваете. 8 стаканов — это минимальная норма. Ну а чашка согревающего чая в зимний вечер никогда не будет лишней.

 

Причина 10. Недостаточный вес и неправильное питание

Чрезмерная худоба может стать причиной того, что человек постоянно мерзнет. Если ваш ИМТ (индекс массы тела) ниже 18,5, то в вашем организме просто недостаточно жира и мышечной массы, чтобы поддерживать температуру тела.

Низкокалорийные диеты также часто вызывают ощущение постоянной зябкости.

Что делать?

Пересмотрите ваше питание. Набрать недостающие килограммы правильно — не так уж легко. Естественно, нельзя налегать на пустые калории фастфуда. Ешьте больше белковой пищи, сложных углеводов и растительных жиров.

Если вы считаете калории, учтите, что зимой их нужно больше. Теплые блюда не только согреют вас изнутри, но и сберегут тепло, которое организм потратил бы на их нагрев.

 

Причина 11. Травма

Если у вас всегда мерзнет только левая рука, вспомните, не было ли у вас повреждений этой конечности. Ученые заметили, что люди, перенесшие серьезную травму руки, часто страдают от повышенных ощущений холода.

Что делать?

Специалисты пока не нашли эффективного лечения в этом случае. Потому стоит следовать обычным рекомендациям: одеваться потеплее и больше двигаться.

 

Причина 12. Малоподвижный образ жизни

Вы знаете, почему от холода человек начинает дрожать? Наш организм мудрее нас и начинает рефлекторно совершать хоть какие-то движения, чтобы согреться.

Когда наши мышцы активно работают, мы вырабатываем тепло и согреваемся. Если все время сидеть на одном месте — эффект противоположный.

Что делать?

Двигаться! Занятия спортом или простая разминка не только согреют вас на короткое время. Те, кто регулярно выполняет физические упражнения, легче переносят холод и лучше регулируют температуру своего тела.

 

 

Одевайтесь тепло, ешьте правильные продукты, двигайтесь — и ваша зима будет теплой.

Почему болят суставы и что при этом нужно делать

04.06.2014

Почему болят суставы и что при этом нужно делать

Боли и припухлость суставов встречаются при множестве различных заболеваний. Чем раньше поставлен диагноз и начато правильное лечение, тем больший успех терапии.

Артрит считается «ранним», если диагноз установлен в течение 6 месяцев от первых симптомов заболевания. В ряде стран Европы имеются клиники «Раннего артрита».

Симптомами артрита являются: боль в суставе, припухлость сустава, скованность движений, местное повышение температуры мягких тканей около сустава. Возможны такие общие симптомы, как слабость, повышение температуры, похудание. Для своевременной постановки диагноза и назначения правильного лечения пациенту надо обратиться к врачу-специалисту – ревматологу.

К сожалению, из-за широкой рекламы нетрадиционных методов лечения пациенты часто обращаются к мануальным терапевтам, остеопатам, гомеопатам – и время бывает упущено. В частности, при лечении ревматоидного артрита первые 3-6 месяцев заболевания называют «окном возможности» — это то время, когда правильное лечение может привести к стойкой и длительной ремиссии.

Теперь поговорим о симптомах наиболее часто встречающихся ревматологических заболеваний.

Остеоартроз

Остеоартроз – это наиболее распространенное заболевание суставов, возникающее, как правило, у лиц старше 40-45 лет. Женщины болеют остеоартрозом почти в 2 раза чаще мужчин.

Наиболее клинически значимыми и инвалидизирующими формами остеоартроза являются коксартроз (артроз тазобедренного сустава) и гонартроз (артроз коленного сустава). При узелковом остеоартрозе имеется поражение межфаланговых суставов кистей (боль и деформация).

Основным клиническим симптомом при остеоартрозе является боль в пораженном суставе при нагрузке. При арнтрозе коленного или тазобедренного сустава у пациента возникают боли при ходьбе, при вставании со стула, при ходьбе по лестнице (особенно при спуске), при ношении тяжестей. Помимо болей, пациента беспокоит ограничение движений в суставе, хруст при движениях.

Иногда появляется припухлость (выпот) коленного сустава (припухлось может быть и сзади, под коленом). Это симптом воспаления сустава.

В случае выпота (синовита) характер боли меняется: появляется боль в покое, не связанная с нагрузкой.

Ревматоидный артрит

Ревматоидным артритом, как правило, заболевают женщины среднего возраста. Наиболее характерными симптомами являются симметричные (на правой и левой конечности) артриты (боль, припухлость) лучезапястных суставов, мелких суставов кистей и стоп. Боли в суставах беспокоят сильнее утром. Пациенту трудно утром сжать кисть в кулак, поднять руку (причесаться), наступить на ноги (из-за болей под «подушечками» пальцев ног). Боли в суставах сопровождаются характерным симптомом – «утренней скованностью».

Пациенты описывают утреннюю скованность, как чувство «отечности, тугоподвижности в суставах», «руки в тугих перчатках». Помимо суставного синдрома для ревматоидного артрита характерны такие общие симптомы, как слабость, похудание, снижение веса, нарушение сна, температура.

Необходимо знать, что ревматоидный артрит – это хроническое заболевание. В случае поздней диагностики и неправильного лечения ревматоидный артрит может привести к потере трудоспособности. Часто заболевание начинается постепенно, нередко с артрита одного сустава, затем «присоединяются» другие суставы.

Чтобы использовать «окно возможности» и своевременно начать лечение при стойком артрите (2 -3 недели), особенно при артрите мелких суставов, необходимо обратиться к ревматологу. Для подтверждения диагноза используют иммунологические тесты, рентгенографию, МРТ.

Спондилоартриты

Это группа заболеваний, куда входят анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева), псориатический артрит, спондилоартриты, связанные с воспалительными заболеваниями кишечника, реактивные артриты (связанные с урогенитальной или кишечной инфекцией), недифференцированный спондилоартрит.

Эту группу заболеваний объединяют общие гены и общие клинические симптомы. Спондилоартритом заболевают, как правило, лица молодого возраста (до 40 лет). Спондилит – это воспаление суставов позвоночника. Нередко первыми симптомами спондилита являются боли в пояснично-крестцовой области, перемежающие боли в ягодицах (то с одной, то с другой стороны). Эти боли носят воспалительный характер: усиливаются во второй половине ночи или по утрам, уменьшаются после разминки, не проходят в покое, сопровождаются утренней скованностью в позвоночнике. При спондилоартритах нередко поражаются тазобедренные суставы (первым симптомом часто является боль в паховой области).

Для спондилоартрита характерно наличие несимметричного артрита, преимущественно суставов нижних конечностей. К сожалению, правильный диагноз нередко устанавливается через 8-10 лет от начала заболевания, особенно в том случае, когда у пациента есть боли в позвоночнике, но нет артрита.

Эти пациенты длительно наблюдаются у неврологов и мануальных терапевтов с диагнозом «остеохондроз». Для правильной постановки диагноза необходимо дополнительное обследование: МРТ крестцово-подвздошных суставов, рентгенография таза, исследование крови на наличие определенного гена.

Подагра

Мужчины болеют подагрой примерно в 20 раз чаще женщин. Подагра развивается преимущественно в течение пятого десятилетия жизни.

«Классическим» симптомом подагры является приступообразный артрит, как правило, сустава I (большого) пальца стопы. Артрит возникает остро, чаще ночью или рано утром, после обильного застолья, приема алкоголя, а также после небольшой травмы, физической нагрузки.

Подагрический артрит сопровождается сильнейшими болями (пациент не может наступить на ногу, от болей не спит ночью, боль усиливается даже при касании сустава одеялом). Помимо сильнейших болей, имеется выраженная припухлость сустава, покраснение кожи над суставом, движения в воспаленном суставе практически невозможны. Артрит может сопровождаться высокой температурой. Приступ подагры проходит через несколько дней (в начале заболевания – даже без лечения).

У большинства больных вторая «атака» подагры наблюдается через 6-12 месяцев. В дальнейшем происходит постепенное учащение «приступов» артрита, имеется тенденция к более затяжному их характеру. Вовлекаются все новые суставы: коленный, голеностопный, локтевой. Без лечения у пациента развивается хроническая подагра: хронический артрит, поражение почек, подкожное образование тофусов (узелков со значительным скоплением кристаллов мочевой кислоты).

Подагра связана с нарушением обмена, повышением уровня мочевой кислоты. У большинства пациентов причиной заболевания является нарушение выведения мочевой кислоты почками. У больных подагрой, как правило, имеются и другие нарушения обмена: лишний вес, повышение артериального давления, повышение уровня холестерина, мочекаменная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Это требует комплексного обследования и лечения.

Ревматическая полимиалгия

Заболевают лица старшего возраста (после 50 лет). На пике заболевания характерными являются боли и ограничение движений в трех анатомических областях: в плечевом поясе, тазовом поясе и шее. Пациенту бывает трудно определить, что у него болит: суставы, мышцы или связки.

При ревматической полимиалгии страдает общее состояние пациента, часто бывают такие симптомы, как повышение температуры, похудание, потеря аппетита, плохой сон, депрессивное состояние. Отмечается выраженное повышение СОЭ.

Пациентам, как правило, проводится тщательный онкопоиск. Если больной не обращается к ревматологу, то назначение правильного лечения «откладывается» на длительный срок. Необходимо отметить, что боли в суставах и артриты также являются симптомом более редких заболеваний ревматологического профиля – диффузных заболеваний соединительной ткани (системная красная волчанка, системная склеродермия, дерматомиозит, болезнь Шегрена, болезнь Бехчета, системные васкулиты).

Имеется целая группа заболеваний внесуставных мягких тканей, так называемых, «периартритов» (тендиниты, тендовагиниты, бурситы, энтезопатии).

Изменения мягких тканей могут быть одним из проявлений системных заболеваний, но значительно чаще они возникают вследствие локальных перегрузок, микротравм, перенапряжения. Воспалительные изменения мягких тканей, как правило, хорошо «поддаются» периартикулярному (околосуставному) введению лекарственных препаратов. Воспаление в суставах может возникать после травм, требовать хирургического вмешательства. Этими проблемами занимаются ортопеды.

Осложнением хронических заболеваний суставов может быть остеопороз. Для точной диагностики остеопороза требуется денситометрия.

Лечение остеопороза, связанного с заболеваниями суставов, также проводится ревматологом. И наконец, артриты могут быть симптомом других, не ревматологических, заболеваний.

Артриты встречаются при туберкулезе, саркоидозе, злокачественных новообразованиях, амилоидозе, эндокринных заболеваниях, болезнях системы крови и других патологиях.

В заключение хочется еще раз отметить, что диагностика заболеваний суставов проводится специалистом-ревматологом. Лечение суставной патологии должно быть комплексным и дифференцированным. При правильной своевременной постановке диагноза лечение будет более успешным.

В Многопрофильном профессорском медицинском центре «Сосудистая клиника на Патриарших» вы можете получить консультацию высококвалифицированного ревматолога с большим опытом работы в ведущей научной ревматологической организации СССР и России кандидата медицинских наук Губарь Елены Ефимовны. У нас также возможно провести любые виды лабораторных анализов, включая иммунологические, биохимические, общие, а также генетические тесты. В нашем собственном аптечном пункте имеются в продаже все необходимые для лечения заболеваний суставов препараты.

Будем рады видеть вас с клинике.


диагностика и лечение в клинике Красноярска

Плюсы лечения в нашей клинике:
  • точная полноценная диагностика – осмотр специалистов, УЗИ, компьютерная оптическая топография, мануальное мышечное тестирование, биомеханический функциональный анализ, газоразрядная визуализация;
  • комплексное лечение, подобранное индивидуально с учётом характера и степени заболевания;
  • применение зарекомендовавших себя методов: мануальной терапии, вытяжения позвоночника, массажа, артротерапии – авторской безболезненный техники;
  • проведение после основного курса восстановительного периода, включающего ручной массаж, физиотерапию, ЛФК, приём фитопрепаратов.

 

Нарушение чувствительности в пальцах ног может сопровождаться покалыванием или жжением, часто появляются трудности при ходьбе. Поводом для обращения в клинику доктора Савяка становится хроническое онемение в нижней конечности. Такое состояние опасно травмами и ранами, которые нельзя почувствовать из-за снижения или полной потери чувствительности. Проблемы с передвижением увеличиваются, а значит, возрастает риск падения.

Причины онемения пальцев стопы

В теле находится сложноорганизованная сеть нервов, отвечающих за чувствительность. Если нерв повреждён, сдавлен или раздражён, связь обрывается, сигналы не поступают. Из-за этого происходит временная или хроническая парестезия. Она вызывается рядом причин:

  • протрузия межпозвоночного диска и её осложнение – грыжа;
  • повреждение спинного мозга;
  • ишиас – боль в спине из-за поражения седалищного нерва;
  • остеохондроз поясничного отдела;
  • туннельный синдром из-за длительного нахождения в неудобной позе или при однотипной работе;
  • артрит.

Потерю чувствительности в пальцах иногда ощущают после фитнеса или занятий спортом. В этих случаях волноваться не стоит: бывает, что нервы зажимаются при физической нагрузке, но это кратковременное состояние.

За помощью врачей незамедлительно нужно обратиться, если онемение стопы сопровождается мышечной слабостью, нарушением координации, потерей чувствительности ещё какой-либо части тела, асимметрией лица и невнятностью речи.

Наиболее эффективное лечение онемения пальцев ног

Коррекция состояния пациентов в клинике вертебрологии доктора Олега Савяка зависит от характера болезни позвоночного столба или суставов, которая вызвала онемение стопы. Обычно терапия включает мануальное воздействие и вытяжение позвоночника, направленные на расслабление зажатых нервных корешков. Используется также артротерапия – авторская мягкая методика без дискомфорта, рывков или ударов.

Закрепить благотворный результат помогают ручной массаж, физиопроцедуры, лечебная гимнастика и приём безопасных поддерживающих препаратов.

Позаботьтесь о своем здоровье вовремя: если вы уже неоднократно замечаете, что пальцы на ногах немеют, обращайтесь на обследование в клинику реабилитации позвоночника доктора Савяка!

Железо для лечения синдрома беспокойных ног

Актуальность

Синдром беспокойных ног является распространенным медицинским состоянием, которое вызывает дискомфортные побуждающие стимулы к движению ногами. Эти стимулы случаются вечером и ночью и могут мешать людям хорошо спать. У людей с синдромом беспокойных ног часто наблюдают низкий уровень железа крови. Низкий уровень железа крови может быть частью причин возникновения синдрома беспокойных ног. Железо можно принимать в виде таблетки или вводить инъекционно в кровоток. Мы подготовили этот обзор, чтобы узнать, приводит ли лечение препаратами железа к уменьшению симптомов синдрома беспокойных ног.

Характеристика исследований

Мы включили 10 исследований препаратов железа. В эти 10 исследований были включены 428 человек с синдромом беспокойных ног. Не у всех участников был низкий уровень железа крови. Все участники были взрослыми. В большинстве исследований препараты железа вводили инъекционно, в то время как в трех исследованиях применяли железо в виде таблеток. Лечение препаратами железа сравнивали с неактивным лечением (т.е. с плацебо) в девяти исследованиях. В одном исследовании препараты железа сравнивали с другим видом лечения синдрома беспокойных ног — агонистом допамина. Основным интересующим измеряемым показателем в нашем обзоре была тяжесть беспокойства в ногах. Её обычно оценивают (измеряют) с помощью опросника из 10 вопросов, касающихся тяжести и эффектов побуждающих стимулов к движению ногами, называемого Международной шкалой оценки тяжести синдрома беспокойных ног (IRLS). Этот показатель оценивали через 2-4 недели после инъекций препаратов железа и через 12-14 недель после приема препаратов железа в виде таблеток.

Четыре испытания получили финансирование от производителей лекарств. Два испытания получили финансирование от Национальных институтов здоровья США. Два испытания были профинансированы учреждениями, в которых работали исследователи. В двух исследованиях не сообщали, кто их финансировал. Четыре исследования, финансируемые производителями лекарств, были самыми крупными. В исследования, профинансированные производителями лекарств, было включено более половины от общего числа участников.

Основные результаты и качество доказательств

В целом, исследования показали, что препараты железа лучше, чем плацебо, для уменьшения тяжести симптомов синдрома беспокойных ног, хотя польза была от низкой до умеренной. Эти результаты преимущественно основаны на исследованиях, в которых использовали инъекции железа, а не таблетки железа. Препараты железа были полезными, даже когда уровень железа крови был нормальным в начале исследования. Качество доказательств было средним (умеренным), поскольку не все завершенные исследования были опубликованы, не все значимые исходы были измерены, и число людей в исследованиях было недостаточным. Побочные эффекты при применении препаратов железа встречались не чаще, чем при применении плацебо. Исходя из одного исследования, побочные эффекты при применении препаратов железа встречались реже, чем при другом лечении, обычно используемом при синдроме беспокойных ног, хотя определенность в этом результате очень низкая. Необходимо больше исследований, чтобы позволить людям с синдромом беспокойных ног и врачам принимать решения о том, кому следует принимать препараты железа для лечения синдрома беспокойных ног, какие типы препаратов железа использовать, и как долго. Доказательства актуальны по сентябрь 2017 года.

Остеохондроз грудного отдела — цены на лечение, симптомы и диагностика остеохондроза грудного отдела в «СМ-Клиника»

Остеохондроз грудного отдела позвоночника имеет наименее выраженную симптоматику в сравнении с другими формами остеохондроза. Главным проявлением болезни является боль в области грудной клетки, проявляющаяся при нагрузках или при длительном пребывании в одной позе. При этом болезненные ощущения могут передаваться на внутренние органы. Часто болезненность усиливается в ночное время суток и во время сна.

Помимо этого при заболевании отмечается изменение температуры верхних и нижних конечностей. У больного могут мерзнуть руки и ноги, сохнуть кожа, возникать онемение.

Другие симптомы остеохондроза грудного отдела:

  • болезненные ощущения между лопатками, усиливающиеся при поднятии рук, наклонах корпуса;
  • болезненность между ребрами при ходьбе и движении корпуса, усиливающаяся при глубоком вдохе и выдохе;
  • чувство скованности и давления в грудном отделе.

Также можно выделить неспецифические симптомы патологии:

  • онемение и покалывание участков кожи;
  • шелушение кожи конечностей, ломкость ногтей;
  • нарушение работы органов ЖКТ.

Остановимся на двух важных проявлениях грудного остеохондроза – дорсаго и дорсалгии.

Под дорсаго понимают резкую острую боль в грудине, обычно возникающую при длительном нахождении в одной позе и усиливающуюся при вращении корпусом. Приступ нередко сопровождается трудностью дыхания.

Дорсалгией называется неинтенсивная боль в районе поврежденных межпозвоночных дисков. Болезненность начинается постепенно и продолжается в течение 2-3 недель, периодически усиливаясь и стихая. При этом больной может испытывать нехватку воздуха. Обнаружение любых из указанных симптомов – весомый повод прийти на осмотр к врачу.

РОССИЙСКОЕ ОБЩЕСТВО АНГИОЛОГОВ И СОСУДИСТЫХ ХИРУРГОВ

Объявление

Уважаемые коллеги! Просим вас отправлять отчеты о работе сосудистых отделений РФ за 2020 год через личный кабинет на сайте.

Объявление

Глубокоуважаемые коллеги! В соответствии с решением Президиума Российского общества ангиологов и сосудистых хирургов от 18.12.2021 года научные статьи, посвящённые хирургии клапанов сердца, в журнале «Ангиология и сосудистая хирургия» с 2022 года публиковаться не будут.

Объявление

Уважаемые коллеги!

В связи с передачей журнала в издательство «ГЭОТАР-Медиа» произошло сокращение штата редакции журнала «Ангиология и сосудистая хирургия». Портфель с редакционными материалами не был передан в РОАиСХ.

Просьба авторов, присылавших статьи в 2020-2021 годах, продублировать материалы на новый электронный адрес: [email protected], если работа еще не была опубликована в журнале.

Благодарим за понимание!

Объявление

Уважаемые коллеги, кафедра ангиологии, сердечно-сосудистой, эндоваскулярной хирургии и аритмологии РМАНПО МЗ РФ приглашает принять участие в циклах повышения квалификации по специальностям сердечно-сосудистая хирургия, рентгенэндоваскулярные диагностика и лечение, кардиология.

Подробности на сайте: rmapo.ru.

Объявление

Уважаемые коллеги!

Обращаем ваше внимание, что статьи для размещения в журнале «Ангиология и сосудистая хирургия» необходимо направлять на новый электронный адрес: .

Если ваша статья не была опубликована или по ней не была получена обратная связь, просим вас повторно направить статью на указанный выше электронный адрес.

С уважением, РОАиСХ

Объявление

Уважаемые коллеги! Вышла книга «Хирургия почечных артерий» под редакцией академика РАН А.Ш. Ревишвили, академика РАН А.В. Покровского, члена-корреспондента РАН А.Е. Зотикова.

Желающие могут приобрести книгу по адресу:
Фонд «Русские Витязи»
125009, Москва, Нижний Кисловский переулок, д.6, стр.1
Тел.: +7(495) 690-32-81, 690-27-98
E-mail:
Сайт: русские-витязи.рф, aerospaceproject.ru

подтверждённые наукой советы / Хабр

Сон до сих пор является одной из величайших загадок для науки, как гравитация и квантовое поле. Мы до сих пор не понимаем, для чего именно мы спим, хотя всё больше узнаём об этом. Ниже собраны советы для тех, кто долго не может уснуть, часто просыпается, не чувствует себя отдохнувшими наутро, или просто хочет улучшить качество своего сна.

В комнате должно быть темно, как в глубокой пещере. Поскольку человек издревле спал под открытым небом, то наш циркадный ритм регулируется светом. И даже светодиод на каком-нибудь устройстве в вашей комнате может нарушить выработку мелатонина и серотонина, которые отвечают за работу циркадного ритма. Поэтому выключите гаджеты, плотно закройте дверь, выключите свет в коридоре и выкиньте ночники. При попадании даже очень слабого света сквозь веки на сетчатку способно

сбить ход работы

наших «внутренних часов». Наилучшим вариантом является засыпание на закате (да, мы знаем, что это очень неудобный вариант). В летнее время темнеет поздно, поэтому и без того снижающаяся выработка мелатонина снижается ещё больше из-за обилия источников света в тёмное время суток. С момента изобретения электрической лампочки в 19 веке, ночью нас окружает гораздо больше света, чем когда-либо на протяжении нашей эволюции.

Особенно вредны для сна источники голубого света, в частности, дисплеи всевозможных гаджетов. Даже если вы бодрствуете ночью, то рекомендуем использовать очки, блокирующие голубую часть спектра. Исследования доказывают, что такие очки предотвращают подавление выработки мелатонина, что крайне важно в ночное время, даже если вы не спите.

Есть и другие способы «защиты» от голубой части спектра в разных источниках света в ночное время. Например, программа F.lux автоматически корректирует яркость и цветовую гамму дисплея вашего гаджета в зависимости от времени суток или информации с датчика освещённости. Но не даёт покоя один вопрос: почему вы сидите ночью перед экраном вместо того, чтобы спать?

Разные части спектра оказывают разное влияние на эмоциональное и физическое состояние человека, как позитивное, так и негативное. Красное освещение может быть эффективно использовано для снижения нервозности и стимулирования механизмов заживления. Красная часть спектра (600-1000 нм) снимает состояние стресса и улучшает метаболизм. Помимо этого, красное освещение помогает глубже уснуть и лучше отдыхать во время сна, уменьшает головную боль, заложенность носа, боль в горле и ушах, кашель. Красный свет увеличивает выработку мелатонина и усиливает регенерацию мышечных тканей. Всё это особенно важно для жителей мегаполиса, которые очень мало бывают на улице и испытывают дефицит солнечного света.

Польза красного света для здоровья человека известна уже давно. Нильс Финсен (Niels Finsen) ещё в 1895 году опубликовал статью «Лечение красным светом от чёрной оспы», а в 1903 году получил Нобелевскую премию по медицине за свои исследования оздоровительного воздействия света. В 1910 году Джон Келлогг (John Kellogg) опубликовал книгу «Световая терапия», в которой описал применения света при лечении диабета, ожирения, хронической усталости, бессонницы, облысения и многих других недугов.

Для терапии с помощью красного света достаточно приобрести инфракрасную лампочку и вкрутить её вместо обычной. Рекомендуем включать её на всю ночь.

Согласно исследованиям, для наиболее качественного сна необходимо состояние термонейтральности. Оно достигается при температуре воздуха в комнате 30-32 градуса, если вы спите без пижамы и одеяла, в противном случае — 16-19 градусов. То есть, если вы спите в пижаме и/или под одеялом, то в комнате должно быть довольно-таки прохладно. При температуре выше или ниже этих диапазонов продолжительность сна уменьшается.

Их влияние на нашу физиологию недооценивается очень многими. Однако электромагнитные поля способны также угнетать деятельность эпифиза, вырабатывающего мелатонин и серотонин, не говоря уже о прочих

негативных последствиях

. Различные приборы излучают поля с более высокой частотой колебаний по сравнению с электромагнитным полем нашего тела. Например, бытовая электрическая сеть генерирует с частотой 50-60 Гц, в то время как наш мозг во время сна генерирует поле с частотой 2 Гц. Это расхождение частот может затруднять засыпание или переход из фазы глубокого сна, если вы всё-таки заснули. Мозг пытается привести частоту генерации собственного электромагнитного поля в соответствие с частотой внешнего поля.

В идеале, нужно на ночь оградить себя от воздействия различных искусственно созданных полей. К сожалению, в условиях мегаполиса это почти невозможно. Но можно хотя бы снизить количество и их интенсивность. Есть и другой путь: использовать устройство, генерирующее электромагнитное поле с частотой, близкой к естественной для человека. Считается, что в этом случае митохондрии в клетках нашего тела работают с наибольшей эффективностью, что позволяет продлить жизнь клеток и всех систем нашего организма.

Ложась в постель, лучше всего проделать упражнение, позволяющее успокоить нервную систему и выровнять сердечный ритм. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия и даже массаж. Ваша цель — расслабиться и поскорее заснуть. Найдя наиболее подходящее для вас средство, используйте его каждую ночь.

Как говорил Аристотель, «Мы то, что мы регулярно делаем. Тогда совершенство становится не действием, но привычкой».

Это снизит вероятность пробуждения из-за желания посетить туалет. Или, как минимум, снизит частоту. Также желательно воздержаться и от еды в этот период, поскольку процесс переваривания будет мешать организму замедлить метаболизм.

Это также снизит вероятность пробуждения среди ночи. Также можете съесть за несколько часов до сна какой-нибудь снэк с высоким содержанием белка, это даст организму порцию L-триптофана, необходимого для производства мелатонина и серотонина.

Если вы занимаетесь атлетикой, то обратите внимание на следующее исследование. Приём белков перед сном улучшает восстановление организма после тренировки. Быстро поднимается уровень аминокислот, который удерживается на протяжении ночи. Приём белков усиливает их производство в самом организме (311 ± 8 против 246 ± 9 микромоль•кг в течение 7,5 ч). Мышечный синтез белка вырастает примерно на 22%.

Это повышает содержание сахара в крови и затрудняет засыпание. Позднее, когда содержание сахара снижается ниже нормы (гипогликемия), вы можете проснуться и не смочь заснуть снова.

Такие углеводы могут подстегнуть выработку триптофана и серотонина, задействованных в механизме сна. В Университете Сиднея было проведено исследование среди 12 мужчин в возрасте от 12 до 35 лет. Все они не имели никаких проблем со сном. Эксперимент длился три недели, раз в неделю они проводили ночь в лаборатории.

Сначала испытуемые воздерживались от пищи в течение пяти часов. После чего они приступали к трапезе, а через несколько часов ложились спать. Меню было одним и тем же: рис с приготовленными на пару овощами в томатном пюре. Но тип риса и время приёма пищи каждый раз менялись. В первый раз был подан жасминовый рис, а через один час объявили отбой. Во второй раз был снова подан жасминовый рис, но уже за 4 часа до сна. В третий раз в блюде использовался длиннозерновой рис и тоже за 4 часа до отбоя.

Исследователи меняли вид риса, чтобы оценить влияние углеводов с высоким и низким гликемическим индексом. У жасминового риса высокий индекс, у длиннозернового — низкий. Когда приём пищи происходил за 4 часа до отхода ко сну, то процесс засыпания занимал в среднем 9 минут. При употреблении жасминового риса за час до сна время засыпания составило в среднем 15 минут. Дольше всего испытуемые засыпали после употребления длиннозернового риса за 4 часа до сна — в среднем 18 минут. Другого эффекта питание не оказывает на сон мужчин. Механизм влияния гликемического индекса на сон учёными не выяснен. Предполагается, что такие углеводы повышают уровень триптофана и серотонина, из-за чего нас клонит в сон, но точных измерений концентрации этих веществ не было проведено. Также исследователи отмечают, что добавление белковых продуктов может изменить результаты исследования.

В каких продуктах содержатся полезные углеводы:

Если повысить температуру тела перед сном, то она снизится, когда вы будете уже в постели, что облегчит процесс засыпания.

В отличие от остального тела, ноги часто мёрзнут по ночам, потому что по ним кровь циркулирует хуже всего. Исследованию показывают, что надевание носков перед сном уменьшает вероятность проснуться от холода. В качестве альтернативы, можно поместить в ноги грелку или бутылку с горячей водой.

Как уже упоминалось выше, очень важно спать в ПОЛНОЙ темноте. Но так как это не всегда возможно сделать, особенно в городе, вам может помочь мягкая маска на глаза.

А лучше вообще уберите телевизор из спальни. В идеале — выкиньте этот адский ящик из дома. Просмотр телевидения излишне стимулирует наш мозг и ухудшает работу эпифиза, сильно затрудняя быстрое засыпание. Также напоминаем, что в свете экрана телевизора высока доля голубого спектра, о вреде которого мы тоже писали выше.

На кого-то умиротворяющее действие оказывает белый шум или звуки природы, шум океана или леса. Лично мне нравится

Dr. Jeffrey Thompson — Delta Sleep System

.

Ниже представлены паттерны активности мозга, характерные для разных состояний:

Неважно, что: повесть, роман, рассказ, историческое описание. Хорошо идут биографии знаменитых людей. Конечно, если их жизни можно описать терминами из заголовка, похождения Игги Попа или Малюты Скуратова не вдохновят вас на что-то возвышенное.

Также отличным способом для расслабления и обретения хорошего настроения перед сном является ведение дневника. Достаточно посвятить этому пять минут перед сном, записать свои мысли, переживания и события за день, поблагодарить жизнь за ещё один прожитый день. Эта привычка очень хорошо помогает не только быстро заснуть, но и даёт вам возможность оценить события дня, взглянуть на них под другим углом, возможно, поменять своё отношение к ним. Главное, найти для себя повод быть благодарным.

Пожалуй, нет смысла как-то обосновывать этот тезис. Если вам непонятно, чем плохи наркотики, в том числе для сна, то рекомендуем обратиться к наркологу.

У

некоторых людей

кофеин не перерабатывается должным образом, из-за чего воздействует на организм в течение длительного времени после употребления. Поэтому даже послеобеденная чашка кофе или чая не даст таким «счастливчикам» заснуть ночью. Обратите внимание, что некоторые лекарства также содержат кофеин в своём составе.

Несмотря на то, что от алкоголя многие становятся сонливыми, это краткосрочный эффект. Пьяные часто просыпаются и снова долго засыпают, находясь в полудрёме. Также алкоголь затрудняет переход в глубокую фазу сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются лучше всего. Это объясняет, почему так много людей полагается на алкоголь, когда нужно уснуть, но в конечном итоге он лишь усугубляет бессонницу. Эффект от быстрого засыпания в первой половине ночи полностью нивелируется неглубоким и прерывистым сном во второй половине.

Стадия так называемого медленного сна (slow-wave sleep, SWS) под действием алкоголя увеличивается. Однако при этом страдает стадия быстрого сна (REM), во время которой мы видим сны, а мозг, предположительно, обрабатывает воспоминания за прошедший день.

Регулярное выполнение упражнений по полчаса в день улучшат вашу способность быстро засыпать. Но не делайте зарядку по вечерам, это наоборот помешает вам заснуть. Лучшее время для занятий — утро.

У этого совета целая куча профитов, но мы коснёмся только относящихся ко сну. Лишний вес увеличивает риск появления ночного апноэ, которое серьёзно ухудшает качество сна. Есть и обратная зависимость: недостаток сна провоцирует набор веса. Поэтому проанализируйте свой рацион и придерживайтесь более здоровой и уравновешенной диеты. Важный момент: ограничив себя в еде, очень важно ежедневно высыпаться. Согласно

исследованиям

, в этом случае сидящие на диете теряют более половины веса в виде жира. У тех, кто не высыпается, жир составляет лишь 25% от сброшенного веса. Кроме того, недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода, а также снижает общий расход энергии.

Конечно, это не настоящая акупунктура. Наверное, все из вас помнят такое понятие из детства, как

ипликатор Кузнецова

. Это тканевая подложка, на которую равномерно нашиты небольшие пластинки с короткими пластмассовыми шипами. Согласно исследованиям, во время лежания на подобном матрасе вырабатывается целый набор различных «полезных» гормонов, включая эндорфин и мелатонин. В частности, подобная псевдоакупунктура очень эффективно улучшает качество сна, а в ряде случаев избавляет от бессонницы.

Такой матрас можно легко сделать самостоятельно, ипликатор Кузнецова широко доступен в продаже.

Особенно это касается сахара, зерновых и пастеризованных молочных продуктов. Реакции повышенной чувствительности могут выражаться в запорах, расстройствах кишечника, вспучивании, газообразовании и других неприятностях.

В 1987 году было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что большинство младенцев, отличающихся плохим сном, на самом деле обладали аллергией на молоко. 71 младенца разделили на три группы: 1) с расстройством сна, 2) с симптомами аллергии на молоко (многие из них тоже плохо спали), 3) контрольная группа, без информации о качестве сна и наличии аллергии. Первая и вторая группы продемонстрировали признаки наличия аллергии на молоко, и когда его исключили из их диеты, качество сна заметно улучшилось. Возврат молока снова привёл к появлению бессонницы.

Этот гормон красной нитью проходит через всю статью. Мелатонин увеличивает сонливость, помогает быстрее уснуть и реже просыпаться, улучшает отдых организма во время сна и снижает утомляемость днём. Это натуральное вещество, производимое нашим телом, помимо сна благотворно влияет и на ряд других физиологических аспектов.

Лучше всего повышать уровень мелатонина естественным путем — воздействием яркого солнечного света в дневное время. А также можно использовать люминисцентные лампы, я пользуюсь Philips goLITE BLU Light Therapy Device.

Мелатонин можно купить в виде пищевой добавки. Не стоит принимать его ежедневно, потому что это может вызвать негативный эффект. Однако полезно будет принимать его в течение недели каждый месяц, за три часа до сна по 1-3 мг.

Витамин В12 не только увеличивает нашу энергию в течение дня, но и стимулирует выработку мелатонина ночью. Также этот витамин способствует более интенсивному падению уровня мелатонина утром, что позволяет легче просыпаться. Однако положительное влияние В12 при расстройствах сна отмечено не у всех испытуемых.

Прежде чем приступать к экспериментам по улучшению своего сна, хорошо бы зафиксировать некую точку отсчёта, чтобы в последствии оценить результаты своих усилий. Для этого можно

пройти

некоторые

тесты

и сдать анализ ASI-анализ (Adrenal Stress Index). Нас интересует колебание уровня некоторых гормонов, вырабатываемых надпочечниками, в течение дня.

Уровень выработки гормонов меняется с некоторой цикличностью. Наивысшая концентрация достигается утром, наименьшая — ночью. Анализ ASI подразумевает взятие проб слюны в течение дня: перед завтраком, в полдень, в обед и перед сном. Уровень кортизола ранним утром должен быть самым высоким по сравнению с остальными сутками. Он придаёт нам сил и энергии в начале дня. У здорового человека график концентрации кортизола примерно соответствует представленному выше. Заметные отклонения говорят о наличии проблем.

Высокий уровень кортизола в ночное время говорит о том, что вы испытываете трудности с расслаблением после дневных стрессов и с трудом засыпаете. Это также укорачивает фазы быстрого сна и не позволяет полноценно отдохнуть за ночь, лишает по утрам энергии.

Если уровень кортизола нормальный днём и вечером, но слишком высок рано утром, то это говорит о слишком раннем подъёме (4-6 часов) и невысыпании.

Третий характерный вид графика: уровень кортизола стабильно высокий в течение дня. Это свидетельствует о хроническом стрессе, когда надпочечники уже не справляются с высокой выработкой дегидроэпиандростерона (DHEA) для компенсации уровня кортизола.

Описанные ситуации могут иметь очень серьёзные последствия для здоровья человека, и далеко не только на качество сна. Возможно ослабление иммунной системы, снижение интенсивности обновления кожного покрова, деградация мышечной ткани, потеря веса и остеопороз.

Также ASI-анализ может помочь при избавлении от следующих недугов:

  • гипогликемия;
  • мигрени;
  • остеопороз;
  • ухудшение памяти;
  • низкое либидо;
  • пониженная температура тела.

Надеемся, эти советы помогут вам обрести контроль над своим сном и, как следствие, здоровьем. А какие методы для улучшения сна используете вы?

Почему у женщин ночью мерзнут ноги?

Когда я каждую ночь забираюсь в постель, мои ноги кажутся леденцами. К счастью, мой муж терпит мои попытки прижать мои замерзшие ноги к его теплым ногам. Носки, фланель и дополнительные одеяла помогают, но мои ноги, кажется, особенно невосприимчивы к теплу. Что дает? Почему у многих женщин мерзнут ноги в постели?

Оказывается, у наших холодных конечностей есть не одна причина. Во-первых, наши жировые слои распределены более равномерно, чем у мужчин, и в результате наше кровоснабжение направлено на защиту наших основных органов, а не конечностей.Нам, вынашивающим детей, нужна эффективная система защиты внутренней температуры тела, но из-за этого наши руки и ноги могут стать ледяными. Мужчины также имеют большую теплогенерирующую мышечную массу, чем женщины, и более толстую кожу. Старость не помогает. Наша кожа становится еще тоньше, и наше кровообращение становится менее сильным. Гормональные изменения также влияют на кровообращение.

Спросите любую женщину: холодные ноги мешают заснуть.

Так что же делать женщине с отмороженными пальцами? В то время как грелки, электрические одеяла и шерстяные носки могут помочь предотвратить простуду в постели, есть дополнительные меры по уходу за собой, которые вы можете предпринять, чтобы лучше регулировать температуру тела и, в первую очередь, не дать ногам замерзнуть.

Увлажнение: Влажная кожа улучшает кровоток, что помогает сохранять тепло. Ортопеды рекомендуют использовать пемзу для удаления слоев омертвевшей кожи и втирать в стопы ланолин.

Носите подходящую обувь: Обтягивающая обувь препятствует кровообращению. Вы пытаетесь улучшить кровообращение, а не препятствовать ему.

Носите носки из натуральных волокон: Они хорошо сохраняют ноги в сухости и теплоизоляции.

Аккуратно согрейте ноги в ванне: Избегайте погружения ног в слишком горячую воду, которая может вызвать другие проблемы с кровообращением, такие как обморожение.

Упражнение: Он делает наши сердца сильными и качает кровь во все эти крошечные одинокие капилляры в наших ногах.

Питание: Хорошо сбалансированная диета — все эти красочные овощи и продукты, богатые железом, — может помочь предотвратить дефицит витаминов и минералов, который может отрицательно сказаться на кровообращении.

Питьевая вода: Увлажнение кожи путем питья достаточного количества воды улучшает кровообращение и улучшает сохранение тепла.

Сон: Усилитель общего состояния организма, системный стабилизатор и нормализатор гормонов.

 

Почему мне холодно ночью?

Хотя это падение температуры тела часто является полезным подталкиванием к земле кивка, иногда могут быть и другие причины ощущения холода ночью, в основном определенные медицинские условия. Если вы часто замечаете, что дрожите, когда ваш партнер хорошо спит ночью, это может быть связано со следующими проблемами со здоровьем:

1. Анемия

Анемия является очень распространенным заболеванием и возникает, когда организму трудно вырабатывать достаточное количество эритроцитов для переноса кислорода по всему телу.Это приведет к регулярной усталости, нерегулярному сердцебиению и частому ощущению холода.

Подробнее об анемии читайте здесь.

2. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

Это происходит, когда ваша щитовидная железа (железа у основания шеи) изо всех сил пытается вырабатывать или перерабатывать гормон щитовидной железы. Ощущение холода является обычным симптомом гипотиреоза. Тем не менее, увеличение веса, истончение волос и запоры — это другие вещи, на которые следует обратить внимание.

Подробнее о симптомах гипотиреоза см. здесь.

3. Анорексия

Расстройство пищевого поведения, анорексия, может привести к тому, что вам будет холодно по ночам. Из-за того, что они не едят и резко теряют вес, у анорексиков нет жировых запасов, чтобы согреться. Это состояние также является серьезной проблемой психического здоровья, и важно получить помощь при этом расстройстве.

Узнайте больше об анорексии и о том, как получить поддержку здесь.

4. Болезнь кровеносных сосудов

Если вашей основной проблемой являются холодные руки и ноги по ночам, то это может быть связано с кровотоком. Причиной холодных ног по ночам иногда являются нарушения свертываемости крови, сужение сосудов или спазмы артерий. Если вы чувствуете, что это может быть причиной, обратите внимание на покалывание и пульсацию в руках и ногах или белый или синий пигмент на пальцах рук и ног.

Узнайте больше здесь.

5. Диабет

Наконец, еще одной потенциальной причиной холода по ночам может быть диабет. Хотя маловероятно, но поражение почек при диабете приводит к постоянному холоду, тошноте, одышке и отекам рук и ног.

Узнайте больше о симптомах и причинах диабета здесь.

Воздействие низкой температуры | Michigan Medicine

Есть ли у вас проблемы из-за воздействия низких температур?

Это может включать такие проблемы, как обморожение или переохлаждение.

Сколько тебе лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный человек, выберите пол, соответствующий частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые вы теперь имеете в той области, где у вас проявляются симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться пройти этот инструмент сортировки дважды (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.

Вы полностью потеряли сознание?

Если вы отвечаете за кого-то другого: человек сейчас без сознания?

(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите «нет».)

Вы вернулись к своему обычному уровню бдительности?

Когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя, после обморока вы чувствуете легкое замешательство, слабость или головокружение. Но если что-то еще не в порядке, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрствующим и бдительным, как обычно.

Да

Пришел в норму после потери сознания

Нет

Пришел в норму после потери сознания

Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?

Да

Потеря сознания за последние 24 часа

Нет

Потеря сознания за последние 24 часа

Есть ли симптомы гипотермии?

Гипотермия – это аномально низкая температура тела. Это происходит, когда тело становится холодным и начинает терять тепло быстрее, чем может производить тепло.

Кожа кажется твердой и жесткой, как кусок дерева?

Да

Кожа становится твердой и жесткой

Нет

Кожа становится твердой и жесткой

Пробовали ли вы согревать кожу более 1 часа?

Вы можете согреть небольшие участки, обдувая их теплым воздухом, заправляя под одежду или опуская в теплую воду.

Да

Согревание более 1 часа

Нет

Согревание более 1 часа

У вас все еще есть симптомы, несмотря на то, что вы пытались согреть пораженную область?

Да

Симптомы не исчезли, несмотря на согревание

Нет

Симптомы улучшились после согревания

Были ли у Вас новые изменения зрения или проблемы с глазами?

Это может быть вызвано отражением солнечного света от снега.Может пройти от 6 до 8 часов после воздействия, прежде чем вы заметите какие-либо проблемы.

Да

Изменения глаз или зрения

Нет

Изменения глаз или зрения

Есть ли у вас боли в глазах?

Были ли у вас новые изменения зрения?

Это может включать потерю зрения, двоение в глазах или новые проблемы со зрением.

От света болят глаза?

Свет причиняет такую ​​боль, что вы с трудом открываете глаза?

Да

Трудно открыть глаза из-за дискомфорта от света

Нет

Трудно открыть глаза из-за дискомфорта от света

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход вам может понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или сердечно-сосудистые заболевания, возможно, вам придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Возможно, вам понадобится уход раньше.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

  • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать что-нибудь еще, кроме как сосредоточиться на боли.
  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность и сон, но вы можете терпеть ее в течение нескольких часов или дней.Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но она не настолько сильна, чтобы нарушить ваш сон или активность.

Боль у детей в возрасте до 3 лет

Трудно сказать, насколько сильную боль испытывает младенец. , не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали.Ребенок может брыкаться, сжимать кулаки или гримасничать.

  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Ребенок очень беспокойный, сильно цепляется за вас, у него могут быть проблемы со сном, но он реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : Ребенок немного беспокойный и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.
  • Ранние симптомы гипотермии могут включать:

    • Дрожь.
    • Холодная, бледная или сине-серая кожа.
    • Неуклюжие движения.
    • Плохое суждение и отсутствие интереса или беспокойства по поводу того, что происходит.
    • Неразборчиво.

    Холодовая травма кожи может вызвать:

    • Сильную боль.
    • Онемение, покалывание или ощущение покалывания.
    • Твердая, жесткая, блестящая или эластичная кожура.
    • Холодная, бледная, белая, розово-фиолетовая или сине-серая кожа.
    • Пузыри или язвы.

    Низкая температура тела означает:

    • У взрослого или ребенка старше 95°F (35°C) или ниже.
    • У ребенка 97°F (36,1°C) или ниже. Ректальная температура является наиболее точной.

    Кожа некоторых людей очень чувствительна к низким температурам и реагирует ненормально. Например:

    • Пальцы рук и ног, нос или уши могут стать бледными или белыми. Позже они могут стать синими.
    • В этих областях может ощущаться онемение и покалывание, а на ощупь они могут быть очень холодными.
    • При нагревании области могут покраснеть и начать пульсировать.

    Симптомы тяжелой гипотермии могут включать:

    • Спотыкание и трудности при ходьбе.
    • Слабость, спутанность сознания или сильная сонливость.
    • Медленное, поверхностное дыхание.
    • Медленный или неравномерный пульс.
    • Обморок.

    Позвоните 911 сейчас

    Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

    Позвоните в службу 911 или в другую экстренную службу сейчас .

    Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

    Обратитесь за медицинской помощью сейчас

    На основании ваших ответов вам может понадобиться медицинская помощь немедленно . Проблема может усугубиться без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
    • Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
      • Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив вам ехать кого-то другого.
      • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

    Обратитесь за медицинской помощью сегодня

    Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
    • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
    • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

    Записаться на прием

    Судя по вашим ответам, проблема может не решиться без медицинской помощи.

    • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1–2 недели.
    • При необходимости попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
    • Если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения, позвоните своему врачу. Возможно, вам понадобится уход раньше.

    Безопасность пожилых людей в холодную погоду

    Если вы, как и большинство людей, зимой время от времени чувствуете холод.Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что если вам просто очень холодно, вы можете сильно заболеть.

    Пожилые люди могут быстро терять тепло тела — быстрее, чем в молодости. Изменения в вашем теле, которые приходят с возрастом, могут затруднить вам осознание того, что вы простужаетесь. Сильный озноб может превратиться в опасную проблему еще до того, как пожилой человек поймет, что происходит. Врачи называют эту серьезную проблему переохлаждением.

    Что такое гипотермия?

    Гипотермия — это то, что происходит, когда температура тела становится очень низкой.Для пожилого человека температура тела 95 ° F или ниже может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, проблемы с почками, повреждение печени или что-то похуже.

    Пребывание на улице на морозе или даже в очень холодном доме может привести к переохлаждению. Старайтесь держаться подальше от холодных мест и обращайте внимание на то, насколько холодно там, где вы находитесь. Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность гипотермии.

    Зимы в Вермонте могут быть очень холодными. В декабре прошлого года я хотел сэкономить немного денег, поэтому снизил температуру до 62 ° F.Я не знал, что это поставит под угрозу мое здоровье.

    К счастью, мой сын Тайлер пришел проведать меня. Он увидел, что на мне только легкая рубашка и что в моем доме холодно. Тай сказал, что я говорю медленно, дрожу и с трудом хожу. Он завернул меня в одеяло и позвонил 9-1-1.

    Оказывается, у меня было переохлаждение. Сообразительность моего сына спасла мне жизнь. Теперь в холодные дни я держу тепло не ниже 68°F и ношу дома свитер.

    Сохраняйте тепло внутри

    Проживание в холодном доме, квартире или другом здании может вызвать гипотермию.Фактически, гипотермия может случиться с кем-то в доме престарелых или коллективном учреждении, если комнаты не поддерживаются достаточно теплыми. Если кто-то из ваших знакомых находится в коллективном учреждении, обратите внимание на температуру внутри и достаточно ли тепло одет этот человек.

    У больных людей могут быть особые проблемы с сохранением тепла. Не допускайте, чтобы внутри было слишком холодно, и одевайтесь теплее. Даже если вы держите температуру от 60°F до 65°F, ваш дом или квартира могут быть недостаточно теплыми, чтобы вы были в безопасности. Это особая проблема, если вы живете один, потому что больше никто не почувствует холод в доме или не заметит, если у вас появятся симптомы переохлаждения.

    Вот несколько советов, как согреться в помещении:

    • Установите температуру не ниже 68–70°F. Чтобы сэкономить на счетах за отопление, закрывайте комнаты, которыми вы не пользуетесь. Закройте вентиляцию и двери в этих комнатах, а дверь в подвал держите закрытой. Положите свернутое полотенце перед всеми дверями, чтобы не было сквозняков.
    • Убедитесь, что ваш дом не теряет тепло через окна. Держите жалюзи и шторы закрытыми. Если у вас есть щели вокруг окон, попробуйте использовать герметик или герметик, чтобы не допустить проникновения холодного воздуха.
    • Одевайтесь теплее в холодные дни, даже если вы остаетесь дома. Накиньте одеяло на ноги. Носите носки и тапочки.
    • Когда вы ложитесь спать, надевайте длинное нижнее белье под пижаму и используйте дополнительные одеяла. Наденьте кепку или шляпу.
    • Убедитесь, что вы едите достаточно пищи, чтобы поддерживать свой вес.Если вы плохо питаетесь, у вас может быть меньше жира под кожей. Жир тела помогает вам оставаться в тепле.
    • Употребляйте алкоголь умеренно, если вообще употребляйте алкоголь. Алкогольные напитки могут привести к потере тепла тела.
    • Попросите семью или друзей проверить вас в холодную погоду. Если отключение электричества оставило вас без тепла, постарайтесь остаться у родственника или друга.

    У вас может возникнуть соблазн обогреть комнату с помощью обогревателя. Но некоторые обогреватели пожароопасны, а другие могут вызвать отравление угарным газом.Комиссия по безопасности потребительских товаров располагает информацией об использовании обогревателей. Для получения дополнительной информации прочитайте следующее: Снижение пожароопасности для портативных электрических обогревателей и семь высокоэффективных правил безопасности при работе с портативными обогревателями.

    Укутайтесь в ветреные и холодные дни

    Поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как безопасно тренироваться в холодную погоду.

    Сильный ветер может быстро снизить температуру тела. Проверьте прогноз погоды на ветреные и холодные дни. В эти дни старайтесь оставаться дома или в теплом месте.Если вам нужно выйти на улицу, наденьте теплую одежду и не оставайтесь надолго на холоде и ветру.

    Вот еще несколько советов:

    • Одевайтесь по погоде, если вам нужно выйти на улицу в холодные, холодные или сырые дни.
    • Носите свободные слои одежды. Воздух между слоями помогает согреться.
    • Наденьте шапку и шарф. Вы теряете много тепла тела, когда ваша голова и шея непокрыты.
    • Наденьте непромокаемое пальто или куртку, если идет снег.
    • Немедленно смените одежду, если она намокнет или намокнет.

    Болезни, лекарства и холодная погода

    При некоторых заболеваниях вашему телу может быть труднее сохранять тепло.

    • Проблемы с щитовидной железой могут затруднить поддержание нормальной температуры тела.
    • Диабет может препятствовать нормальному течению крови для обеспечения тепла.
    • Болезнь Паркинсона и артрит могут мешать одеваться, пользоваться одеялом или спасаться от холода.
    • Потеря памяти может привести к тому, что человек выйдет на улицу без подходящей одежды.

    Поговорите со своим врачом о проблемах со здоровьем и о том, как предотвратить переохлаждение.

    Прием некоторых лекарств и отсутствие активности также может повлиять на температуру тела. К ним относятся лекарства, которые вы получаете от своего врача, и те, которые вы покупаете без рецепта, например, некоторые лекарства от простуды. Спросите своего врача, могут ли лекарства, которые вы принимаете, повлиять на температуру тела. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем прекращать прием каких-либо лекарств.

    Вот несколько тем для обсуждения с врачом, чтобы оставаться в безопасности в холодную погоду:

    • Спросите своего врача о признаках гипотермии.
    • Поговорите со своим врачом о любых проблемах со здоровьем и лекарствах, которые могут сделать гипотермию особой проблемой для вас. Ваш врач может помочь вам найти способы предотвращения гипотермии.
    • Спросите о безопасных способах оставаться активными, даже когда на улице холодно.

    Каковы предупреждающие признаки гипотермии?

    Иногда трудно сказать, есть ли у человека гипотермия.Ищите подсказки. В доме очень холодно? Человек не одет для холодной погоды? Говорит ли человек медленнее, чем обычно, и ему трудно удерживать равновесие?

    Следите за признаками переохлаждения и у себя. Вы можете запутаться, если температура вашего тела станет очень низкой. Поговорите со своей семьей и друзьями о предупреждающих знаках, чтобы они могли присматривать за вами.

    Ранние признаки гипотермии:

    • Холодные ноги и руки
    • Одутловатое или опухшее лицо
    • Бледная кожа
    • Дрожь (в некоторых случаях человек с гипотермией не дрожит)
    • Речь медленнее, чем обычно, или слова невнятные
    • Действуя сонно
    • Быть злым или растерянным

    Поздние признаки гипотермии:

    • Медленное передвижение, проблемы с ходьбой или неуклюжесть
    • Скованность и судорожные движения рук или ног
    • Медленное сердцебиение
    • Медленное поверхностное дыхание
    • Потеря сознания или потеря сознания

    Немедленно позвоните по телефону 9-1-1, если вы считаете, что у кого-то есть настораживающие признаки гипотермии.

    Что делать после звонка 9-1-1:

    • Попытайтесь переместить пострадавшего в более теплое место.
    • Заверните пострадавшего в теплое одеяло, полотенце или пальто — во что угодно. Поможет даже тепло собственного тела. Ложись близко, но будь нежным.
    • Дайте пострадавшему что-нибудь теплое выпить, но избегайте напитков с алкоголем или кофеином, таких как обычный кофе.
    • Не трите человеку ноги или руки.
    • Не пытайтесь согреть человека в ванне.
    • Не используйте грелку.

    Единственный способ точно сказать, что у кого-то переохлаждение, это использовать специальный термометр, который может измерять очень низкую температуру тела. В большинстве больниц есть такие термометры. В отделении неотложной помощи врачи прогревают тело человека изнутри. Например, они могут давать человеку теплые жидкости непосредственно через капельницу. Выздоровление зависит от того, как долго человек подвергался воздействию холода, и от его или ее общего состояния здоровья.

    Есть ли помощь для моих счетов за отопление?

    Если вам трудно оплачивать счета за отопление, вам могут помочь некоторые ресурсы.Обратитесь в справочную службу National Energy Assistance по телефону 1-866-674-6327 (TTY  1-866-367-6228 ) или отправьте электронное письмо в проект National Energy Assistance (NEAR), чтобы получить информацию о программе помощи в области энергоснабжения для малоимущих. Программа.

    Если ваш дом не имеет достаточной изоляции, обратитесь в ваше государственное или местное энергетическое агентство или в местную энергетическую или газовую компанию. Возможно, они смогут дать вам информацию о том, как утеплить ваш дом. Это может помочь уменьшить счета за отопление.Эти агентства и компании могут также иметь специальные программы для людей с ограниченным доходом, которые имеют право на помощь в оплате счетов за отопление. Информацию об этих программах может иметь местное агентство по делам пожилых людей, центр для пожилых людей или агентство социальных услуг.

    Для получения дополнительной информации о безопасности в холодную погоду

    Комиссия по безопасности потребительских товаров
    800-638-2772              
    301-595-7054 (телетайп)
    www.cpsc.gov

    Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Содержание проверено: 01 января 2018 г.

    младенцев в холодную погоду | Беременность Роды и ребенок

    Младенцы не могут говорить, поэтому они не могут сказать вам, жарко им или холодно. Знание того, сколько одежды и какой тип одежды необходимо вашему ребенку, чтобы согреться в холодную погоду, может помочь вашему ребенку быть счастливым.

    В холодную погоду рекомендуется одевать ребенка в несколько слоев — тогда вы сможете легко снять слои, находясь в помещении и в теплых местах.

    Вы хотите, чтобы вашему ребенку было комфортно тепло, а не жарко или холодно.

    Несмотря на то, что важно держать детей в тепле, не менее важно, чтобы ваш ребенок не перегревался. Перегрев был связан с синдромом внезапной неожиданной детской смерти, включая СВДС.

    Как понять, что ребенку холодно?

    Младенцы общаются плачем. Если зимой ваш ребенок плачет больше, чем обычно, это может быть его способом сказать вам, что ему некомфортно. Но помните, плач также может быть признаком голода, усталости или желания утешения.

    Хороший способ проверить, не переохладился ли ваш ребенок, это потрогать его грудь, спину или животик. Они должны быть теплыми. Не волнуйтесь, если руки и ноги холодные, это нормально.

    Как насчет сильного холода?

    Гипотермия – это когда температура тела падает ниже 35°C. Гипотермия требует неотложной медицинской помощи — если температура тела падает ниже 32°C, это может быть опасно для жизни.

    Признаками гипотермии являются:

    • озноб (который может прекратиться по мере усиления переохлаждения)
    • холодная бледная кожа
    • дышать медленно
    • медленный сердечный ритм
    • расширенные зрачки
    • кома

    Младенцы подвергаются большему риску развития гипотермии, чем взрослые, если им очень холодно, потому что их тела очень маленькие. Они также могут очень быстро простудиться, чем взрослые, потому что у них меньше мышц.

    В очень холодных условиях очень важно ограничить воздействие холода на ребенка.

    Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть переохлаждение, вызовите скорую помощь по номеру три нуля (000). Пока вы ждете, уберите их с холода и постарайтесь согреть центральную часть их тела (грудь, шею, голову и пах) теплыми одеялами или полотенцами. Убедитесь, что вы не подвергаете их прямому воздействию тепла.

    Выгул ребенка в холодную погоду

    Прежде чем выйти на улицу, убедитесь, что не будет слишком холодно.Слушайте прогноз погоды и планируйте заранее, чтобы найти теплое место, если будет очень холодно.

    Следите за тем, чтобы вы и ваш ребенок оставались сухими и не оставались на улице слишком долго.

    Оденьте ребенка по погоде и возьмите с собой достаточное количество одеял и сменную одежду.

    Одевание ребенка на улицу

    Если вы находитесь на улице в холодную погоду, шапки, чепчики, носки, пинетки, пледы и накидки можно использовать, чтобы согреть малышей.

    В качестве общего руководства: одевайте ребенка так же многослойно, как и вы, плюс дополнительный слой.

    Если это особенно холодный зимний день, вашему ребенку может понадобиться надеть перчатки. Но не забывайте снимать эти дополнительные слои, как только вы входите в помещение или садитесь в теплую машину, автобус или поезд, даже если это означает разбудить вашего ребенка. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок перегревался.

    Одевание ребенка перед сном

    Положите ребенка на спину в кроватку и убедитесь, что его лицо и голова остаются открытыми во время сна.

    Подумайте о температуре комнаты, в которой спит ваш ребенок. Оденьте ребенка в достаточное количество одежды, чтобы ему было тепло, без одеял, которые можно сбросить.

    Вы можете использовать безопасный спальный мешок для младенцев, так как он может помешать постельному белью закрывать лицо вашего ребенка. Это также может помочь предотвратить их перекатывание на живот во время сна. Очень важно следить за тем, чтобы ваш ребенок не мог соскользнуть в сумку и быть полностью накрытым. Лучше всего иметь спальный мешок с облегающей горловиной и проймами, но без капюшона.

    Если им нужно дополнительное тепло, вы можете добавить несколько слоев одежды в спальный мешок, но при этом учитывать температуру в комнате. Младенцы не должны носить шапки или шапочки в постели.

    Если вы используете одеяла вместо спального мешка для вашего ребенка, используйте несколько слоев легких одеял. Их можно легко добавить или снять, в зависимости от температуры в помещении, и их можно спрятать под матрас.

    Также убедитесь, что ваш ребенок не спит рядом с обогревателем или камином или под прямыми солнечными лучами, и убедитесь, что в комнате не слишком жарко.Никогда не используйте электрические одеяла, мешки для пшеницы или грелки для младенцев.

    Дети больше спят зимой?

    Имеются некоторые зарубежные свидетельства того, что очень маленькие дети засыпают вечером раньше и дольше спят зимой. Это может быть связано с изменением количества присутствующего света.

    Узнайте больше о безопасном сне для младенцев.

    Почему сон, вывернув ноги из-под одеяла, помогает лучше спать? » Научная азбука

    Когда мы спим, температура нашего тела снижается, а наши ступни, так как они насыщены кровеносными сосудами, допускают дополнительную потерю тепла через кровообращение.

    Надев удобную пижаму, вы забираетесь в постель, прижимаетесь к мягкому одеялу и зарываете голову в мягкую подушку, прежде чем, наконец, наступает сон. Однако, даже не осознавая этого, ваши ноги, вместо того чтобы наслаждаться комфортом ограничительного одеяла, ускользают, чтобы насладиться более прохладным ветерком. Это сценарий, который в какой-то момент случался со всеми нами, и, возможно, вы задавались вопросом, почему так приятно спать, высунув ноги из простыней.


    Рекомендуемое видео для вас:


    Заминка

    Когда наше тело готово ко сну, оно инициирует множество физиологических изменений, которые приводят нас в идеальное состояние для отдыха. Одним из таких физиологических изменений является температура тела. Когда мы спим, нам становится прохладнее.

    Люди — теплокровные животные, которых с научной точки зрения называют гомойотермами. Homeotherm происходит от греческого, где homeo означает «то же самое», а therm означает «температура». Таким образом, животные, поддерживающие постоянную температуру тела, обычно выше температуры окружающей среды, известны как гомойотермные или теплокровные животные. Температура тела человека поддерживается примерно на уровне 36,8 ± 0,5 ° C (98,2 ± 0,9 ° F), что является оптимальным для функционирования наших клеток и тканей.

    Эта температура поддерживается за счет тепла, выделяемого метаболическими процессами в организме, и регулируется в зависимости от температуры наружного воздуха посредством терморегуляции. Даже если на улице жара, терморегуляторные процессы в мозгу и теле гарантируют, что мы не перегреемся. Тело начинает потеть, а когда пот испаряется, температура тела снижается. Кровеносные сосуды переносят кровь, питательные вещества и газы, такие как кислород, но они также перемещают тепло.Когда нам жарко, кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству тепла выходить через кожу. Мы также можем изменить свое поведение, закатав рукава или выбрав более дышащую ткань.

    Изменения терморегуляции в различных условиях (Фото предоставлено Designua/Shutterstock)

    Противоположное происходит, когда мы чувствуем холод. Кровеносные сосуды сужаются, мы дрожим, чтобы вырабатывать тепло, а наше поведение заставляет нас носить более теплую одежду и искать теплые или нагретые места.

    Все это контролируется мозгом и, в частности, гипоталамусом.Гипоталамус является центром контроля терморегуляции. Он получает всю информацию, связанную с внутренней температурой тела и температурой окружающей среды, расшифровывает ее и вносит соответствующие изменения. Он высвобождает гормоны, вызывающие физиологические изменения, а также посылает нейронные сигналы, изменяющие наше поведение.

    Гипоталамус также получает информацию от циркадианного центра, супрахиазматических ядер гипоталамуса (СХЯ). Эта небольшая область мозга представляет собой набор ядер (скопление нейронов), которые контролируют наш циркадный ритм, внутренний 24-часовой цикл света и темноты в организме.Наш циркадный ритм контролирует, когда мы чувствуем себя наиболее бодрствующими, а также когда мы должны спать. Кроме того, он контролирует телесные условия, которые наиболее эффективно заставляют нас спать.

    Гипоталамус и его различные ядра (Фото предоставлено: medicalstocks/Shutterstock)

    Ноги и сон

    Это, наконец, подводит нас к главному вопросу — почему мы высовываем ноги, когда спим.

    Одним из первых физиологических изменений, происходящих, когда мы готовимся ко сну, является температура тела.Исследования показали, что температура нашего тела начинает снижаться задолго до того, как мы кладем голову на подушку, и может снизиться на 1–2°C, когда мы находимся в глубоком сне. Это также объясняет, почему мы склонны засыпать в более прохладных комнатах.

    Что касается наших ног, конечности, как и руки, важны для передачи тепла от тела наружу. Они хорошо снабжены кровеносными сосудами, которые обеспечивают теплопередачу, а также их подвижность, которая позволяет нам, например, окунуть руки в холодную воду, а их большая площадь поверхности делает их важными теплообменниками.

    Кровеносные сосуды, которые снабжают наши руки и ноги кровью, содержат структуры, называемые артериовенозными анастомозами. Это просто соединение между двумя кровеносными сосудами, как мост между двумя отдельными дорогами. Эти анастомозы служат шунтами или альтернативными путями для поступления крови, а также помогают увеличить приток крови к определенным областям.

    Визуальное изображение артериовенозного анастомоза. (Фото: OpenStax College/Wikimedia Commons)

    Кроме того, наши ноги, как правило, безволосые.Без шерсти, действующей как изолятор (именно поэтому пушистые животные могут оставаться такими теплыми и уютными без одеяла), тепло тела может уйти.

    Теперь, чтобы тело опустилось до желаемой более низкой температуры, ему необходимо отдать тепло. Когда температура окружающей среды выше, примерно такая же или чуть ниже температуры окружающей среды, наше тело становится довольно теплым, и не может отдать нужное нам тепло, поэтому мы высовываем ноги и руки в ту область, где тело может быстрее терять тепло. его тепло.

    В статье, опубликованной в журнале Nature в 1999 году под названием «Теплые ноги способствуют быстрому засыпанию», объяснялось, как теплые ноги помогают телу достаточно охладиться, чтобы заснуть. В нем говорилось, что теплые ноги, которые исследователи искусственно согрели, поместив теплую бутылку рядом с ногами участников, помогают расширить анастомоз, который затем может поставлять больше крови к ногам. Наряду с расширенными капиллярами стопы становятся прекрасными теплообменниками между телом и окружающей средой.

    При более низких температурах, например, ниже 10°C, мы, вероятно, захотим завернуть ноги в одеяло или накрыть их носками, чтобы они оставались теплыми и не теряли слишком много тепла. Все дело в том, что чувствует тело и как оно соответствующим образом реагирует, в результате чего мы делаем что-то, даже не задумываясь об этом!

    Связь между терморегуляцией и сном имеет решающее значение; на самом деле, исследования показали, что слишком жарко или слишком холодно может помешать хорошему ночному сну. Лишение сна, также известное как недосыпание, может нарушить способность организма к эффективной терморегуляции, что может еще больше нарушить цикл сна.

    Согласно науке, лучший способ подготовиться ко сну — это принять горячую ванну или выпить горячий напиток (хотя, возможно, без кофеина).Выход из горячей ванны заставит тело еще больше остыть, так как оно захочет потерять дополнительное тепло от ванны. Точно так же горячий напиток мгновенно вызывает сонливость.

    Оказавшись в постели, выключите свет, избегайте разговоров по телефону, держите комнату немного прохладной, вытяните одну (или две) ногу (ноги) и идите, как сказал Уильям Шекспир, «Спать: быть может, мечтать: ау, вот в чем загвоздка».

    Как много вы знаете о сне с ногами вне одеяла?

    Можете ли вы ответить на три вопроса по только что прочитанной статье?

    Начать викторину

    Ваш ответ:

    Правильный ответ:

    Следующий

    Вы получили {{SCORE_CORRECT}} из {{SCORE_TOTAL}}

    Повторная викторина

    Как сохранять прохладу ночью: 25 советов

    Во время сна становится жарко — это нормально, и многие люди испытывают это ночью.Идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Когда температура становится выше этой, очень трудно заснуть.
     
    Глубокий сон связан с низкой температурой тела, а слишком высокая температура может повредить вашей способности засыпать и продолжать спать. Регулирование и управление температурой тела является важной частью хорошей гигиены сна. Узнайте, как сохранять прохладу ночью с помощью приведенных ниже советов.

    2 из 3 человек говорят, что температура мешает им спать.Вот почему мы создали Snow Technology. Новые функции, такие как крышка QuickCool™ и ремешки HeatDelete™, позволяют легко поддерживать прохладу .

    Как охладиться перед сном

    То, что вы делаете перед сном, может повлиять на то, как вы спите этой ночью. Вот почему так важно создать распорядок перед сном, который позволит вам снять стресс и остыть, прежде чем лечь спать. Если вам часто становится жарко во сне, попробуйте включить некоторые из приведенных ниже советов в свой ночной распорядок.

    1.Примите теплый душ или ванну

    Принятие теплого душа или ванны перед сном может снизить внутреннюю температуру тела. В то время как температура вашего тела сначала повысится в душе, как только вы выйдете, ваше тело начнет остывать. Кроме того, теплая ванна или душ также помогут вам быстрее заснуть.
     
    Однако убедитесь, что вы принимаете теплый душ, а не холодный или очень горячий. Горячий душ может нагреть вашу ванную комнату и уже теплую комнату, в то время как холодный душ может иметь стимулирующий эффект, затрудняя засыпание.

    2. Замораживание мочалки

    Одним из наиболее частых мест, где люди потеют, является голова и лицо, поэтому важно, чтобы эта область оставалась прохладной. Для этого заморозьте мочалку перед сном и используйте ее в качестве холодного компресса, когда пытаетесь заснуть.

    3. Ешьте небольшими порциями перед сном

    Тяжелая пища, богатая жирами, углеводами и специями, требует больше энергии для расщепления. Острая пища также имеет тенденцию заставлять людей потеть.Придерживайтесь чего-нибудь легкого и полезного перед сном. Рассмотрите такие варианты, как салат, курица или рыба. Если вам хочется перекусить поздним вечером, отдайте предпочтение продуктам, которые помогут вам уснуть, например, попкорну или темному шоколаду.

    4. Заморозьте бутылку с водой

    Вместе с тряпкой поместите одну или две бутылки с водой в морозильную камеру и дайте им замерзнуть. Перед сном выньте его и используйте в качестве холодного компресса. Вы можете использовать его, чтобы охладить лицо и шею, или вы можете положить его на кровать вокруг себя, чтобы вам было прохладно.

    5. Охлаждение точек пульса пакетами со льдом

     

     
    Охлаждение точек пульса распространит охлаждающий эффект на остальные части тела. Для этого используйте пакеты со льдом, чтобы охладить различные точки пульса, такие как лодыжки, запястья, тыльная сторона коленей и сгибы локтей. Делайте это около 20 минут за один раз.

    6. Держите жалюзи закрытыми в течение дня

    Этот совет особенно актуален летом или если вы живете в теплом климате.Держите жалюзи закрытыми в течение дня, чтобы не пропускать лишнее тепло. Подумайте о том, чтобы инвестировать в затемненные шторы, чтобы вообще не пропускать солнечный свет.

    7. Ограничьте употребление алкоголя перед сном

    Употребление алкоголя перед сном не только вредно для сна, но также может вызвать приливы и ночную потливость. Когда вы пьете алкоголь, ваши кровеносные сосуды расширяются и приближаются к поверхности кожи, вызывая потоотделение. В следующий раз, когда вам захочется выпить бокал вина перед сном, вместо этого остановитесь на теплом чае или стакане молока.

    8. Утренняя зарядка

    Неудивительно, что упражнения заставляют вас потеть. Если вы спите жарко, важно избегать физических упражнений слишком близко ко сну, так как это может затруднить падение температуры тела во время сна. Вместо этого попробуйте тренироваться утром. Утренний утренний пот имеет много преимуществ, в том числе способность увеличить глубину сна.

    9. Пейте воду со льдом

    Держите у кровати чашку с ледяной водой, чтобы пить ее, когда вам становится жарко ночью.Потоотделение во время сна может привести к обезвоживанию, поэтому рекомендуется пить воду в течение дня и держать воду у кровати на случай, если вы проснетесь от жажды. Это также может помочь вам охладиться, если вы проснетесь слишком жарко.

    10. Избегайте слишком многого пребывания на солнце в течение дня

    Прием витамина D утром — отличный способ проснуться естественным путем, но слишком много солнца может плохо сказаться на коже и сне. Сильный солнечный ожог может вызвать потливость и дискомфорт всю ночь. Всегда наносите солнцезащитный крем и ограничьте время пребывания на солнце, если вы склонны спать в жару.

    Как охладить комнату

    Среда, в которой вы спите, оказывает огромное влияние на температуру во время сна. Если ваша спальня, как правило, самая жаркая комната в вашем доме, воспользуйтесь этими советами, чтобы охладить комнату перед сном.

    11. Используйте стратегический подход с фанатами

     

     
    Выставьте вентиляторы из окон, чтобы выдувать горячий воздух. Если у вас есть потолочный вентилятор, отрегулируйте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки — поток воздуха создаст эффект холодного бриза, который охладит комнату.

    12. Приобретите охлаждающий матрас

    .

    Если вы каждую ночь просыпаетесь в поту, возможно, пришло время обновить ваш матрас. Когда люди спят жарко, их тела выделяют тепло, которое поглощается окружающей средой (то есть матрасом и постельным бельем). Вот почему так важно приобрести матрас с охлаждающими функциями, такими как технология Casper’s Snow.

    Snow Technology позволяет вам попрощаться с перегревом и насладиться самым прохладным сном. Наши матрасы с технологией Snow устраняют избыточное тепло на срок до 12 часов благодаря полосам HeatDelete™.Благодаря слоям AirScape™, увеличивающим поток воздуха, и материалу покрытия QuickCool™, обеспечивающему ощущение прохлады на ощупь, каждый раз, когда вы заползаете на матрас Casper, вы испытываете ощущение свежести.

    13. Обновите постельное белье

    Обязательно выбирайте постельное белье, которое пропускает воздух и пропускает воздух. Отличным вариантом для тех, кто спит горячо, являются воздушные льняные простыни. Эти простыни обладают влагоотводящими свойствами, разработанными для того, чтобы сохранять прохладу в теплые месяцы и помочь вам попрощаться с ночной потливостью.

    Листы Casper

    всегда изготавливаются с невероятными характеристиками поглощения тепла. Наши простыни Hyperlite изготовлены из волокон лиоцелла TENCEL™, которые обеспечивают более прохладное и гладкое ощущение. Наши охлаждающие простыни, изготовленные с использованием уникального сетчатого плетения, предназначенного для увеличения потока воздуха и воздухопроницаемости, помогут вам чувствовать себя комфортно всю ночь.

    14. Смените подушку

    Точно так же, как вы хотите, чтобы ваш матрас и постельное белье обладали охлаждающими свойствами, вы хотите, чтобы ваша подушка также охлаждала вас.Ищите подушки, которые регулируют температуру и имеют прохладную ткань. Подушка из пеноматериала Casper создана с оптимальной циркуляцией воздуха, чтобы вам было прохладно всю ночь.

    15. Спите на самом нижнем уровне вашего дома

    Тепло поднимается, поэтому, если вы спите на втором или третьем этаже своего дома, подумайте о том, чтобы спать на самом нижнем этаже. Если вы живете в одноэтажной квартире или доме, переместите матрас на пол, чтобы избежать восходящего потока теплого воздуха.

    16. Создайте блок переменного тока своими руками

     

     
    Если у вас дома нет кондиционера, есть несколько способов сделать блок переменного тока своими руками.Один из простых способов сделать это — поставить миску с кубиками льда на пути воздушного потока, исходящего от вентилятора. Другой способ сделать это — отрезать нижние концы двух бутылок содовой, привязать их к задней части вентилятора и заполнить бутылки льдом.

    17. Спи как египтянин

    Чтобы сохранять прохладу во время сна, древние египтяне перед сном замачивали простыни в холодной воде. Однако со стиральными машинами и вентиляторами теперь мы можем делать это без того, чтобы всю ночь на нашей кровати не было мокрых простыней.
     
    Чтобы использовать более современный «египетский метод», сначала возьмите большую простыню или полотенце и смочите его в холодной воде. Затем выжмите как можно больше воды, прежде чем положить простыню в стиральную машину. Наконец, запустите его через цикл отжима. Это заставит лист выйти влажным, но не капающим.

    18. Переверните подушку и простыни

    Если у вас нет подушки, которая остается прохладной всю ночь, переверните ее на холодную сторону подушки. Вы можете сделать то же самое с вашими листами.Хотя это не поможет вам сохранять прохладу во время сна, это принесет вам некоторое временное облегчение.

    19. Заморозьте простыни

    Наличие холодных простыней в летние месяцы будет иметь решающее значение для сохранения прохлады ночью. Перед сном положите простыни в пакет и заморозьте их примерно на час. Хотя замороженные простыни не будут оставаться холодными всю ночь, мы надеемся, что они останутся достаточно холодными, чтобы охладить вас и помочь вам уснуть.

    20.Создайте сквозную вентиляцию в своей комнате

     

     
    Чтобы создать хорошую вентиляцию в вашем доме, вы должны максимально предотвратить попадание и накопление тепла. Вы можете сделать это, используя окна и двери для создания естественной перекрестной вентиляции. Открывайте окна, расположенные прямо напротив друг друга. Сделайте меньшее оконное отверстие для входа воздуха и большее отверстие для выхода воздуха из вашего дома. Это увеличивает скорость воздуха и оказывает более сильное охлаждающее действие.

    Как сохранить прохладу во время сна

    После того, как вы настроили свою спальню так, чтобы вам было прохладно, ниже приведены несколько способов, которые помогут вам сохранять прохладу во время сна.

    21. Сон голышом

    Сон без одежды имеет много преимуществ, включая контроль температуры. Ложась спать естественным образом, вы можете снизить температуру тела. Вам также не придется беспокоиться о том, что вы проснетесь в пижаме, мокрой от пота.

    22. Спи один

    Ваш спящий приятель может быть причиной того, что вы продолжаете просыпаться в поту.Если вы делите постель — будь то ваш партнер или пушистый друг — подумайте о том, чтобы спать в одиночестве особенно теплыми ночами. Это устранит любое избыточное тепло тела.

    23. Заморозьте носки

    Это может звучать глупо, но заморозить носки — это отличный способ сохранять прохладу ночью. За час или два до сна положите носки в большой пластиковый пакет в морозильную камеру. Затем, когда вы будете готовы лечь спать, выньте их и положите себе на ноги. Вы также можете сделать это с банданой, чтобы надеть ее на шею или голову.

    24. Держите кожу прохладной и влажной

    Охлаждение кожи — отличный способ снизить температуру тела. Вы можете сделать это, нанеся охлаждающий гель, такой как алоэ вера, или поместив влажную ткань на лоб или шею. Существуют также некоторые типы дезодорирующих салфеток для лица или тела, которые удаляют пот, создают ощущение прохлады и предотвращают дальнейшее потоотделение. Убедитесь, что в салфетках, которые вы выбираете, есть спирт, поскольку именно он помогает отводить тепло от тела.

    25.Смените позу для сна

     

     
    Температура вашего тела во многом зависит от того, в каком положении вы спите. Если вам нравится спать на спине или на ложке вместе с партнером, возможно, пришло время переосмыслить свое положение во сне. Поскольку матрасы имеют тенденцию поглощать тепло тела, лучше спать на боку. Чем меньше частей тела соприкасаются с матрасом, тем лучше.
     
    Если вы спите со своим партнером, старайтесь избегать контактов во время сна. Вы не хотите, чтобы тепло их тел передавалось вам и наоборот.Сон в позе «морская звезда», раскинув руки и ноги по четырем углам кровати, — еще одна отличная поза, которая помогает сохранять хладнокровие.
     

    Часто задаваемые вопросы

    Почему мне становится так жарко, когда я сплю?

    Среда, в которой вы спите, и постель, на которой вы спите, являются наиболее распространенными причинами, по которым людям становится так жарко во сне. Это связано с тем, что температура вашего тела ночью падает на пару градусов и излучает тепло в окружающую среду.

    Как охладить комнату без кондиционера?

    Если у вас дома нет блока переменного тока, подумайте о том, чтобы сделать блок переменного тока своими руками или применить стратегический подход к вентиляторам, как обсуждалось выше. Вы также можете заморозить свои простыни, создать перекрестную вентиляцию, открыв окна и двери, а также обновить постельное белье и матрас, чтобы убедиться, что они имеют функции охлаждения.

    Как мне охладить горячие ноги ночью?

    Есть несколько способов охладить горячие ноги ночью.Рядом с кроватью можно поставить ведерко со льдом, куда можно положить ноги, когда станет жарко, или можно заморозить носки и носить их на ногах во время сна. Вы также можете поставить вентилятор у изножья кровати, чтобы ветерок обдувал ваши ноги.

    Как охладить постель?

    Лучший способ охладить постель — это приобрести матрас, постельное белье и подушки с функцией охлаждения. Все матрасы и постельные принадлежности Casper оснащены функциями охлаждения, которые поддерживают идеальную температуру в течение всей ночи.
     
    То, где вы кладете голову ночью, играет огромную роль в том, будете ли вы спать горячо или нет. Создание комфортной среды имеет решающее значение для сохранения прохлады во время сна, и это начинается со сна на матрасе, который уравновешивает тепло и отводит его от тела.
     
    В Casper мы занимаемся разработкой системы для сна, которая поддерживает тело и помогает сохранять прохладу ночью. Вот почему матрас Casper состоит из верхнего слоя дышащей пены с открытыми порами, которая улучшает циркуляцию и поток воздуха, а подушка Casper имеет внешнюю оболочку из дышащего хлопка, который обеспечивает движение воздуха всю ночь.
     
    Вы можете попробовать каждый продукт Casper в течение 100 ночей, и они будут доставлены прямо к вашей двери.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.